PTSD-återhämtning: undvika undvikande
Undvikande är vanligt i posttraumatisk stressstörning (PTSD) drabbade när de utlöses. Att vilja gömma sig eller fly från vissa situationer eller undvika negativa känslor som dyker upp är nästan automatiskt för mig när jag har PTSD-symtom. PTSD-symtomundvikelse, särskilt känslomässig, kan fungera lindra känslor av ångest och panik på kort sikt, men på lång sikt kan undvikande förvärras PTSD-symtom och gör livet svårare.
PTSD-återhämtning och undvikande - Min erfarenhet
Jag var en gång hemma mitt på eftermiddagen när någon knackade på porten till min främre uteplats. Jag hade redan känt mig orolig och utlöst av någon anledning och när jag hörde bankingen blev jag omedelbart panik (PTSD-återhämtning: Hur man hanterar utlösare). I stället för att titta ut genom ett fönster för att se vem som försökte nå mig, verkade det säkrare och ännu mer rationellt för mig att ta tag 
mina hundar och göm mig i badrummet tills vem det än gick bort. Det är uppenbart att det inte var exakt normalt beteende, men mitt
Många av oss upplever också känslomässigt undvikande för att hantera negativa känslor när de utlöses. Denna typ av undvikande innebär att skjuta bort eller fylla känslor så att vi inte behöver känna dem. För mig händer emotionellt undvikande nästan automatiskt när jag känner mig överväldigad känslomässigt eller min PTSD utlöses av något. Jag kallar att denna reaktion stängs av (Undvik PTSD: grundar det din återhämtning till ett stopp?). När jag går in i avstängningsläge är det som om mina känslor bedövas; Jag går från rädsla, ångest och panik till domningar och passivitet i ett ögonblick. Jag kan känna att min kropp reagerar på det upplevda hotet först, men jag driver aktivt bort all negativ känsla tills jag känner att en våg av ingenting tar över. Det är inte riktigt dissocierande, men det är som det på ett sätt.
Är undvikande i PTSD alltid dåligt?
Undvikande i PTSD är inte alltid en dålig sak. Jag vet att det är bra för min PTSD-återhämtning att vara medveten om saker som kan utlösa mig och hålla mig borta från dem. Om jag känner mig orolig eller upprörd över något, vet jag att jag tittar på en film eller tv-program som handlar om fysiska eller sexuella övergrepp är inte en bra idé. Jag vet också att det finns tillfällen då jag behöver undvika att göra de saker jag måste göra. Ibland är känslomässigt undvikande det som tillåter mig att gå på jobbet eller i mataffären, eller ta itu med svåra eller arga människor i mitt liv. Det jag måste komma ihåg är att det inte är till nytta för min PTSD-återhämtning att stanna i undvikande läge. Jag måste kunna känna igen när jag är i avstängning och vara beredd att ta itu med det senare, eller riskerar jag att bli nedsmutsad när jag inte kan fylla känslorna längre.
Hur jag hanterar emotionellt undvikande i PTSD
Undvikande behöver inte vara en strategi för att hantera oss för dem som har PTSD. Enligt min erfarenhet har terapi hjälpt mig mycket när det gäller att undvika. Jag lärde mig att det är ok att känna mina känslor och att negativa känslor inte kommer att döda mig. Att prata med andra som lider av PTSD eller andra ångestrelaterade störningar hjälper också mycket. Det påminner mig om att jag inte är ensam om allt detta, det finns andra som har samma känslor och reaktioner, och att prata med dem om det gynnar oss alla. En annan sak som har varit användbar för mig är journalföring. Jag får uttrycka mina känslor på ett konstruktivt sätt och ofta än inte bara den enkla handlingen att lägga ner den på papper minskar kraften som dessa känslor verkar ha över mig.
Finns det saker som fungerar för dig för att undvika undvikande? I så fall skulle jag gärna höra om dem i kommentarerna nedan.
Hitta Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, och igen hennes blogg.
Jami DeLoe är frilansande författare och beroende-bloggare. Hon är en förespråkare för medvetenhet om mental hälsa och återhämtning av beroende och är själv en återhämtande alkoholist. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Sober Grace, Twitter, och Facebook.
