Hur man arbetar när en depressiv avsnitt hindrar din framsteg

Enligt min erfarenhet genomgår ett betydande antal människor minst en depressiv episod i sitt liv. För att betraktas som allvarlig depressiv störning, måste den pågå i två eller flera veckor och detta kan sätta en dämpning på produktiviteten. Jag har hittills gått igenom många sådana avsnitt och har varit tvungen att arbeta under ett betydande antal av dem. För tyvärr är det ibland bara inte möjligt ta en dag för mental hälsa. Utan vidare, här är några tips som hjälper dig att arbeta när du smackar mitt i en depressiv episod.

Få arbete gjort i ett avsnitt av depression

1. Acceptera dina begränsningar så att du kan arbeta med dem. Att acceptera att din produktivitet kommer att försämras på grund av depression är det första och viktigaste du behöver göra för att försöka arbeta efter bästa förmåga. Kommer man till begränsningar som lägre energinivåer, hjärndimmaoch ointresse är nödvändiga för att undvika känslor som skam. Påminn dig också om att det inte är ditt fel att du är deprimerad, oavsett hur många som antyder annat.
   
instagram viewer
2. Prioritera din uppgiftslista. Var realistisk och fokusera bara på de uppgifter du behöver arbeta med omedelbart. Allt annat kan och borde vänta en tid då du inte är i halsen depression. Sätt din mentala hälsa först och vara oapologetiska om det. Även om det gör dig obekväm, säg ett assertivt "nej" till vad som ligger i din nuvarande emotionella och fysiska bandbredd.
   
3. Delegera så mycket som möjligt. En av fördelarna med att ha kollegor är att de fungerar som en Support system i utmanande tider. Om de är empatiska, öppna upp dina kampar så att de gärna hjälper när du delegerar ett brådskande arbete. Tyvärr, mental hälsa frågor är fortfarande ett tabuämne på många arbetsplatser runt om i världen. Om din arbetsplats är en där detta är fallet, bli kreativ och tilldela andra arbeten på ett sätt som de inte kan avslå. Vrid sanningen om du måste, men bara som en sista utväg.
   
4. Belöna dig själv. Ibland är moroten i slutet av en pinne-strategi den mest effektiva tekniken att göra motivera dig själv. Det fungerar verkligen för mig, särskilt för att jag är en solo-frilansare som inte har någon att delegera till. Att ha något att se fram emot, oavsett hur liten det är, gör det lättare att arbeta när depression gör att du känner dig apatisk mot ditt jobb.
   
5. Ge upp och vila. Det finns en stor skillnad mellan att försöka hårt och att driva dig själv till en nedbrytning. Känn dig inte skyldig om inget av dessa tips fungerar för dig. Glöm arbete och ta hand om dig själv. Självvård är inte en övergivenhet, det är en nödvändighet. Låt dig själv söka tröst via hanteringsstrategier. Så länge de inte är en hälsorisk, vem bryr sig om de är ovanliga? Om du befinner dig överväldigad eller behöver professionell hjälp, kontakta en terapeut omedelbart.

Vad gör du för att fortsätta arbeta när du är deprimerad? Dela dina tips och strategier i kommentarerna nedan.

Mahevash Shaikh är en tusentals bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventionen och omdefiniera det normala. Du kan hitta henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.