Skapa ett starkt supportsystem när du har depression
Skapa ett starkt stödsystem när du har det depression kan påverka din psykisk sjukdom återhämtning på ett positivt sätt. Jag lärde mig detta under min 12-åriga kamp med depression.
Men det är inte alltid lätt att hitta ett stödsystem. Ofta kan vi inte hitta människor som vill höra om vårt lidande. Så här är tips för att skapa ett depressionstödssystem för dig själv, baserat på min erfarenhet.
Skapa ett stödsystem under depression: 3-lagsstrategin
Tänk på ditt depressionstödssystem som en trelags kaka. Varje lager kommer att bestå av en viss typ av person och varje lager av människor kommer att spela en specifik roll.
Det första lagret i ditt depressionstödssystem
Det första lagret, basen för din depression Support system, består av människor som bryr sig om dig och som vet hur du kan hjälpa dig. Dessa människor utgör kärnan i ditt stödsystem.
Människor som lider av psykisk sjukdom isolerar sig själva eller stöter på sina nära och kära.
Vi vet isolera oss själva är ingen bra idé. Men jag skulle också föreslå att du inte söker de människor som bryr sig om dig om de inte vet hur de kan hjälpa. (Jag förklarar det i detalj senare.)
Så, vem faller in i detta första lager i ditt depressionstödssystem?
- Terapeuter, rådgivare och andra proffs - experter som kan förstå ditt tillstånd
- Familj och vänner som har drabbats av psykisk sjukdom - människor som kan vara empatiska mest
- Kamratstöd grupper - människor som har sett framgång
Därför är basen i ditt starka stödsystem när du har depression människor som bryr sig om dig och har förmågan att hjälpa.
Det andra lagret i ditt depressionstödssystem
Det andra lagret i ditt starka stödsystem består av människor som bryr sig om dig men inte vet hur de kan hjälpa dig.
Som nämnts tidigare borde dessa människor inte utgöra kärnan i ditt supportnätverk. Det här är för att:
- Du blir frustrerad när de inte ger dig det stöd du letar efter.
- De blir irriterade av att höra dig gnälla även om du vet att de inte har något att erbjuda förutom ett lyssnande öra.
Om allt de kan erbjuda är kärlek eller ett lyssnande öra, förvänta dig inte något mer.
Det tredje lagret i ditt depressionstödssystem
Du kanske inte anser att detta är ett starkt stödlager. Men lita på mig, det borde du.
Det tredje lagret består av människor som inte bryr sig tillräckligt om dig och som inte har något intresse av att hjälpa.
Identifiera alltid personer i den här kategorin.
Varför?
Eftersom ingenting kommer att sjunka dig djupare i ett svart hål än en person som du ständigt vänder dig till som inte gör några ansträngningar för att hjälpa.
Vi har alla vänner som dessa - kanske det är en person från jobbet eller någon du har delat många berusade nätter med - men det gör dem inte till de människor du kan vända dig till i din behovstid.
Identifiera dessa människor. Undvik att dela för mycket av det du går igenom med dem. Håll det inte heller mot dem eftersom de inte bryr sig tillräckligt. De har sina egna liv att oroa sig för. Om du gillar dem tillräckligt för att vilja umgås med dem när du mår bättre, ska du inte rita dem bort med den del av dig som de bryr sig ingenting om.
Lita på mig. Jag lärde mig detta på det svåra sättet.
Starka stödsystem när deprimerade
I ett nötskal är det dessa tre lager av människor som bildar ditt starka depressionstödssystem. Om du kategoriserar människorna i ditt liv i varje lager kommer du att behålla en hälsosamt förhållande med var och en av dem samtidigt som du får det stöd du behöver.
Den här artikeln är skriven av:
Nicholas Patrick övervann sin 12-åriga kamp med allvarlig klinisk depression 2017, vilket inkluderade ett misslyckat självmordsförsök och flera återfall. Han driver nu en peer support-plattform som heter Ekho Academy, tillägnad att hjälpa andra att hantera och övervinna sin depression baserat på andras framgångar. Hans uppdrag är att betala det fram som ett tack till de människor som räddade hans liv. Du kan hitta honom på Facebook och Instagram.
Att vara en gästförfattare på Your Mental Health Blog, gå hit.
