Hur man kontrollerar överväldigande känslor i PTSD

I Posttraumatic Stress Disorder Sourcebook, Skriver Glenn Schiraldi, ”Livet känns. Att inte känna är att vara död. ” Det här är ett uttalande med PTSD: s största mål att undvika våra överväldigande känslor! Det är ett tufft problem: Att hantera och hantera med PTSD kräver att du dämpar dina känslor så att du bara kan komma igenom dagen. Läkning kräver dock att du gör det känna din känsla - och vänja sig vid det. Vad ska en överlevande göra?

Överväldigande känslor kan inte döda dig

En av de största rädslorna jag hade var att styrkan i mina känslor skulle få mig att förstöra själv. Det var därför jag undvek att prata, tänka, dela eller erkänna något om mitt trauma. Jag kände bokstavligen att om jag låter något av den överväldigande känslan komma upp skulle jag bli galen helt ensam i mitt huvud, måste vara lugnande och rakjackad och låst i ett vadderat rum. Det var så som det kändes ändå, och det var min största rädsla.

Föreställ mig min överraskning när jag i återhämtning började titta direkt på mina minnen, lärde mig att sitta still genom känslorna och upptäcka sanningen: Känslor kan inte döda dig. Det är känslor och även om dessa känslor kan vara mycket starka och verka överväldigande är det möjligt att lära sig att vara närvarande med dem, hävda din egen styrka (ja, du har det trots att du känner att du inte gör det) och gå igenom ögonblicket med en framgångsrik utgång.

6 steg för att lugna överväldigande känslor

Medan denna process bäst lärs i närvaro av en utbildad mentalvårdspersonal finns det tips du kan öva på egen hand. Schiraldi erbjuder dessa steg för att förändra känslor:

1 - Erkänn känslan när den uppstår: Mindfulness är en bra underlättare för detta, liksom att vara medveten om dina kroppsliga signaler och svar.

2 - Bli en med känslan: Bjud in ditt mindful self att skaka hand med känslan och smälta ihop, så att mindfulness kan förankra alla känslor av rädsla.

3 - Lugna känslan: Andningsarbeten är fantastiskt för detta. Prova att andas in i fyra räkningar, håll i 4 räkningar, andas ut i sex räkningar, håll i två räkningar - upprepa cykeln tio gånger.

4 - Släpp känslan; släpp det: Andas in den känsla du vill släppa, föreställ dig att den sitter på din tunga. När du andas ut andas föreställ dig att känslan rider på vinden från din utandning.

5 - Titta djupt: Undersök orsakerna till känslan. Känslor är baserade på tankar som bygger på övertygelser. Vilka tro, uppfattningar och (förmodade) förståelser leder dig till den känslan? Är de korrekta? Vilka andra sätt kan du se samma fakta / händelse / detaljer? Hur förändrar det din känsla?

Även om det är sant kommer PTSD-återhämtning att vara fylld med stunder som verkligen kan utmana din förnuft, det är också sant att ditt sinne och dig själv är starkare än de ibland känner. Gradvis, som jag lärde mig att lita på mig själv och upptäcka sätt att hjälpa mitt sinne och jag arbetar tillsammans, jag blev mer skicklig på att hantera känslor, vilket gjorde att livet blev mycket enklare. Så småningom, att känna mina känslor gjorde det mycket roligare att leva också!

Michele är författaren till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter och hennes webbplats, HealMyPTSD.com.