Lär dig att öka motståndskraften i PTSD-återhämtning

Lär mig att öka min motståndskraft när jag arbetar med posttraumatisk stresssjukdom (PTSD) och stress varje dag har varit viktigt i min PTSD-återhämtning. Medan jag trodde att resiliency var något som bara naturligtvis skulle följa arbeta en aktiv wellness-behandlingsplan, Jag har funnit att elasticitet faktiskt är något som kan byggas och stärkas under återhämtning, och det kan göras genom att lära sig att vara proaktiv på några enkla områden när den utlöses eller stressad. När jag har ökat min elasticitet har mina PTSD-symtom minskat och min stress och ångest har minskat, vilket gör vardagen mycket roligare.

Vad är elasticitet?

Resiliency definieras som förmågan att bli stark, frisk eller lyckad igen efter att något dåligt händer. Jag definierar det för mig själv som förmågan att anpassa sig och anpassa mig, återvända till ens verkliga jag efter att ha lidit trauma, sorg, stress eller ångest. När jag lider av något slag
av bakslag i min återhämtning (utlöses, känner mig orolig eller deprimerad), det är min motståndskraft som hjälper mig att "studsa tillbaka" till mitt normala jag.

Motståndskraft är inte något som är inneboende i oss, det är något som utvecklas genom våra livserfarenheter, självmedvetenhet och vår nivå av optimism. Det är möjligt att öka elasticiteten i PTSD-återhämtning, trots att ha drabbats av trauma och påverkats av PTSD-symtom. Resiliency kan läras genom att anpassa våra tankar, beteenden och handlingar på några enkla (men inte alltid enkla) sätt.

Hur jag ökade motståndskraften i min PTSD-återhämtning

Detta är några av de saker som jag har funnit arbeta med att lära mig att förbättra min motståndskraft mot stressorer i återhämtning:

• Att vara flexibel- En av mina triggers är hantera förändring, vilket jag tror härstammar från den oförutsägbarhet jag upplevde i de kränkande relationerna jag hade tidigare. Så för mig att aktivt upprätthålla en inställning till flexibilitet och acceptans när saker förändras är nyckeln till att studsa tillbaka.
• Att vara optimistisk- Även om det verkligen finns tillfällen då jag är en halvtomt typ av person, tycker jag att när jag antar ett mer optimistiskt perspektiv är jag mer motståndskraftig mot ångest. Ofta är det bara tron ​​att jag inte alltid känner mig orolig eller stressad som hjälper mig att komma igenom det snabbare.
• Att vara trogen- Min tro är en enorm del av min återhämtningsprocess. Bön håller mig centrerad så att när jag känner stress, ångest eller depression, kan jag se den stora bilden, vilket är mycket mer användbart än att fokusera på vad min nuvarande utmaning är.
• Att vara kommunikativ- Min första lutning när jag möter hinder i min återhämtning är att stäng av och isolera, men jag vet att jag måste göra det för att återhämta sig prata om vad som stör mig. Jag har ett stödsystem som jag kan räkna med för att lyssna på mig och ge råd när jag behöver det.
• Vara aktiv- För vissa kan vara aktivt motion eller annan fysisk aktivitet. Jag tycker inte om fysisk kondition, men om jag bara fattar ett beslut att fortsätta göra mitt dagligen aktiviteter och inte mope, ligga runt och vara lat, tycker jag att jag kan återhämta mig från negativa saker snabbare.
• Att vara självmedveten- När jag är stressad eller orolig försöker jag vara medveten om vad jag behöver fysiskt, känslomässigt och andligt. Ibland är det lika enkelt som att inse att jag behöver tuppla, äta, be eller skriva. Detta är särskilt sant när jag är stressad eller orolig och jag vet inte riktigt varför. Om jag tar några ögonblick och gör en självkontroll av vad jag känner, vidtar åtgärder eller gör en anpassning, kommer min motståndskraft att komma in.

Du kan lära dig att öka motståndskraften i PTSD-återhämtning

Om du inte är lika motståndskraftig när utmaningar uppstår i din återhämtning kan du ta hjärt-resiliens när du räknar ut vad som fungerar för dig. Som med alla saker i återhämtning kanske det som fungerar för en person inte fungerar för en annan; vad som är viktigt är att prova olika saker för att se vad som fungerar för dig. Sedan gör du dessa saker även om du inte är stressad eller orolig så att de blir andra naturen, vilket gör det lättare att öva på det beteendet när du blir utmanad.

Hitta Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, och igen hennes blogg, Sober Grace.

Jami DeLoe är frilansande författare och beroende-bloggare. Hon är en förespråkare för medvetenhet om mental hälsa och återhämtning av beroende och är själv återhämtande alkoholist. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Sober Grace, Twitter, och Facebook.