Depression Roller Coaster låter dig inte njuta av åkningen
Det är förvånande hur snabbt depressionens upp- och nedgångar kan få dig. Det är nästan som om du kommer att känna dig ganska bra och sedan WHAM, depression smällar in i dig och säger, ”Nu, nu... har du kronisk depression, kommer du ihåg? Du får inte känna för bra. ” Det är depression berg-och dalbanan.
Depression Roller Coaster ger ingen varning på förhand
Jag har känt mig ganska nyligen så föreställ mig min överraskning och förvirring när efter en lätt eftermiddag tupplur, jag vaknade och kände mig akut negativ och ledsen och jag kunde känna depressionen på mig som en stor tunga smuts. Kliniskt är det inte meningen att det ska hända på det sättet, antar jag. Det är som en berg-och dalbana ibland. Upp en timme, ner nästa. Men jag känner depressionens mörker alltför väl så när jag är i det, jag känna till Jag är i det.
Jag visste tillräckligt för att vara ärlig med min man om det; ingen mening med att försöka godislacka det. Han känner mig för väl ändå. Jag förklarade att jag blev förvirrad av denna plötsliga droppe och att jag skulle ha det bättre ensam i mitt rum där jag hoppades att det skulle gå. Han hoppades förmodligen samma sak. Lord vet bara vad den stackars mannen känner när jag är i början av en nedförsbacke.
Jag visste också att jag måste öva min CBT (kognitiv beteendeterapi) för att förhindra att detta kemiska utsläpp (i hjärnan) drunknar mig i dess utströmning.
Vad man ska göra när Depression Roller Coaster tappar
Allt du kan göra när den stora depression-berg-och dalbanan plummar dig till marken är att ta hand om dig själv och öva din kognitiva beteendeterapifärdigheter.
Det var kvällen redan så jag:
- Tog en lugnande dusch - slutade för att uppskatta hur lycklig jag är att ha varmt vatten (tacksamhet)
- Kom in i sängen under de varma skydden - kände att de mjuka flanellarken omsluter mig och påminde mig själv om att jag inte drunknar i ooze (positiv förstärkning)
- Såg distraktion tv - sitcoms kan göra underverk om du låter dem (försöker fokusera på något annat än mina tankar)
Nästa dag, jag:
- Sov i - men inte för sent (det finns en fin linje mellan extra vila och för mycket vila)
- Stannade hem från jobbet - gjorde lite arbete hemifrån (vilket var en riktig utmaning men jag kände mig bra efter att det var gjort)
- Åt bra, hälsosamma livsmedel (även om jag verkligen, verkligen ville ha skräpmat)
- Fick lite träning - gick hunden (hon tittade hela tiden på mig på det sättet att "du vet att du behöver det mer än jag gör" på hennes sätt när hon känner min depression)
- Såg mer tv - i fostrets position (acceptera smärtan som en del av vem jag är)
Jag började må bättre.
Testa Roller Coaster of Depression's Lös
Dagen efter gick jag tillbaka till jobbet, och depressionen hade lyft något - tillräckligt för att jag åtminstone kunde testa resan för att se om jag var på väg tillbaka upp. Tack och lov var jag dock vem vet hur lång tid det kommer att ta innan jag träffade toppen igen och sedan seglade skrikande ner på andra sidan.
Oavsett hur länge jag har kämpat depression, överraskar det mig fortfarande hur det bara kan dyka upp från ingenstans och slå mig från mina fötter. Det är några dagar senare nu och medan jag fortfarande inte känner mig så bra som jag gjorde innan denna berg-och dalbana av depression började kan jag åtminstone fungera nästan normalt... och fortsätt.
