Vad är dina verktyg för återhämtning av missbruk?
Addiction-återhämtning är inte lätt, men det kan vara mycket mindre svårt när du räknar ut vilka verktyg för återhämtning av beroende som fungerar bäst för dig. Att ha återhämtningsverktyg som du är bekant med och som du känner till när du kämpar är nyckeln till framgångsrik återhämtning av missbruk (Hanteringsfärdigheter för mental hälsa och välbefinnande). För mig finns det flera verktyg som jag vänder mig till när jag har det svårt eller känner mig nere. Jag skulle vilja dela de som fungerar för mig och sedan ta reda på vilka verktyg för återhämtning av beroende som fungerar för dig.
My Addiction Recovery Toolbox
Som någon annans har min återhämtning sina upp- och nedgångar. Även om jag känner att jag är djupt förankrad i nykterhet och inte längre vill ha dryck, vet jag att om jag tillåter mig att bli självgivande eller sluta arbeta mitt återhämtningsprogram, jag kunde lätt falla tillbaka till mitt gamla hanteringsbeteende och det inkluderade dricka (Impulskontroll och nya hanteringsfärdigheter för återhämtning av missbruk
). Jag vill inte att det ska hända, så jag försöker vara självmedveten, försöka att inte stoppa eller undvika mina känslor, och jag tillbringar tid med andra människor i återhämtning. Det här är bara några av de saker som finns i min verktygslåda för återhämtning av beroende. Här är några andra som fungerar för mig:- STANNA.: Om du är i återhämtning är det troligt att du har hört talas om när du är hungrig, arg, ensam eller trött (H.A.L.T.). När jag känner någon av dessa fyra är mitt tänkande inte bäst. Jag är lugn och jag vill att något ska få mig att må bättre - allt som lätt kan bidra till återfall, särskilt i tidig äktahet. Det är en ganska enkel lösning när jag kan känna igen att en av dessa fyra saker är att få mig ner. Att äta en måltid, förlåta, prata med någon eller ta en tupplur kan få mig att må bättre nästan direkt.
- Bön eller meditation:Saktar ner mina tankar tillräckligt för att be eller meditera är nästan alltid till hjälp när jag är överväldigad eller deprimerad. Det får mig ur mitt huvud och har ett sätt att sätta saker i perspektiv.
- Driftstopp: Jag har funnit att jag ibland behöver ett fullständigt stopp när jag känner att saker och ting är utan kontroll. För mig kan det innebära att ta en lång tupplur, ett avkopplande bad eller till och med avbryta planer och ha en mental hälsadag. Det finns dock en fin linje mellan att ta lite stillestånd och undvika obehagliga aspekter av livet. Så jag måste vara försiktig när jag bestämmer mig för att skjuta upp ansvaret och se till att jag gör det av rätt skäl.
- Skrivning: Journalisering är en enorm fördel för mig. jag började skriva i en dagbok när jag blev nykter och jag har inte slutat. Det är terapeutiskt och lugnande att skriva ner mina tankar, känslor och rädsla på papper. Ibland är det allt som krävs för att få mig att må bättre.
- Godkännande: När jag känner mig upprörd eller nere när det gäller något, betyder det ibland att jag bara inte accepterar vad problemet är. Om det är något som jag inte har någon kontroll över eller ingen förmåga att förändra, försöker jag acceptera det så fort jag kan. Det är inte lätt att göra, men det hjälper mig (Vad betyder att acceptera och släppa ångest?).
- Support system: Förmodligen är det bästa verktyget i min verktygslåda för återhämtning av beroende mitt supportsystem. För mig inkluderar det min make (han är också i återhämtning), min sponsor, Anonyma Alkoholiker (AA) och andra vänner både i och utan återhämtning. Jag vet att om jag går till någon i mitt stödsystem, kommer jag inte att dömas eller missförstås. Jag är säker på att uttrycka mina känslor och rädsla och be om hjälp eller råd.
Vilka verktyg använder du för din återhämtning av missbruk?
Det finns så många verktyg där för oss i återhämtning av beroende att välja mellan. Jag är intresserad av att höra vilka som fungerar för dig. Kommentera om verktygen i din verktygslåda för återhämtning av beroende. Jag vet att det kommer att vara till hjälp för mig och du kan hjälpa många andra som kämpar med återhämtning av missbruk.
Hitta Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, och igen hennes blogg, Sober Grace.
Jami DeLoe är frilansande författare och beroende-bloggare. Hon är en förespråkare för mental hälsa medvetenhet och återhämtning av beroende och är en återhämtande alkoholist själv. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Sober Grace, Twitter, och Facebook.