"Vad ska jag göra med mitt liv?" 6 avslöjande frågor för vuxna med ADHD

Vad ska jag göra med mitt liv?

Jag möttes med denna fråga i decennier som vuxen med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott (ADHD eller ADD). Jag läste böcker om självhjälp, tog personlighetstester, anställde karriärrådgivare och en livstränare, men jag kunde inte ansluta prickarna. Även om jag är ambitiös och driven (kör, är ju en form av hyperaktivitet), var jag hemligt skräckt att jag inte skulle uppfylla min potential. Jag skulle skapa en plan och bli distraherad av något ljusare och blankare.

Jag behövde en livsplan för att gnista och fokusera min spridda ADHD-hjärna. Du behöver förmodligen en också. I det syftet delar jag följande sex frågor - frågor som jag tyckte särskilt avslöjande och hjälpsamma när jag arbetade för att skapa en livsplan som fokuserar på mina värderingar och passioner.

ADHD Livsplan Fråga 1: Vad värderar du?

Värden är principerna och idéerna som driver dina personliga och professionella beslut och påverkar dina relationer. Ibland adopterar vi värden som är ensamma för oss, men ofta adopterar vi värdena för vår familj, vänner eller samhälle.

Rachel växte upp i en familj som förkastade vetenskapen, men när hon började undersöka sina värderingar, insåg Rachel att hon älskade vetenskapen. Hon kom ihåg hur bra det hade känt att titta upp på stjärnorna i timmar. Denna tydlighet gav henne förtroendet att gå tillbaka till college för att studera astronomi och sluta fatta beslut baserat på hennes förälders värderingar.

När vi lever andra människors värderingar lever vi andra människors liv - och vi undrar varför vi är olyckliga. Detta gäller särskilt för vuxna med ADHD. Vi vet vad vi ska göra, men efter åratal av att vi har sagt att vårt sätt är fel sätt, litar vi inte på oss själva.

[Hur du gör: Hitta din känsla och gör den verklig]

ADHD Livsplan Fråga 2: Vad är ditt livs tema?

Dina kärnvärden driver och förstår alla dina andra värden. Välj en av dem som det övergripande temat för din ADHD livsplan. Mitt högsta värde är att utmana status quo. Jag är alltid lockad av alternativet som utmanar normen till det bättre. Om jag behöver fatta ett beslut, frågar jag mig själv, "Vilket alternativ skakar upp saker mer?" Eftersom det alternativet kommer att vara mer anpassad till vem jag är, jag vet att det kommer att hålla mitt intresse längre och få mer tillfredsställelse.

ADHD Livsplan Fråga 3: Vilka är dina styrkor?

Många av oss kan identifiera våra svagheter, men har problem med att lista våra styrkor. VIA Character Strengths Survey (viastrengths.org) hjälper till att avslöja personlighetsdrag som representerar essensen av vem du är. Dessa drag driver oss och ger oss energi. Värden lever i vårt huvud, men om vi inte agerar på dem utvecklas de aldrig till pelare i en ADHD-livsplan eller karaktärstyrkor. Karaktärstyrkor integrerar vem vi är och hur vi agerar, inte bara vad vi tänker och känner.

Carol höjdes till värdesäkerhet. Hennes föräldrar predikade försiktighet och citerade sin farbrors misslyckade verksamhet som bevis. Hon upptäckte att försiktighet inte var ett av hennes värderingar och blev ändå en entreprenör och använde sina styrkor - kreativitet, humor, kärlek till lärande - i sin verksamhet. Att leva hennes värden väckte positiva känslor, vilket ytterligare motiverade hennes ADHD-hjärna.

ADHD Livsplan Fråga 4: Vad är dina stormakter?

När du vårdar dina naturfödda talanger blir de dina superkrafter. Vad är du bättre på än de flesta? Om du inte är säker, fråga din bästa vän. Många av oss kan inte se våra stormakter alls.

[Bra jobbat! En karriärlycka formel för vuxna med ADHD]

Alicia var det perfekta exemplet. När jag pratade med henne beskrev hon sig själv som ”medioker”. Så jag bad henne att göra en lista över de saker hon hade gjort som fick henne att känna positiva känslor. Hennes lista inkluderade publicering av fyra romaner. Hon var också på väg för att avsluta sin psykologexamen och gjorde dekanlistan varje termin.

När du skriver ner dina stormakter är de svårare att ignorera.

ADHD Livsplan Fråga 5: Vilka är dina passioner?

Alla måste känna igen sina passioner, men för oss som har ADHD är det absolut nödvändigt. Våra hjärnor är kopplade för intresse. Vad kan du göra i timmar medan tiden flyger förbi? Passioner är de saker du kan göra hela dagen.

Katelyn Mabry är författaren till barnens bok, Hej, det är jag! Jag har ADHD. Som barn visste Katelyn att hon var smart, men hon kämpade i skolan. På något sätt kom hon in på college. De två första åren var svåra, men under hennes tredje år beslutade Katelyn att studera specialundervisning. Hon ville knäcka sin egen läs- och inlärningskod, så att hon kunde hjälpa andra elever att undvika vad hon genomgick. Katelyn fann en passion som gav mening till hennes förflutna. Hon fortsatte med en magisterexamen och tog examen högst upp i sin klass.

ADHD Livsplan Fråga 6: Vad är ditt starkaste Passions?

Vuxna med ADHD har massor av idéer. Vi fortsätter att driva dem genom vår hjärna, men slutar aldrig att agera på de flesta av dem. Ibland agerar vi och dras i en ny riktning tills något mer intressant kommer med. Istället måste vi leta efter överlappningen. Fråga dig själv, var korsar dina värderingar, livstema, signaturstyrkor, supermakter och starkaste passioner? Den här lilla platsen är där du förbinder vem du är med vad du gör.

[Läs det här nästa: Vad ska jag göra med mitt liv? Fånga dina ADD-passioner i en leende-fil!]

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och stöd, vänligen överväga att prenumerera. Din läsare och support hjälper till att göra vårt innehåll och uppsökande möjligt. Tack.

Uppdaterad 17 juli 2020