Karantänutbränning är en verklig (mental och fysisk) hälsorisk

Pandemisk trötthet har gått in. Efter två säsonger isolerat fortsätter leverantörer av mental hälsa att öka depression, ångest och utmattning. Rastlösa, aktiva ADHD-hjärnor kan vara ännu mer benägna för dessa känslor - och i ännu större behov av hjälp. Så här får du det.

Livet och friheten förändrades drastiskt i mars 2020 - en månad som för evigt kommer att etsas i vår nationella historia och kollektiva medvetande. Så många dagliga friheter - att köra ett ärende, träffa en vän till middag, träna på gymmet, få en frisyr, krama en annan person, gå på fest - raderades totalt och snabbt.

Jag grumlade igenom de första veckorna med Zoom-samtal och fjärrutbildning och livsmedelsleverans och tänkte att det skulle bli slut på en månad, på det allra längsta. Jag hade fel. Väldigt fel.

Här är vi, fyra månader och två säsonger senare, vi är fortfarande i karantän som covid-19 virus fortsätter att hota våra äldste, oss själva och våra barn. Även om aspekter av karantänliv har börjat känna sig "normala", är detta fortfarande riktigt svårt.

Många föräldrar och barn känner den kumulativa vikten av långvarig nöd, betydande livsbegränsningar och missade milstolpar som proms, examen, bröllop och familjeresor. Vi är utbrända. Kokta. Friterad.

Om du håller med om flera av nedanstående uttalanden, är du troligt också utbränd och kan behöva söka stöd och ångest:

[Använd denna gratis resurs för att lära dig om medveten meditation]

__ Jag ​​tänker hela tiden på coronavirus och letar upp information online dagligen

__ Jag ​​dränjer om hur länge vi kommer att stanna kvar i karantän

__ Jag ​​är trött hela dagen, men då rastlös och vaken på natten

__ Jag ​​önskar ett lugnt sinne

__ Jag ​​saknar min gamla rutin och tänker på den ofta

__ Jag ​​går mentalt igenom “Vad om” -scenarier

__ Jag ​​är spänd det mesta av dagen

__ Min sömn är hackig

__ Jag ​​saknar att interagera socialt med andra

__ Jag ​​sörjer missade milstolpar eller händelser som avbröts på grund av karantän

__ Jag ​​saknar livets små nöjen som manikyr, frisyrer och massage

__ Jag ​​lämnar inte huset ofta

__ Jag ​​beställer mat online eller planerar livsmedelsresor under låga volymer

__ Jag ​​tänker på spridningen av bakterier och var mina händer (eller mitt barns händer) har varit i förhållande till andra

[Använd denna gratis guide till ADHD-hanteringsmekanismer]

Söker support för karantänutbränning

Det kan vara svårt att känna igen eller erkänna att du är utbränd. Om du är som jag är du stolt över de utmaningar du har tagit på dig. Du känner dig effektiv och fullbordad - även när du kämpar för att balansera så mycket på så lite tid. Men ändå behöver du effektiva copingmekanismer - och just nu är standardalternativen bara inte där. Som sagt, här är några viktiga meddelanden för ADHD-hjärnor (och vårdare av ADHD-hjärnor) att höra just nu:

• Det är okej att be om hjälp. Om du behöver bearbeta din ångest och oro, kontakta en terapeut. De flesta erbjuder telemedicin nu.
• Om du kämpar för att hitta sätt att slappna av din kropp och behöver hjälp av en extern agent, kontakta din primärvårdsläkare eller en psykiater för en anti-ångest eller antidepressiv medicin.
• Om du kämpar för att upprätthålla aktivitet och behöver vägledning, anställa en virtuell personlig tränare eller gå med i en online-ansvarighetsgrupp gratis.
• Om du arbetar dygnet runt medan du också arbetar som lägerrådgivare, ta en veckas semester med att gruppera om.
• Om du inte är utsatt för att vara lägrådgivare, anställa en betrodd sitter för att underhålla dina barn säkert utanför medan du arbetar så att du inte alltid balanserar två världar.

Ingen vet när karantän slutar och COVID-19-hotet försvinner. Antag att det kommer att bli mycket lång tid. Utvärdera sedan ärligt hur du har det och sök det stöd du behöver. Det finns inget behov att lida längre.

[Läs det här nästa: Hur den här pandemin utlöser traumasvar i ADHD-hjärnan]

---

DENNA ARTIKEL ÄR DEL AV TILLÄGGENS GRATIS PANDEMISKA Täckning
Att stödja vårt team när det strävar efter användbart och snabbt innehåll i hela denna pandemi, snälla du gå med som abonnent. Din läsare och support hjälper till att göra detta möjligt. Tack.

Uppdaterad 17 juli 2020