Hur man kan hålla fokus på ouppmärksam ADHD för vuxna

Min tvååriga son har precis lämnat för dagomsorg med sin pappa. Jag är här med det yngsta barnet som sover lugnt. Det är för tyst för mig att börja dagen. Ouppmärksamma typer gillar det tyst, eller hur? För dem som vet lite om ADHD (ADHD), innebär ouppmärksamhet att handla rymligt eller att vara introverad. Om mina hyperaktiva motsvarigheter har problem med att välja vad de ska göra och stanna med uppgiften, har jag problem med att välja vad jag ska tänka på och följa mina tankar om att göra något.

Jag kan inte komma igång på morgonen såvida det inte finns någon form av eld att släcka, vanligtvis en som startades av mitt barn. Han kan tugga på en Matchbox-bil eller tömma en låda med leksaker på golvet. När han inte är här är jag i ett vakuum. Men jag har utvecklat några ritualer för att hjälpa mig ta itu med mina att göra lista.

Ställa in en timer får mig att gå på pappersarbete; sätta på högenergimusik eller skicka ett e-postmeddelande till en kompis berätta för honom vad jag måste göra håller distraktion i fjärran. När jag måste skriva en blogg, lindar jag händerna runt en mugg te och låter mitt sinne vandra till ett ämne. Ibland behöver jag aktivitet runt mig för att tänka på vad jag gör. Lösning?

Jag går till en upptagen kafé.

[Gratis nedladdning: Ouppmärksam ADHD, förklarad]

Det finns otaliga strategier för hyperaktiva personer med ADHD; färre, verkar det, för de med ouppmärksam typ. Genom att känna dig själv och hitta tricks som kommer att leda dig till handling kan du komma dit och komma igång.

Uppdaterad 3 juli 2018