Varför uppgiftsbyte är svårt för ADHD-hjärnor - och 7 sätt att smidiga övergångar
F: "Min 13-årige son har fått diagnosen ADHD. Han har haft mycket problem med att gå från det ena till det andra. Uppgiftsbytet verkar vara mer komplicerat för honom än jag hade förväntat mig. När jag försöker hjälpa så bråkar vi. Vad saknar jag?"
Varför uppgiftsbyte och övergångar stör ADHD-tonåringar
Övergångar är svåra för ADHD-hjärnor. Varför? Vad som verkar vara en enkel process består faktiskt av flera diskreta steg, varav vilket som helst kan orsaka en urspårning.
Det första steget för att stödja din tonåring är att lära känna de olika aspekterna av övergångar, såväl som de olika stadierna som är involverade i uppgiftsbyte.
3 typer av övergångar
- Fysiska övergångar inkludera att gå från ett rum till ett annat, ta fram en bärbar dator eller en anteckningsbok och gå upp ur sängen. Vi tror ofta att en övergång är avslutad bara för att den fysiska aspekten har fullbordats, men det är falskt.
- Mentala övergångar ske internt. När vi byter arbetsuppgifter måste vi ändra hur vi tänker. Till exempel måste tävlingstänkandet som behövs för att utöva en sport förändras när vi ska ut och äta middag med familjen efter matchen. Om vi inte går ur det tidigare tänkesättet kommer vi inte att vara så samarbetsvilliga som vi borde vara i den nya miljön. De verkställande funktion utmaningar som följer med ADHD kan göra att denna förändring släpar efter.
- Känslomässiga övergångar, liksom mentala, äger rum internt och är svåra att observera. (Ledtrådarna finns i de ickeverbala ledtrådarna.) Ibland måste vi gå från ett känslomässigt tillstånd till ett annat för att ta oss an en ny uppgift eller situation. När en tonåring säger att de inte "känner för" att göra läxor, är det troligt att de inte känslomässigt har övergått till den uppgiften ännu. De känslomässig reglering utmaningar som följer med ADHD kan göra dessa övergångar svåra, och de kan få ett barn att fastna i en kraftfull känsla som spänning, ilska eller skam.
En enda övergång kan omfatta alla dessa tre.
[Hämta denna gratis nedladdning: Vilka är din tonårings svagaste verkställande funktioner?]
Hur saker kan gå fel när du byter uppgift
Det finns tre steg i varje övergång.
- Att göra det första steget bort från aktiviteten
- Navigera vägen mellan den senaste aktiviteten och den framtida
- Går in i den kommande uppgiften eller aktiviteten.
Saker och ting kan gå fel i vart och ett av dessa stadier.
Problem i första skedet:
- Om du avslutar en trevlig, rolig uppgift kan det vara svårt för din tonåring att släppa det roliga de har.
- Om uppgiften är brådskande kan det också göra det svårt att lägga ner det.
- ADHD hyperfokus kan göra det svårt att koppla bort.
Problem i det andra steget:
- Vägen mellan att lämna en uppgift och gå in i en ny kräver fokus, en vanlig svag punkt för tonåringar med ADHD. Det är lätt för en tonåring att bli avstängd och distraherad innan de går in i en ny aktivitet, speciellt om den inte startar tillräckligt snabbt.
Problem i det tredje steget:
- Otydliga instruktioner kan göra det svårt att gå vidare till den nya uppgiften. Om din tonåring missförstår kanske de inte påbörjar uppgiften tillräckligt snabbt.
- Om uppgiften är en fruktad uppgift, eller en laddad med negativa känslor, kan din tonåring fördröja att komma igång eller undvika det helt. Denna fördröjning kan leda till hårda ord från mamma eller pappa, vilket kan leda till ännu starkare negativa känslor.
[Läs: De knepigaste övergångarna för våra barn - och beprövade botemedel]
Uppgiftsbyte: 6 tips för att hjälpa tonåringar med övergångar
1. Upprätta lätt att följa rutiner att låta barnen veta vad de kan förvänta sig och när de kan förvänta sig det. Att etablera och följa fastställda beteendemönster går långt för att jämna ut övergångar.
2. Se din tonåring före kommande övergångar. Att ge barnen en upplysning när en övergång kommer kommer att ge dem mer tid att göra de nödvändiga mentala och känslomässiga förändringarna.
3. Använd checklistor och andra visuella påminnelser som bygger självständighet när våra barn lär sig att navigera i övergångar och öka sitt ägande av sitt beteende.
4. Spela musik under övergångar. Musik hjälper oss att ta reda på hur lång tid en övergång kommer att ta, och den kan också lugna känslor som kan uppstå vid byte av uppgifter.
5. Använd timers och påminnelser. Timers och digitala påminnelser gör att föräldrar kan sluta tjata och därför minska konflikter hemma.
6. Låt din tonåring ta ledningen vid övergångar. Ge en tonåring så mycket kontroll över övergångar som de kan hantera. Låt dem ta ansvar för att flytta från en uppgift till en annan. Detta kommer att minska missöden av övergångar.
7. Förståelse räcker långt. Övergångar är mer komplicerade än de flesta av oss inser. Förståelse och tålamod kommer att räcka långt för att hjälpa din tonåring att komma över övergångspuckeln.
Uppgiftsbyte och övergångar för ADHD-hjärnor: Nästa steg
- Gratis nedladdning: Exempel på scheman för pålitliga familjerutiner
- Läsa:4 strategier för att underlätta knepiga övergångar
- Blogg: Hur Zoning Out hjälper min dotter att vara all-in
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
