"Är det självisk, grunt eller frivolous att oroa dig för ditt eget sinnestillstånd under en pandemi?"

Vi är mitt i en världskris. Det finns osäkerhet, rädsla, ångest, död, förödelse. Med allt som händer i världen är det självisk att spendera en minut att tänka på att försöka hålla sig lugn, träna eller arbeta på min doktorand. avhandling? I en värld som är så full av lidande, är det kall och självcentrerad att tänka på våra individuella problem?

Det är förståelige och värdiga frågor.

Och naturligtvis har många människor - alldeles för många människor - inte det här problemet just nu. Sjukvårdsarbetare, grundläggande arbetare, ensamstående föräldrar, människor som har tappat sina jobb... så många människor befinner sig i så beskattande omständigheter att de bara försöker komma igenom dagen. Inga ord kan uttrycka den skuld vi alla är skyldiga dem.

Och många människor är sjuka eller bryr sig om de som är sjuka, så dagarna konsumeras av dessa bekymmer.

Men för tillfället är många av oss säkra hemma och vi kommer inte någonstans på ett tag. Är det självisk att tänka på hur man ska vara lyckligare, lugnare, mer energisk, mer fokuserad?

[Klicka för att läsa: "Vad jag lärde mig om min ADHD-hjärna på karantän"]

Min lycka leder till din lycka

I själva verket visar forskning - och gemensam erfarenhet bekräftar - att lycka inte är självisk. Forskning visar att när vi känner oss lyckligare är vi mer intresserade av att hjälpa andra och vidta åtgärder i världen. Vi är mer benägna att hjälpa andra människor, volontär mer tid, ge mer pengar till välgörenhet, vara mer förlåtande, ha bättre självkontroll, stanna mer tolerant mot frustration, att rösta, att agera som bättre teammedlemmar och bättre ledare och att bli mer intresserad av att hantera sociala problem.

Detta är vettigt. Det tar känslomässig energi att vända sig utåt för att tänka på andra människors problem och världens problem. Det är flygklichén: "Sätt på din egen syremask först."

Nu, i en tid som denna, är det inte möjligt för de flesta av oss att vara riktigt lyckliga. Det är en fruktansvärd tid för global katastrof. Det är verkligheten. Men vi kan alla ta steg, inom vår egen situation, för att vara så lyckliga, lugna och energiska som möjligt under våra egna omständigheter.

Och genom att göra det hjälper vi oss att väder ut denna kris mer effektivt, och vi stärker oss också till att vara mer användbara för andra och vårt samhälle - nu och i de kommande dagarna.

[Läs detta: Nu är det dags för realistiska förväntningar (och fler ADHD-råd för en pandemi)]

Så nej, det är inte själviskt att fråga, ”Vad kan jag göra för att göra få bättre sömn? Hur kan jag få lite träning när jag är hemma i veckor? Vilka aktiviteter hjälper mig att lugna när jag känner mig galet över att betala räkningarna? Hur fokuserar jag på mitt arbete när jag är så orolig? ”

Genom att ta steg - åtgärder inom vår egen makt - för att ta hand om våra kroppar, få kontakt med andra människor och ge oss själva mentala pauser från oro för dagen, vi hjälper oss att förbli starka för att hantera det som kommer - och genom att göra det hjälper vi oss själva att vara starka för att ta hand om andra människor.

Denna situation kommer att fortsätta under lång tid. Så mycket är okänt. Vi behöver uthållighet för att möta de utmaningar som ligger framöver.

Ibland säger människor, ”Jag vill inte oroa mig själv; Jag bryr mig om andra. ” Men detta är ett falskt val och ett vilseledande val. Vi kan arbeta för att stödja vårt välbefinnande och samtidigt arbeta för att stödja andras välbefinnande.

Hemma (inte) ensam

Till exempel tillbringar många av oss enorma mängder tid med familjemedlemmar. Jag är hemma med min make, två döttrar och hund. På grund av det psykologiska fenomenet "emotionell smittsamhet" fångar vi känslor från andra människor. Om jag är gladare och lugnare hjälper jag de andra i mitt hushåll att förbli lyckligare och lugnare. Jag har energi att nå ut till människor som behöver stöd. Jag får självdisciplinen att tvätta händerna om och om igen och motstå att göra onödiga resor till livsmedelsbutiken.

En av de största delarna i ett lyckligare liv är tacksamhet. Och en av de oväntade konsekvenserna av denna tid är att jag är mer väldig tacksam än jag någonsin varit i mitt liv. Till exempel är jag så tacksam för alla modiga människor som gör viktigt arbete varje dag. Varje kväll klockan 19.00 älskar jag att höra jubelen ringa över New York City när vi alla hedrar deras arbete.

Jag är så intensivt tacksam för så många saker som jag aldrig tidigare har tänkt på. Det känns som otur även att lista alla saker jag är tacksam för just nu.

När vi hanterar denna kris har vi en lång väg att gå. Genom att göra vad vi kan för att hantera våra egna sinnestillstånd, stärker vi oss själva för att hantera den nuvarande situationen och vad som ligger framöver.

Vi utrusta oss också bättre för att hjälpa andra människor att möta de utmaningar som ligger framför oss.

Tillsammans kan vi komma igenom denna oerhört svåra period så bra vi kan, för att möta framtiden med beslutsamhet och fasthet.

[Läs det här nästa: Om pilotering av min ADHD-hjärna genom denna pandemi]

Den här artikeln är skriven av Gretchen Rubin och kom först ut på gretchenrubin.com den 6 april. Författaren har gett ADDitude tillstånd att publicera innehållet till ADDitudemag.com.

Uppdaterad 8 april 2020