Arbeta med bipolär i krisetider

Det är inte en lätt tid för någon just nu. Den pågående sociala och ekonomiska omvälvningen av COVID-19-krisen och den civila oron i kölvattnet av den tragiska och meningslöst mord på George Floyd den 25 maj har väckt känslor av rädsla, ångest, ilska och depression hos många människor. Sådana känslor är naturliga och lämpliga svar på rasism, våld, isolering och ekonomisk osäkerhet. Och de kan göra att fokusera på arbete extremt svårt, om inte omöjligt - särskilt för de av oss som redan har att göra med psykiska hälsoutmaningar som bipolär störning.

Att kämpa för att fokusera på arbete under krisstider är normalt.

Själv har jag verkligen kämpat med att fokusera på jobbet den senaste veckan. Även om jag vet att det är nödvändigt att fortsätta leta efter mitt försörjning och arbeta för att bygga upp den karriär och livet jag vill ha själv, känns det fel att fortsätta med "affärer som vanligt" när så många gör ont. Jag har upplevt den fulla berg-och dalbanan med känslor, ibland inom en enda timme: ilska över raserättvisan, rädsla för hälsan och säkerheten för många av mina nära och kära, skuld om att jag skulle göra "mer" för att hjälpa, tacksamhet för ögonblicken av tydlighet och hopp, och djup, djup sorg över statens status värld. Som någon som redan upplever extrema känslor tack vare min bipolära störning har det inte varit något annat än utmattande.

Lyckligtvis för mig är jag den person som finner komfort och stabilitet genom att hålla mig upptagen med arbete och personliga projekt. Jag vet också att det är avgörande att hålla en strikt rutin för att hantera mina stämningar på bästa tidpunkter, och det är absolut inte förhandlingsbart nu. Men för många människor som upplever den dagliga utmaningen att arbeta med bipolär kan dessa nuvarande tider göra att hålla jämna steg med arbetet och hålla sig till en daglig rutin känns som ett oöverstigligt hinder.

Om du kämpar för att hantera din bipolära störning och fortsätter med arbetet under denna tid av rädsla och osäkerhet, är du inte ensam och dina känslor är helt giltiga.

3 sätt att hantera arbete med bipolär i stressiga tider

1. Var uppmärksam på kroppens ledtrådar.

Du kan uppleva en fysisk lust att skaka, gråta eller skrika. Detta är nervsystemets sätt att skingra trauma och stress från kroppen, och det är ett normalt svar som alla däggdjur har till extrem rädsla och ångest.¹ Hitta ett säkert, lugnt ställe för att få ut dessa känslor. (När jag känner det så tycker jag om att stå i duschen och låta det varma vattnet tvätta över mig.) Se till att du också håller dig hydratiserad, äter regelbundet och får gott om sömn.

2. Gör din rutin icke förhandlingsbar.

Även om det kan vara utmanande att hålla en regelbunden rutin i krisstider, är en konsekvent daglig struktur nyckeln till att förhindra depression och mani. Kom ihåg att du inte kan ta hand om ditt arbete - eller dina nära och kära - om du inte är okej.

3. Sätt starka digitala gränser.

Det har sagts tidigare, men det upprepas: sätt fast gränser runt att bläddra genom sociala medier och läsa nyheterna. Det är möjligt att hålla sig informerad om vad som händer och hur du kan hjälpa dig när du utövar god egenvård. Ta reda på hur den balansen ser ut för dig för att undvika att falla i en tidssug eller bli förlamad av sorg, rädsla och stress.

Hur hanterar du arbete och bipolär under denna nuvarande tid vi är på? Dela gärna i kommentarer.

källor

1. Porges, S., "Det polyvagala perspektivet." Science Direct, 26 juni 2006.

Nori Rose Hubert är frilansförfattare, bloggare och författare till den kommande romanen Drömmen. Hon är en livslång Texan som för närvarande delar sin tid mellan Austin och Dallas. Anslut med henne på henne hemsida, Medium, och Instagram och Twitter.