Vad är och vad kan du göra om en autistisk Meltdown?

Som en autistisk person, Jag har fått höra många gånger att jag är "känslig" och att jag har upplevt autistiska nedsmutsningar. Hela mitt liv, det minsta besväret eller planändringarna kan ta mig till tårar. Att fastna i regnet skulle orsaka en fullständig nedbrytning. Jag har till och med fått en läkare att avvisa mina symtom och säga till mig "du är rättvis för känslig.”

Vad är en Autistic Meltdown?

En autistisk nedsmutsning är en plötslig förlust av kontroll eller "ett intensivt svar på överväldigande situationer."¹ När en autistisk person känns särskilt överväldigad, kan en förlust i kontrollen leda till förlust av beteendekontroll. För vissa kan detta leda till att fysiskt eller verbalt surras ut.²

När jag har en nedsmältning känner jag att väggarna i hjärnan gräver in. Jag känner mig helt hjälplös. Ibland väntar jag bara på att det är över.

Oftast när människor tänker på autistiska nedsmutsningar kan de föreställa sig ett barn. Neurotypiska (de som inte har upplevt mental skillnad eller funktionshinder) svarar inte ofta på överväldigande situationer med skrik eller självskada.

Tyvärr är nedsmutsningar min verklighet. Nästan varje dag skriker jag och gråter med en kudde över huvudet. Jag kanske slår mig själv i ansiktet. Jag får kasta mig själv på golvet så hårt jag kan. Mitt servicedjur följer mig flitigt runt huset av en mycket god anledning.

Vad kan orsaka en autistisk smältning?

Eftersom jag har en autistisk hjärna upplever jag världen annorlunda än andra. Sensorisk överbelastning är en viktig fråga för mig. Jag använder hörlurar för brusreducerande större delen av dagen, men om en situation är för hög, kan jag ha en nedsmutsning.

Ljuskänslighet kan också utlösa en nedsmutsning. Om solen är för ljus, känner mina tankar spridda över marken och jag har svårt att se. Om jag är för varm, kall, hungrig, uttorkad, förlorad, upptagen, orolig, sen eller fångad utan ett paraply, är jag några sekunder från att slänga mig helt.

Konserter är för mycket. Stormarknaden är en mardröm. Hotet om en autistisk nedsmutsning är allmänt i min mening.

Mina fyra steg för att arbeta igenom en autistisk Meltdown

1. Separera från stimulering

När jag känner mig själv blir överstimulerad, Jag försöker skilja mig från alla. Om jag är ute slår jag på mina hörlurar och stänger ögonen. När jag är hem går jag in i mitt rum med mitt servicedjur och väntar på det.

2. Stim

“Stimming"Är förkortning för" självstimulerande beteende ", och det hänvisar till" en delmängd av repetitiva rörelser som vridning, handflingning eller sång. "³ Stimning kan hjälpa mig att må bättre och kan också hjälpa undvik självskada. Om jag behöver klappa i mina händer, peta min hund eller ropa den, låter jag min kropp göra vad den behöver för att få mig igenom den.

3. Jordningstekniker

Tusentals olika grundövningar kan få ditt sinne till nuet. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. För mig tycker jag att det att ställa mig en serie förskrivna frågor kan grunda mig i nuet.

Jag frågar mig själv saker som:

• Vad heter jag?
• Vad heter min hund?
• Var bor jag?

4. Egenvård

När min autistiska nedsmutsning slutar måste jag komma ihåg att ta hand om mig själv. Meltdowns tappar mentalt och fysiskt. Ibland behöver jag en tupplur. Andra gånger vill jag koppla av med ett av mina speciella intressen. Oavsett om jag tar ett bad eller spelar videospel, är det viktigaste att jag tar hand om mig själv.

Meltdowns är en stor del av autism. Dela i kommentarerna hur du hanterar en autistisk nedsmutsning eller panikattackoch hur du bryr dig själv efteråt. Jag är alltid öppen för nya strategier.

källor

1. Ryan, Sara, Meltdowns, övervakning och hantering av känslor; gå ut med barn med autism (http://researchautism.net/publications/6508/meltdowns,-surveillance-and-managing-emotions;-going-out-with-children-with-autism). Forskningsautism, september 2010.
2. Härdsmältor. (https://www.autism.org.uk/about/behaviour/meltdowns.aspx##what-to-do). National Autistic Society, mars 2016.
3. Deweert, Sarah, repetitiva beteenden och 'Stimming' i autism förklarade (https://www.spectrumnews.org/news/repetitive-behaviors-and-stimming-in-autism-explained/). Spectrum News, januari 2020.