Att umgås när du känner dig deprimerad - 3 tips

Att umgås när du är deprimerad kan vara obekvämt eftersom isolering och depression går ofta hand i hand. Om du har vistats i och hållit dig själv kan detta ibland förvärra symtom på depression. Det är viktigt att göra en ansträngning att umgås regelbundet, även om det är en liten interaktion. Varför är det att umgås när du känner dig deprimerad som viktig? Att prata med andra människor kan göra dig känner mig mindre ensam, ge dig något att fokusera på annat än dina bekymmer och kan påverka ditt humör positivt.

3 tips för att umgås när deprimeras

1. Börja litet - Om du inte har pratat med någon på några dagar kan det göra mer skada än bra att vara i en folkmassa om du inte behöver. Fokusera på små ansträngningar, snarare än att nedsänka dig själv i ett rum fullt av människor.
2. Ringa ett samtal - Ring någon du litar på, till exempel en förälder, vän eller släkting. Vanligtvis tar det bara ett snabbt 10-minuters telefonsamtal för att börja lyfta mitt humör.
3. Gå på en promenad -- Om du gå på en promenad
   instagram viewer
   i ditt område, parken eller någonstans som inte är för trångt, kommer du att kunna vara runt människor utan att behöva direkt prata med dem.

3 tekniker att använda innan du umgås när deprimeras

1. Djupandning - Att använda djupa andningsövningar kan hjälpa dig att koppla av i sociala situationer. Om du arbetar med andningsövningar regelbundet börjar det bli andra naturen.
2. Fokusera på något annat - Det kan vara lätt att börja tänka på din depression eller ångest när du befinner dig i en obekväm social situation. Om du fångar dig själv gör detta, fokusera på något annat runt dig. Var uppmärksam på den person som pratar, människorna omkring dig och landskapet.
3. Gå bort när du behöver - Om de två första teknikerna inte fungerar kan du behöva gå bort. När jag känner att min depression eller ångest blir det bästa av mig, går jag på badrummet, tittar i spegeln och påminner mig själv om att allt kommer att gå bra. Sedan tar jag några djupa andetag och går tillbaka till de människor jag tillbringar tid med.

Det kan vara lätt att börja isolera dig själv om du har depression. Det är därför det är så viktigt att ha en handlingsplan som hjälper dig att umgås när du är deprimerad eller känner att du inte vill och hur du ska hantera sociala situationer.

Hur ser du till att du umgås när du är deprimerad?