Från skärmtid till säkert samkväm: Sommar 2020-guiden för ADHD-familjer

Sommaren är i full gång, men den känns säkerligen inte så. Med en global pandemi som avbryter våra regelbundna planerade liv fumlar fortfarande många familjer igenom säsongen och förvrängning för att trylla fram kul från en sommar utan läger, samhällspooler och sömn - allt medan du försöker hålla freden på Hem.

Med långvariga oro över struktur, skärmtid och säkert umgänge är många föräldrar rädda att den här sommaren helt enkelt är dömd - särskilt i kölvattnet av distansinlärning, vilket var en fantastisk katastrof för så många studenter med hyperaktivitet i uppmärksamhetsunderskott störning (ADHD eller ADD). Men jag kan försäkra er att sommaren kan räddas - om familjer åter fokuserar på samarbetsplanering och positiv kommunikation.

Hitta aktiviteter för ADHD-barn i sommar: Nyckelstrategier

Ta itu med svåra känslor och känslor först

Barn och tonåringar med ADHD kämpar ofta med känslomässig reglering, flexibilitet och impulskontroll. De har låga toleransnivåer för osäkerhet, besvikelse och obehag, vilket kan ge plats för ångest, depression, ilska och frustration.

Dessa svåra känslor bidrar till familjestress och driver konflikter, särskilt när de sker tillsammans med förlust och sorg. Att ta itu med dessa känslor först kan hjälpa barn att anpassa sig och hantera, hjälpa enormt med att sätta tonen för resten av sommaren - och pandemin. Att göra så, följ de tre R:

• Reflektera: Lyssna på ditt barn med medkänsla och reflektera vad du hör som en övning i validering och empati. Om ditt barn är trött på isolering, reflektera denna känsla genom att säga något som "Jag kan förstå att du är över det här. Det sliter på dig. Och det är verkligen svårt eftersom vi inte ser något slut. ”
• Känna igen problem och brainstormlösningar. Zooma ut för att bättre upptäcka mönster av oro eller ilska och utmana ditt barn att utforma lösningar för att förbättra situationen. Till exempel, om att rensa rätter från middagsbordet har blivit en ny tvistkälla, fråga ditt barn: "Hur kan vi komma tillbaka till att rensa tallrikarna utan att krida?"
• Återställa: Vänd ditt barns uppmärksamhet till något lugnande när de är stressade eller upprörda. Be dem att brainstorma aktiviteter som kan hjälpa, som att lyssna på musik eller träna.

Använda sig av den här guiden för att lära dig mer om varningstecken som indikerar att ditt barn eller tonåring kan behöva stöd från en psykolog.

[Läs: Det mest uppenbara råd om föräldraskap som du inte följer]

Schemaläggningsaktiviteter för ADHD-barn: Skapa en långsiktig plan

Sätt dig ned och svara på följande frågor som en familj:

• Vad är den stora bilden för sommaren?
• Vad skulle du helst vilja se hända i sommar?
• Om du kunde göra tre önskemål om den här sommaren, vad skulle du be om?

Desperat efter idéer? Bortsett från rent akademiska aktiviteter är dessa aktiviteter populära bland barn och ungdomar med ADHD:

• Matlagning och prova nya recept
• Lär dig att spela ett instrument via hur-till-videor
• Spela en sport
• Volontär
• Läser en spännande bokserie
• Körning eller promenad till en ny plats

Se Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) riktlinjer för "Vardagen och gå ut”För information om lågrisk- och högriskaktiviteter och se även lokala regler och förordningar.

[Sommar i tiden för Coronavirus: Hemma-aktiviteter för barn med ADHD]

Att identifiera stora, långsiktiga mål för sommaren betyder inte mycket utan en plan för att se dem igenom. Rutiner hjälper till att hålla konsistensen, minimera påminnelse och nagande och förbättra samarbetet. Tänk med din familj en rutin som värderar stabilitet över styvhet och förutsägbarhet över restriktivitet. Rutinen bör fastställa regelbundna väcknings-, säng- och måltidstider samt bitar av tid under dagen för aktiviteter, inklusive skärmtid och umgänge.

