5 sätt att ta itu med orsakerna till ångest

Det är inte nödvändigt att veta den exakta orsaken till din ångest för att övervinna den, men förstå vad som ligger bakom bekymmer och rädsla kan hjälpa. EN den senaste posten undersökte några vanliga orsaker till ångest att ge insikt i vad som kan hålla dig tillbaka från att leva ett fullständigt liv obehindrat av oroliga tankar, känslor och beteenden. Nu ska vi titta på fem sätt du kan hantera dessa ångestorsaker att börja ta tillbaka ditt liv.

Vanliga orsaker till ångest

Bara för referens och bekvämlighet, här är en sammanfattning av de åtta vanliga orsakerna till ångest som undersöktes i det senaste inlägget:

• Biologi
• Hjärnkemi
• Inlärt beteende
• Traumatiska händelser
• Nyheter och sociala medier exponering
• Justeringssvårigheter
• Dagliga stressorer
• Existentiella frågor

Tänk på att det finns så mycket mer att ångest än vad som orsakar den. Ofta minskar människor ångesten genom att arbeta med effekterna det har på deras liv. När du vet att en eller flera av ovanstående faktorer orsakar problem kan du dock dyka in för att stoppa ångest vid dess källa.

5 sätt att hantera orsakerna till ångest

Använd dessa metoder för att anpassa din plan för att minimera ångestens störning i ditt välbefinnande och livskvalitet.

1. Odla medvetenhet- När du känner till en eller flera av de faktorer som bidrar till din ångest, spendera lite tid med det. Vad händer specifikt nu eller om det är något från ditt förflutna, vad exakt hände? Ju mer du kan ta bort detaljer om orsaken - desto mer medvetenhet har du - desto bättre kan du förstå dina känslor och tankar om frågan. Djupare medvetenhet låter dig identifiera och avsiktligt möta och hantera problemet.
2. Perspektiv- Oavsett om din ångestorsak kan ändras (en nuvarande stressfaktor kan förändras, men något från ditt förflutna eller din genetik förmodligen inte är det), kan du utveckla hälsosamma nya insikter. När du kan acceptera vissa delar av din ångest kan du lättare skilja dig från dem. Att veta till exempel att din ångest skyrockets i vissa situationer kan hjälpa dig att komma ihåg att dina oroliga tankar inte representerar den verkliga du.
3. Livsstilsförändringar- Om du kan identifiera vissa stressfaktorer (ett svårt förhållande, en giftig arbetsmiljö, ekonomisk svårigheter eller till exempel nya livsövergångar) som förvärrar din ångest, kan du vidta åtgärder till adressera dem. Du kanske kan ändra en situation helt, men även om du inte kan det kan du göra små ändringar som ger upp till stora förbättringar. Genom att bygga stresslindrande självvårdspraxis i din dagliga rutin blir du bättre kapabel att hantera ångestdrivande situationer.
4. Terapi- Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att minska ångest. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera roten till din ångest och sedan rikta in sig mot dessa orsaker för att minimera deras inverkan på ditt liv. Att gräva i orsakerna till ångest kan vara obekvämt och ofta ökar ångesten först. Att ha terapeuten stöd kan göra att du känner dig tryggare och mer effektiv.
5. Medicin- Beroende på ångests orsak kan medicinering vara mycket användbart för vissa människor. Medicinering kan inte förändra dina förflutna eller nuvarande omständigheter, men det kan lugna och reglera aktiviteten i din hjärna. Detta kan direkt förbättra symtomen på ångest. Vidare kan dina neurotransmittorer fungera ordentligt och du kan göra det mer avsiktligt och produktivt ökar medvetenheten, förändrar ditt perspektiv och gör livsstilsförändringar - med eller utan hjälp av en terapeut.

Att systematiskt ta itu med orsakerna till din ångest kan hjälpa dig att lossa deras grepp om dig så att du kan frigöra dig från ångestens grepp.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.