Är du CoronaSchooling? Dagliga schemalägg för ADHD-familjer

Coronavirus-utbrottet förändrar våra liv just nu, men en konstant är sant: Du är osäker på hur att hantera flera veckor med stängda skolor och social isolering med dina barn som råkar ha ADHD.

De stora frågorna är: Vad kan du göra för att upprätta en familjeplan som främjar mer samarbete och mindre argumentering under denna oroade tid av COVID-19? Hur kan du utforma en plan som du faktiskt kan följa och dina barn kommer att köpa in? Vi vet att barn med ADHD dra nytta av strukturen, men vad kan du realistiskt dra av? Här är några användbara råd för att komma igång.

Skär ut tidens bitar

Dela upp dagen i bitar som inkluderar perioder för lärande, sysslor, aktiviteter, ditt eget arbete-från-hem-ansvar och personliga pauser från varandra. Istället för att använda straff eller hot för att tvinga dina barn att samarbeta, fokusera på att använda förtjänade privilegier på grund av incitament motivera barn med ADHD bäst.

Fokusera på stora mål och glöm små saker

Innan du börjar lärande hemma, tänk på vad du vill ha för varje dag och vad som hjälper dig att hålla dig så lugn som möjligt. Om du är dysreglerad, kommer dina barn också. Tänk på vad de måste göra för skolan och sysslor, vad som hjälper dem att arbeta med dessa uppgifter och hur många pauser de behöver.

Don t Fudge Wake Up and Bed Times

Välj specifika tider för att vakna, komma igång med att studera och gå i säng.

[Använd detta provschema för en pålitlig familjrutin]

Ställ in nya tidsgränser för skärmen

Bestäm hur mycket "kul" skärmtid de kan ha varje dag som en given och vad de kan tjäna genom samarbete. Det är rimligt att ge ditt barn mer tid än ditt vanliga gränser på skärmar just nu, särskilt om det betyder att de kan interagera med sina vänner online. Se dock till att förklara för dina barn att detta är ett undantag inte det nya normala.

Samarbeta med ditt barn

Gör en tid att prata med dina barn om deras idéer för att organisera sina dagar. Brainstorma tillsammans hur man kan skapa en struktur som är vettig för alla. När barn, särskilt de med ADHD, ingår i processen att ta reda på saker, är de mycket mer benägna att samarbeta.

Stava ut incitamenten

Du måste skapa två listor: en med mindre "gilla att göra" föremål som att leka med hunden, höra en berättelse, öva yoga eller rörelse, eller få ett mellanmål och en annan lista över större incitament som extra skärmtid (surfa på nätet, spel eller sociala medier); göra en favoritaktivitet med dig som matlagning eller konstprojekt; spela fångst eller göra musik; eller till och med titta på ett TV-program eller film. Du måste tillämpa dessa incitament på listan "att göra" som innehåller uppgifter som att studera, göra sysslor och hjälpa till med syskon eller hushållsarbete.

Sätt schema och incitament i skrivande

Lägg nu ett exempel på veckoschema baserat på tips nedan. Varje dag bör ha avsedda tidsblock inriktade på skola och lärande, hushållssysslor och olika roliga aktiviteter. När du har fått ett utkast lägger du upp det runt huset och planerar att träffas igen om fyra dagar för att checka in och göra nödvändiga justeringar.

[Lärande hemma: Exempel på schema och resurser för grundskolestudenter med ADHD]

Dagligt schema för skola och lärande

1. Planerar att ställas in: Ställ in arbetsperioder med incitament som är viktiga för ditt barn eller tonåring, tidsinställda pauser med lämpliga aktiviteter och tjänade belöningar när perioden är över eller
   uppgiften är klar. Planera att arbeta tillsammans med ditt barn i det jag kallar Family Work Time.
   Du kommer att göra några av dina saker medan de gör sitt. Dessutom kommer du att vara där för att hjälpa dem
   stanna på uppgiften eller svara på eventuella frågor. Detta skickar ett meddelande som alla är
   tar denna plan på allvar och det är dags att slå sig ner.
2. Blockera realistiska arbetsperioder: Fråga din son eller dotter hur länge de tror att de kan koncentrera sig innan de behöver en paus. Beroende på deras intresse och utmaningen i arbetet kan denna period pågå 5 till 20 minus för grundskolebarn. För elever i medel- och gymnasiet varierar det mellan 15 och 45 minuter. Bestäm tillsammans hur länge studietiden ska vara och hur många de kommer att behöva per timme och per dag.
3. Ställ in riktmärken: Välj incitament för att nå riktmärken och förvänta dig att ditt barn efter en timme kommer att behöva en längre paus. Det här är möjligheten för de "önskade doserna" som YouTube, sociala medier, spel, läsning, lyssnande på musik eller träning. Under tiden skapar du 5-minuters pausstider mellan studieperioderna med en tydlig lista över acceptabla aktiviteter som rörelse, badrum, snacks, petting hunden etc.