Grunden för varje fast rutin är samarbete. När du utarbetar din rutin, fråga dina barn vad som är viktigast för dem. Detta garanterar deras inköp och deltagande i planen. Justera rutinen om din tonåring har ett jobb eller en online-klass.

När planen är klar, skriv ner allt som enats om och håll det på ett synligt ställe - visuella signaler är så viktiga för ADHD-hjärnor. Ta en familjchecka in varje vecka för att diskutera kommande planer och göra nödvändiga justeringar.

Skärmtid

För mycket skärmtid är den överlägset mest angelägna oro bland föräldrarna i sommar. Att hitta rätt tidsbalans på skärmen är komplicerat för alla familjer - speciellt nu, när ökad användning av skärmar är normalt och något oundvikligt.

För att undvika slagsmål, förhandla en början av skärmtiden med ditt barn och hjälpa dem att förstå hur mycket extra tid som kan tjänas. Länk bonusskärmtid till önskat beteende, som att genomföra akademiskt arbete eller sysslor, för att hjälpa ditt barn att förstå att skärmtid är ett privilegium.

Använd skärmtid för att möta dina egna behov och tänk strategiskt över detta när du planerar. Filmer, spel, TV-program, online-aktiviteter och videochattar kan hjälpa dig att jonglera barnomsorg medan du arbetar hemifrån.

Blockera skärmfria tider för hela familjen under hela veckan. Dessa stunder - till exempel över middag eller till och med en timme eller två efter - möjliggör mer familjebandning och kommunikation.

Som tumregel är det bäst att skjuta skärmtid till senare hälften av dagen, när barn och tonåringar slingrar mest. Som sagt, få en känsla av vad ditt barn gillar att göra med sin skärmtid, eftersom det kan innebära att det bryts upp i bitar under dagen, eller klumpa upp det i en period. Till exempel, om ditt barn gillar att spela videospel bara efter frukost, när de flesta av hans eller hennes vänner är online, bör du tänka på det när du utarbetar ett schema. En annan tumregel: skärmar måste absolut hålla sig borta från sovrummen på natten.

Läs mer om hur du hanterar skärmtid under pandemin.Mina barn står på skärmar hela dagen: Är det okej?”

Safe Socializing

Barnen är uttråkade, frustrerade och ensamma. De behöver sina vänner, och det är på föräldrarna att hjälpa dem att skapa en balans mellan säkra personliga och online hangouts.

• Lär dem detaljer om social distans. Ta ut ett måttband och visa dem hur sex fot ser ut. Förvara handskar och masker i ryggsäckarna eller på annat sätt inom räckhåll. Håller helt klart med om vad som utgör en säker person hänga och förbereda dem för komplicerade situationer.
• Håll med om säkra utomhusutrymmen för att träffa vänner. Överväg att övervaka ditt barn först för att se om de följer riktlinjer för social distans. Om de inte är det, gå tillbaka till tavlan och berätta för ditt barn att de måste tjäna tillbaka ditt förtroende. För in dem vikten av att avslöja om de har trasslat, eftersom det kan betyda att de har blottlagt sig själva och andra.

[Läs det här nästa: Den förlorade sommaren 2020? Hur man balanserar kul och lärande för slitna barn]

Innehållet för detta webbinarium härrör från ADDitude Expert Webinar "S.O.S. (Rädda vår sommar): En föräldersguide för dagliga rutiner, skärmgränser och säkra sociala utflykter”Av Sharon Saline, Psy. D., som sändes direkt den 1 juli 2020.

---

DENNA ARTIKEL ÄR DEL AV TILLÄGGENS GRATIS PANDEMISKA Täckning
Att stödja vårt team när det strävar efter användbart och snabbt innehåll i hela denna pandemi, snälla du gå med som abonnent. Din läsare och support hjälper till att göra detta möjligt. Tack.

Uppdaterad 20 juli 2020