Slåss dagligt depression? Hur man trivs på jobbet

Att slåss mot daglig depression tar mycket av dig, och om du går igenom mina sista inlägg kanske du känner det depression är försvagande i en sådan utsträckning att i allmänhet någon som har det inte kan ha en framgångsrik karriär. Det är sant att depression inte försämrar ens förmåga att vara produktiv på jobbet, detta betyder inte att ingenting kan göras med det. Liksom de flesta saker i livet, det finns vissa hacks du kan använda för att öka din mentala och fysiska energinivå, förbättra din stress tolerans, etc. så att du kan trivas positivt på jobbet även med daglig depression.

Hacks att hantera dagligt depression på jobbet

Observera att följande hacks inte bara är ett resultat av min personliga erfarenhet, de är också baserade på samtal med deprimerade människor som har kommit fram till hur man ska lyckas på jobbet. Utan vidare, låt oss djupföra dem rätt.

1. Luta som en chef

Denna hack är min personliga favorit eftersom den nästan alltid fungerar som en charm. Oavsett om du arbetar hemifrån, har ett vanligt kontorjobb eller identifierar dig som en digital nomad, slöner slår alla efter lunch. För deprimerade människor visas utmattning samtidigt. Det är viktigt att ta en kort

Tyvärr uppmuntrar de flesta företag inte tupplur, så snoozing vid ditt skrivbord är en dålig idé. Om bara alla av oss hade privatlivet på ett kontor eller till och med ett skåp. Men där det finns en vilja finns det ett sätt. Alla stora arbetsplatser har tomt utrymme, som ett konferensrum. Om du arbetar vid en start, kan du behöva bli mer kreativ eftersom de flesta startups är kompakta.

Om du är rädd för att komma i tupplur, är det bästa alternativet att gå ut från ditt kontor och krascha i din bil eller ett närliggande kafé. Se bara till att du tar dig en tupplur och litar på mig. Du kommer att vakna och känna dig mycket mer utrustad för att arbeta under andra halvan av dagen.

Om du har en stark kopp kaffe innan du lurar istället för efter din tupplur, kommer dina energinivåer att öka mycket snabbare.

2. Spara din tid

Saken med depression är att det vanligtvis minskar din produktivitet. För att hantera detta är det viktigt att vara medveten om hur du tillbringar din tid på jobbet. Schemalägg din uppgiftslista på ett sådant sätt att du får de viktigaste uppgifterna gjort innan du ens överväger de mindre viktiga uppgifterna. Att prioritera på detta sätt hjälper dig att fokusera på dina viktigaste mål i en tid då dina energinivåer är högst på dagen.

Även om du inte kan uppnå resten av dina mål kommer din dag att betraktas som produktiv eftersom du tog hand om de mest brådskande frågorna. För att känna att du har ansvar och kontroll är det viktigt att komma ihåg att du gör det bästa du kan. Ingen kan också utföra allt på sin att-lista, så det är inget konstigt eller fel att du har några oavslutade uppgifter på din lista. Försök faktiskt lägga till bara de objekt på din lista som du kan göra på en dag. En ändlig uppgiftslista är definitivt vägen att gå för alla som får överväldigad lätt.

3. Vet vem du är

Hur kan du trivas om du inte lever i linje med dina värden, om du inte jager dina mål? Det är avgörande att du känner dig själv - dina drömmar, styrkor och begränsningar. Vissa av oss kan göra detta med hjälp av självhjälpsböcker och introspektion, men terapi är ett säkert sätt att ta reda på vem du verkligen är. Det hjälper dig också att ta reda på positiva copingmekanismer, självförstörande beteende, tankemönster och så vidare.

Jag har personligen lärt mig mycket om mig själv tack vare terapeutiska tekniker som kognitiv beteendeterapi (CBT), dialektal beteendeterapi (DBT), och rational emotionell beteendeterapi (REBT). Denna kunskap har hjälpt mig att göra livsstilsförändringar för att minska min depression, förändringar som jag aldrig skulle ha gjort om jag inte hade varit i terapi. Faktum är att jag är på antidepressiva medel nu bara för att min terapeut rekommenderade dem. De har förändrat mitt liv till det bättre och Gud vet att detta bara var möjligt för att min terapeut rekommenderade dem och jag litade på henne.

Depression är svårt att arbeta med, men om du spelar smart och söka professionell hjälp, kan du fortfarande trivas på jobbet med daglig depression. Så länge du är nöjd med din produktivitet, låt inte någon få dig att känna något annat. Även på dagar där du inte kan prestera bra, glöm inte att vara vänlig mot dig själv.

Vilka är dina tips för att hantera daglig depression på jobbet? Dela dina tankar i kommentarerna.

Mahevash Shaikh är en tusentals bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventionen och omdefiniera det normala. Du kan hitta henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.