Behöver din familj en rutinmässig anpassning?

För föräldrar med ADHD som också fostrar barn med ADHD kan ansträngningarna att hålla sig organiserade och produktiva hemma kännas som en kamp värdig Mandalorianen. Att försöka anta nya strategier för återgång till personlig skola och arbete, utöver allt annat, kan kännas oöverstiglig.

Lösningen är inte spännande, men den är effektiv: rutin. A regelbunden daglig rutin är viktigt för barn och föräldrar lika, särskilt nu när eleverna äntligen återvänder till klassrummet. Ännu mer förändring efter månader av heminlärning, social isolering från kamrater och pandemiska bekymmer orsakar oro och ångest i många hem. A familj schema kan kompensera mycket av denna stress genom att bygga förutsägbarhet och lugn.

Börja med att analysera vad som fungerar (och vad som faller sönder) med de regelbundna rutinaktiviteterna i din vecka - nämligen läggdags och morgonrusning, måltider och läxor. Anskaffa barn som medplanerare för nya och förbättrade rutiner kring dessa dagliga uppgifter. Gör det till en positiv upplevelse - ta tag i popcorn, en ny whiteboard och några nya markörer. Vara kreativ. Brainstorma roliga incitament för att motivera hela familjen att hålla sig till sina rutiner.

1. Tillämpa läxtid på föräldrar och barn. En förutsägbar nattlig läxorutin är viktigt för studenter i alla åldrar, men varför inte göra det dags för dig att göra arbete också? Ställ in köketimern för en överenskommen start på "familjens" arbetstid, som kan innefatta att ta itu med e-post, pappersarbete, räkningar eller sysslor runt huset. Att avsätta daglig tid för föräldrauppgifter hjälper dig att hålla koll på de irriterande sysslorna som ständigt faller genom sprickorna genom att ställa in en tid för dig själv och dina barn. Det kan också hjälpa dina barn att fokusera och driva igenom, som ”kroppsfördubbling”Är ett effektivt produktivitetsverktyg för många ADHD-hjärnor.

2. Ompröva morgonrutiner att börja dagen rätt. Att starta morgonen på ett organiserat, lugnt sätt kan skapa en mer positiv, produktiv dag för alla. Brainstorma med din familj hur en “bra” skola / arbete / sportmorgon skulle se ut för alla inblandade - att inte bli rusade, ta dig tid till frukost, inte skrika till någon att röra sig snabbare! Arbeta i en eller två nya strategier varje vecka mot målet om en mjukare morgonrutin. Hur skulle det se ut för dig att ha en lugnare morgon? Var noga med att lägga till dina egna mål till mixen och göra det till en prioritet för allas behov.

[Gratis nedladdning: provschema för barn med ADHD]

3. Tänka ut läggs ritualer som skapar lugn. Nu är det dags att återupprätta en vanlig rutin för sänggåendet för alla, både unga och gamla. Barn, beroende på ålder, behöver cirka 9 till 12 timmars sömn per natt. Vuxna ska få 7 till 9 timmar. Effekterna av sömnbrist har visat sig efterlikna ADHD och kan förvärra symtomen hos dem som redan har ADHD.

Dessutom, många barn och vuxna med ADHD har problem med att slå sig ner och somna. Så att få en god natts sömn är ännu viktigare i ett ADHD-hushåll. Prata med dina barn om översyn av din familjs rutin för sänggåendet för att förbättra vad experter kallar "sömnhygien". förklara för dem varför detta är viktigt för god hälsa. Upprätta en avkopplingstid varje natt - skärmar av och ringer bort en timme innan det tänds, kanske ett varmt bad eller dusch, avkopplande musik eller lästid. För barn i alla åldrar är ritualen att läsa tillsammans med föräldrar före sängen en av de mest värdefulla gåvorna du kan ge ditt barn och dig själv. Det kan inte bara förbättra ditt barns ordförråd och läsförståelse, men det kommer också att skapa en oas av lugn och anslutning för dig och ditt barn under en annars hektisk dag.

4. Gör familjens måltider till en daglig händelse. Även på en hektisk dag väljer du minst en måltid som hela familjen äter tillsammans, utan att rusa noggrant för att komma till nästa aktivitet. Barn kan välja ut speciella mattor, tygservetter eller andra bordsdekorationer för att markera denna måltid som "speciell". Bättre än, bjud in dem i köket till gör matlagning till en familjeaffär. Familjens måltider kan vara en möjlighet för alla att ansluta och dela sin dag, bra och dåligt. Om barnen är vana vid att äta på språng kan det ta lite lättare för familjens måltider. börja med några minuter att sitta tillsammans vid bordet och öka måltidens längd över tiden. Så småningom kommer de att se familjen måltider som en möjlighet att återanslutas dagligen.

Att skapa nya familjerutiner eller återupprätta gamla kan kräva ansträngning och uthållighet, särskilt för familjer med ADHD. Men med uthållighet kommer fördelarna långt att uppväga utmaningarna, vilket leder till ett mer lugnt, organiserat och produktivt hushåll.

Daglig rutin: Nästa steg

• Ladda ner:Morning Survival Guide för ADHD-familjer
• Frågor och svar: Hur kan jag utveckla rutiner för att förhindra att mitt liv faller sönder?
• Läsa: Hemligheten till No-Nag, Never-Late Mornings

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 14 april 2021