Den dövande tystnaden av min ångest: ADHD och ljudkänslighet vid lockdown

Jag promenerade min hund nyligen, och ett litet flygplan flög över huvudet. Jag kände mig som Gilligan på hans öde ö, som ville springa mot stranden med armarna vinkande, ”Jag är här nere! Jag är här nere! ”

Det har varit grymt tyst i mitt förortsområde under den pandemiska avstängningen. Även de vanliga morgonhundvandrare är inte ute, så alla förbipasserande som befolkar min morgon får ett alltför entusiastiskt (men socialt distanserat) hej.

Jag älskar vanligtvis den relativa tystnaden, men jag älskar inte tystnaden i lockdown.

Just nu har alla mina vanliga bekymmer ersatts med stora bekymmer. Min hälsa. Ekonomin. Jag har flera familjemedlemmar och vänner som har bräckliga immunsystem. Även när saker öppnas, förblir min far i en ganska fast karantän i sin pensionsgrupp i Pennsylvania. Och bruset i mitt huvud blir hårdare och svårare att hantera - och drar en skarp kontrast till den nationalparkliknande tystnaden omkring mig.

När ångest blir högt

Innan pandemin tittade jag på hur ångest och ADHD

kan ha något att göra med mitt livslånga känslighet för ljud - och hur jag ofta kämpar för att skilja bakgrundsljud och förgrundsljud. Ibland har denna kamp gett mig migrän.

[Ta detta test: Sensorisk behandlingsstörning hos vuxna]

Vad jag lärde mig själv är detta: ångest plus för många blandade ljud lika hjärnfel.

Om jag pratar på en restaurang med en grupp vänner, och rummet är högt, måste jag ibland träna min djupa andetag för att förbli avslappnad. Fråga bara min man om vad som fungerar (eller inte) som bakgrundsmusik när vi underhåller gäster. Jag mår dåligt med allt detta, men när jag blir äldre inser jag att det handlar mindre om att jag är irriterande som person - och mer om min ADHD-hjärna att vara irriterande som en bearbetningssystem.

Så du skulle kunna tro att ett kusligt tyst grannskap skulle vara lyckligt under denna pandemi. Men det är inte. När min ångestnivå uppåt belyser den tysta bara hur högt det blir i mitt huvud.

Tack och lov finns det verktyg för detta.

[Gratis nedladdning: Är dina sinnen i överdrift?]

Hur jag sänkte volymen på bruset i mitt huvud

Under de senaste decennierna har jag övat och till och med undervisat meditation och guidad visualisering för avkoppling. Under det senaste året eller så, efter att ha blivit mer medveten om förhållandet mellan fokus och ångest, Jag har använt andningstekniker och guidad visualisering ännu mer. Det hjälper, även om det krävs övning och verkligen inte är en silverkula.

Jag har också lärt mig andra klara färdigheter - att ta mig själv till ett annat rum, be någon vänligen stänga av en musik eller bara försöka andas genom en förvärrande situation, som en hög restaurang eller bullrig trafik.

Med det interna bruset från oro som växer högre insåg jag tidigt i detta pandemiska lockdown att jag måste tänka nytt strategier för att hålla (relativt) lugn. Jag började utöva någon kontroll över hur jag kunde "minska bruset." Jag stängde av TV: n och slutade läsa så många nyhetsuppdateringar. Jag begränsade min tid på sociala medier - men visserligen vissa dagar var fullständiga misslyckanden, särskilt om det fanns en nyheter. Men ändå hjälpte mina övergripande insatser att minska den stadiga strömmen av stressinducerande nyheter och åsikter.

Samtidigt arbetade jag med min andnings- och visualiseringsteknik: Jag gick med i en yogalärare väns Skype-klass, och gick med i en annan väns veckans andnings- och trummanmeditation, också uppkopplad. Jag använde en app för dagliga guidade visualiseringar. Min övergripande strategi för ”brusreducering” har gjort en stor skillnad.

Krisen är högt kvar. I New Jersey, där jag bor, har cirka 13 000 personer dött av viruset - mer än statens dödsfall under andra världskriget. Och även om infektionshastigheterna här minskar, ger nationella protester, sammankomster och stater som återöppnar upp frågan om hur allt detta kommer att påverka infektionshastigheter i hela Amerika.

Även när jag skriver dessa saker, kommer jag att återgå till andan för att koppla av. Mitt sinne har tack och lov nu tillräckligt med lugnt utrymme för att drömma om normala dagar framöver - även om det är månader längs linjen. Jag har uppskattat vad jag kan höra mer om - de många kvitande fåglarna och skällande ekorrar. Jag kan föreställa mig en dag då jag har utrymme för mina tystare bekymmer. Jag ser verkligen fram emot när en lövblåsare bugar pokkerna från mig.

[Klicka för att läsa: Varför högkänsliga människor har ADHD]

---

STÖD TILLÄGG
För att stödja ADDitudes uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsare och support hjälper till att göra vårt innehåll och uppsökande möjligt. Tack.

Uppdaterad 25 juni 2020