Dagligt schema för hemmabruk

1. Prata om teaminsatser: Detta är en tid då alla behöver chippa in. Prata med dina barn om att komma tillsammans för familjens kollektiva välbefinnande och verkligheten att behöva göra fler sysslor eftersom huset kommer att bli smutsigare än vanligt eftersom alla är runt.
2. Välja sysslor de kan ta itu med: Håll uppgifterna för dina barn enkla och hanterbara. Om de inte gjorde dem förut är det inte dags att lägga till något nytt. Länk istället färdigställandet av deras sysslor till några av incitamenten också. Prata om hur många påminnelser de behöver och i vilken form. Förbered dig på att övervaka dem om det behövs och lägg märke till när de gör det de uppmanas med positivitet.

Dagligt schema för aktiviteter

1. Prioritera social tid: Råden är tydliga: stanna hemma och undvika lekdatum. Men barn är inte vana att vara ensamma och du känner att helt undvikande inte är möjligt. Om ditt barn verkligen kämpar med social isolering, ordna FaceTime-sessioner eller interaktiva spelövningar med vänner. Fokusera på att vara utomhus som familj och utnyttja den här tiden utan skyldigheter utanför.
2. Skapa en meny med icke-skärmval: Jag föreslår brädspel, pussel, matlagning, roliga konst- eller vetenskapsprojekt, scrapbooking, kort, skapa filmer, musik eller böcker, ta hand om husdjur, gå, vandra, yoga, Wii eller cykla. Skapa en trädgård eller skapa några planterare, dekorera ett sovrum eller organisera ditt lekrum.
3. Game-ify vardagliga saker: Låt varje barn välja en familjefilm i två nätter i veckan och låtsas att du går på biografen. Gör popcorn eller andra godisar. Ställ in det som en händelse. Gör lunch som picknick i ditt vardagsrum istället för vid köksbordet. Ät frukost till middag. Spela dansmusik medan du gör disken.
4. Sköta deras intressen: Detta är ett utmärkt tillfälle att odla de aktiviteter som inte är skolor som ingen som helst verkar ha tillräckligt med tid att bedriva.
5. Vet att nedetiden är hälsosam: Alla behöver och vill ha tid att göra vad de vill. Spara några skärmtidstilldelningar för detta och låt folk kyla.

Dagligt schema för att hantera ditt eget arbete

1. Budget tyst i schemat: Om du är arbetar hemifrån, bestäm dig när du vill ha integritet och låt dina barn ha lite av sin skärmtid då. Detta håller dem upptagna när du behöver jobba.
2. Ta skift om möjligt: Om du har en partner eller en familjemedlem som bor med dig, försök att märka ditt arbete och ditt barnstäckning. Planera att lindra varandra och träffa ordningar för att kolla in varandra när dina barn sover.

Vilka rutiner du skapar under denna ovanliga tid kommer att behöva justeras när du går, men det betyder inte att planen inte fungerar. Om din son eller dotter inte samarbetar, arbeta med deras önskan att undvika konflikter och se deras kamp som en del av deras frustration över hur livet har förändrats. Förvänta sig oundvikligt härdsmältor och göra ett arrangemang med strukturerad tid från varandra för att svalna innan du svänger till en annan aktivitet.

Kom ihåg att barn kämpar just nu och kanske varken förstår svårighetsgraden i situationen eller kan förstå hur de känner sig. Dela relevanta fakta utan att skrämma dem och var försiktig med vad du säger i telefon till vänner och familj som ligger inom hörseln för din ungdom.

[Läs detta: Hur man förklarar Coronavirus till ett ångestt barn]

Uppdaterad 17 mars 2020