5 tips för att öka produktiviteten med ADHD för vuxna

En vanlig missuppfattning är att bortsett från medicinering är det lite som diagnostiseras med vuxen ADHD (ADHD) kan göra för att upprätthålla vad som passerar i sin ordning liv. Även om det säkert känns så då och då, är det helt enkelt inte fallet. Det är några saker som en vuxen med ADHD kan göra för stapla oddsen i hans eller hennes favör.

ADHD och produktivitet är inte exklusiva

En gång i tiden skrattade jag felaktigt över idén att bära en dagsplanerare eller anteckna. Det var löjligt för mig eftersom jag hopplös organiserades av naturen och saknade förmågan att utföra sådana uppgifter. Att flyga vid mina byxor hade fungerat för mig hittills, och jag hade blivit ganska bra på att improvisera.

Dessutom hade jag kommit att acceptera subparresultat. Till exempel var jag stolt över att få en bokstavsbetyg av "C" eller "D" (i klassskolan var en "D" knappast orsak till firande, men det ansågs passera) trots att jag hade fördubblat mina kamrats ansträngning. Det var inte förrän ammerskolan när saker sjönk eller simmade som jag fick allvar med att använda alla fördelar jag kunde hitta.

ADHD-produktivitet i 5 enkla steg

När jag började implementera följande tips, märkte jag att jag blev mer gjort och saker verkade mindre galna. De är definitivt värda ett försök.

1. Ha en plats för allt och lägg allt på plats.

Jag var kungen för att förlora saker: mina nycklar, min telefon, min läxa, mina skor. Du namnger det, och jag kan tappa det. Genom att ha avsedda platser för mina nycklar, telefon, skor, skolarbete och allt annat jag kunde förlora lyckades jag hålla fast vid allt detta bara lite längre.

Detta tips fungerar bara om du konsekvent använder samma plats för varje sak men (Testa nya organisationsstrategier för vuxna med ADHD).

2. Bär en planerare.

Genom att bära en planerare kan du notera möten, förfallodatum, telefonnummer och vad du än behöver komma ihåg. Gör inte misstaget att anta att du kommer ihåg något eftersom det är viktigt; de viktiga sakerna är vanligtvis det jag glömde först (Hur du klarar av ditt skrivbord och hjälper ditt bipolära sinne)

Obs! Om du lägger saker i planeraren fungerar det bara om du kontrollerar planeraren dagligen. Jag skapade en dålig vana att öppna min planerare bara när jag behövde lägga något i den. Självfallet missade jag fortfarande möten och tidsfrister.

3. Ställ in ett schema och upprätta en rutin.

Jag var tvungen att acceptera att jag var en person som krävde en rutin om jag ville uppträda marginellt. För mig utjämnade rutinen rutin och tedium, så jag undgick det som pesten. Men en rutin innebar också att jag kunde skapa normala sovmönster och få frukost. Genom att schemalägga saker som träning och läxor såg jag till att de blev klara och blev mer effektiva att hantera min tid.

Obs! Det är viktigt att hålla sig till den tid som budgeteras för en aktivitet - tidtagare är till hjälp.

4. Sätt ner mobiltelefonen.

Namnet på min produktivitet var och kommer alltid att vara mobiltelefonen. Jag brukade hålla det bredvid mig när jag studerade eller arbetade och fann att jag blev mindre gjort. Varje några minuter stannade jag för att kolla min e-post eller leta upp något på internet. Jag har aldrig helt fokuserat på uppgiften. Så småningom satte jag min mobiltelefon i ett annat rum medan jag arbetade eller stängde av den helt. Världen fortsatte att snurra trots att jag inte var redo med min mobiltelefon dygnet runt.

5. Bli en anteckningsbok.

Jag blev en tvångsmässig anteckningsman, och bara så att vi är tydliga tar anteckningen att öva. Jag undvek tanken att ta anteckningar under lång tid på grund av min upplevda svårighet att lyssna och skriva samtidigt. Mitt första par utflykter med anteckningsbok presterade inte alls bra. Min handskrift var oläslig och jag konstaterade att jag hade fokuserat så mycket på att skriva att jag inte lyssnade på vad jag skrev, så jag hade ingen aning om vad föreläsningen handlade om. Det tog lite tid, men jag kunde så småningom utveckla min egen kod för mina anteckningar hela tiden medan jag lyssnade på instruktören.

Dessutom gav min tvångsmässiga anteckning mig en god anledning att köpa post-it-anteckningar, som jag älskar.

Hitta Jimmy på Google+, Twitter, och hans blogg.