Hur man bygger en hälsosam vilovetik för att undvika depression
De flesta av oss är väl medvetna om vikten av en stark arbetsetik för att lyckas i sitt yrkesliv. Faktum är att tack vare dagens livskultur som kräver att vi arbetar så mycket som möjligt är vi akut överarbetade över generationer1. Oavsett vad vissa människor i maktpositioner vill att vi ska tro är överarbetande aka hustling dåligt för sinnet och kroppen.
Tillräcklig fritid är avgörande för att inte bara producera kvalitetsarbete utan också för att hålla psykiska sjukdomar som depression i kontroll. Det är därför jag tror att vila etik, oavsett hur lätt eller snöflinga det kan låta, är lika viktigt för din karriär och mental hälsa som arbetsetik. Att arbeta dig själv till benet leder så småningom till utbrändhet och depression, och jag kan personligen gå med på hur svårt det är att återhämta sig från någon av dem. Som de säger är förebyggande bättre än bota, så låt oss ta en titt på hur du kan få resten du behöver.
Testade och testade tips för att odla en hälsosam vilovetik
- Sluta när du är trött. - Jag kan inte betona hur viktigt det är att inte pressa dig själv att fortsätta arbeta när ditt sinne kräver lite ledig tid. Även om överarbete inte kan undvikas helt i den moderna världen, gör du ditt bästa för att se till att du gör det till undantag, inte regeln. Låt världen leva av den giftiga "sluta inte när du är trött, sluta när du gör" pseudo-motiverande tankeskola. När du känner dig överväldigad och behöver återhämta dig från mental eller fysisk trötthet, respektera din hälsa tillräckligt för att sluta fungera. Du kan alltid börja om igen i morgon, eller några dagar senare. Låt dig själv återhämta dig istället för att fortsätta arbeta som om ditt liv beror på det.
- Belöna din hjärna. - Ända sedan vi är små barn får vi höra att arbeta hårt mycket många gånger mer än vi får höra att slappna av. Om du frågar mig, är vi konsekvent betingade att tro att arbete är det som gör oss värdiga och vi måste göra det utan några klagomål. Värre är att mycket liten vikt läggs till att ta pauser och ha kul. Den "upp- och slipa" skolan med tanke med tillstånd hustle kultur har förvärrat. Resultatet är att vi ofta tror att vi inte förtjänar att sluta förrän vi tar hand om allt på våra to-do-listor. Även om vi slutar arbeta för dagen, känner vi oss skyldiga för att vi inte arbetar hårt nog. Genom test och fel har jag kopplat om min hjärna genom att rutinmässigt påminna mig själv som bryter uppdatera sinnet och hjälper dig att göra något av ditt bästa arbete.
- Lägg till den i din vanliga rutin. - Många av oss förlitar oss på dagliga arbetslistor i våra personliga och professionella liv. Så om du inte kan sluta arbeta och koppla om din hjärna visar sig vara en utmaning, blyerts på lite tid för att inte fungera varje dag. Med tiden kommer du att se fram emot att "ta bort" så mycket att du tvångsintegrerar det i både din karriär och livet i allmänhet. Det som kommer att göra detta ännu enklare är när du omdefinierar avkopplingstid enligt dina personliga preferenser. Om du till exempel tittar på komedi hjälper dig att varva ner mer än en tupplur, gå till den. Å andra sidan, om en digital detox är vad du behöver för att känna dig lugn, tveka inte att göra just det.
Vila är oundgänglig för framgång och sinnesfrid på längre sikt, även om påverkare som Gary Vaynerchuk förespråkar "arbeta ditt ansikte av". Även om du är väldigt upptagen, gör alltid ditt bästa för att säkerställa att du saknar ner och bara är det. När allt kommer omkring finns det mycket mer i livet än arbete.
Hur ser du till att du regelbundet tar ledig tid från jobbet? Dela dina tankar och tips i kommentarerna nedan.
källor
- Sara B., "Överarbete och utbrändhet påverkar alla generationer på arbetsplatsen"Arbetsplatsinsikt, 12 september 2016
Mahevash Shaikh är en tusentals bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventionen och omdefiniera det normala. Du kan hitta henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.
