”Vi lever upp och ner nu. Nåden är avgörande här. ”

”Som förälder med ADHD och eventuella ytterligare utmaningar för mental hälsa, din värld - genom att vara det vände upp och ned av koronavirus och skolavslutningar och allmän rädsla - blev bara oändligt mer svår. Därför beviljas enorma mängder av nåd. Kort sagt, att hantera ditt hem och dina barn med regler som är "tillräckligt bra" är tillräckligt bra. ”

Jag sitter här i min mantel på en veckodag mitt på morgonen med mina barn spridda på soffan i närheten och tittar på löjliga tecknade filmer som de är alldeles för gamla för att hitta underhållande. Åh, och det snöar ute.

Men det är detta inte är en "snödag" eller "skidvecka" i skolan. Det är inte en helg eller semester. Det är inte en planerad paus alls.

Detta är COVID-19.

Vi fick meddelandet igår kväll om att vårt lokala skolsystem skulle avbryta alla klasser för en sex dagar extra på barnens redan planerade Spring Break från och med nu, och jag är inte stolt över om det.

Här är varför: det har jag ADHD och en ångestsyndrom

, och jag smaskar mitt i en stil. Jag har gjort bra för att organisera mina dagar när de är i skolan i sju timmar. Hur ska jag hantera alla dessa människor, plus mig själv medan vi existerar genom den här aldrig tidigare skådade, mestadels hembundna, galna tiden?

Jag har inga svar; Jag är inte säker på att någon gör det. Men jag har satt upp några påminnelser för mig själv. Om du är något som jag, kanske du kan använda dem också.

[Gratis nedladdning: Hur du håller ditt barns sinne skarp när skolan är ute]

Få Lax med reglerna

Nu är det inte dags att strama åt de normala reglerna. Allt annat om dig och dina barns normer har gått ut genom fönstret, så en regel eller två kanske också måste gå.

Lunch kan innehålla inga grönsaker eller frukter. Rätter kan hänga på disken mycket längre. Syskon kan tillåtas argumentera under längre tid innan någon ingriper. Skärmtid kan bli en primitiv underhållare. Barnen kan behöva sikta igenom sina smutsiga kläder för att hitta något som inte är alltför stinkigt.

Kom ihåg att som förälder med ADHD och eventuella ytterligare utmaningar för mental hälsa blev din värld - genom att vända upp och ned - oändligt svårare. Därför beviljas enorma mängder av nåd. Om du är osäker, anta den "bra nog" mentaliteten. Hantera ditt hem och dina barn med regler som är "tillräckligt bra”Är tillräckligt bra.

Gör bara ett schema när du inte kan

Mot bakgrund av de här dagarna vi tillbringar oväntat hemma läste jag igenom en webbplats som coachar föräldrar för hemundervisning om hur man gör sina dagar framgångsrika. Ett stort tema var att göra och hålla sig till ett schema.

Jag vet inte om dig, men jag skulle hellre springa naken i snön än att tänka på att göra ett schema just nu (även när jag vet att det skulle vara till nytta); planerar skatter min hjärna. Så här har jag beslutat att göra: Jag kommer att undvika att planera mina dagar tills jag inte kan längre. Om du är instängd hemma utan några planer som jag, kan vi förmodligen komma igenom en solid dag eller två eller kanske tre utan att dela upp vår tid i planerade bitar.

Barnen kommer att börja med att älska nyheten i att mindless hänga ut. Och då kommer de inte. Det är när du utvecklar en plan.

[Gratis nedladdning: Ett provschema för ADHD-familjer]

Vilken typ av plan?

Jag antar att det är trevligt att veta att planen - när vi tänker den - inte behöver vara helt upp till mig. Eftersom mina barn är bortom småbarnsåren kan de uttala sig. Kanske börjar vi varje morgon över frukosten med ett kontaktpunktmöte där vi söker deras kreativa geni. Det här är en del utbildning: du måste förklara att på grund av viruset är vissa underhållningsalternativ inte längre tillgängliga för dem. Det kommer att vara svårt, men barnen är ofta mer motståndskraftiga och kreativa än vi förväntar oss.

Jag funderar på att dela ut dagen i tre grupper: Morgon, tidig eftermiddag, sent på eftermiddagen. Sedan kommer vi att dumpa en "aktivitet" i varje tidsram. Brädspel maraton? Playdates? Husjaktjakt? Play-Doh-kreativitet? Läsningssession? Eftermiddagsrum tid? Inhemsk film och popcorn? Vänskap armband fattandet? En progressiv lunch? Obligatorisk paket-upp och gå-utanför tid? Individuell fritid? Pussel?

Om du har mer än ett barn är det inte alltid lätt att få konsensus. Men det är bättre att slåss om dagen en gång över frukosten än vid en miljon korsningar under dagen.

Det är något lugnande med att skriva ner schemat och lägga upp det. Gör det.

Och kom ihåg det första rådet... var slapp. Om schemat går sönder bryts det. Du försökte åtminstone.

Slå inte dig själv

Jag har försökt ta med en bit av detta råd i var och en av de andra. Men det bär upprepade gånger. Detta kommer att bli svårt. Du kan göra hårt, men du kanske inte gör det särskilt perfekt eller särskilt som andra kommer att göra. Jag vill alltid påminna mig själv om att mina förväntningar på mig själv som kvinna och förälder med ADHD måste vara annorlunda än andras förväntningar på sig själva. Nu är det dags att fördubbla detta budskap till oss själva.

När du vill låsa dig i närmaste badrum bara för att ta andetag utan avbrott låser du dig själv i närmaste badrum och gör just det. När alla dina ansträngningar för att dela ut din dag resulterar i bickring och bratty attityder, är det OK att ta tillbaka till skärmarna. När du behöver en tupplur, ta en tupplur.

Om alla lever och är något bra, misslyckas du inte. Du gör det bästa du kan med din hjärna och din situation. Le, ge dig en inre klapp på ryggen och lägg en liten önskan i universumet att denna nötiga pandemi kommer att plattas ut snart och, med den, din förnuft.

[Läs det här nästa: Hur man stoppar ångest och dess triggare]

Uppdaterad 13 mars 2020