Självskada och utmattning: Wake the Heck Up

Oavsett om du har haft fem koppar kaffe eller precis avslutat ett träningspass, kämpar många människor med mentalhälsoproblem med sömn. Vanligtvis verkar det finnas problem i båda ändarna av spektrumet - antingen kan du inte somna eller så kan du inte vakna. Sömnproblem kan komma från allt, egentligen. Förändringar i mediciner kan utlösa skillnader i sömnmönster och livsstilsförändringar kan också vara en faktor.

Men om vissa människor inte får tillräckligt med sömn, kan negativa beteenden uppstå eftersom de inte kan se världen runt dem tydligt. Vissa av dessa beteenden kan leda till självskada.

Varför är det viktigt för självskadare att sova?

De som självskada kämpar vanligtvis med någon form av psykisk sjukdom eller stora förändringar i livet. Men det kanske inte är sant för alla självskadare. Under de år som jag klippte hade mina föräldrar just skilt sig, vilket fick mig att bli en djup depression. Denna depression var det som ledde till mina skärande och självmordstankar och försök. Under den här tiden fick jag problem att somna på natten och när jag sov, rörde jag mig och vaknade ständigt. Sedan kunde jag naturligtvis inte öppna ögonen när det var dags för skolan.

Att vara för trött på morgonen ledde till att jag blev frustrerad och upprörd. När jag faktiskt skulle få min rumpa i skolan var jag vanligtvis inte i ett säkert tankesätt, vilket ledde till att jag smög av i ett badrum och skar mig själv.

Att inte få tillräckligt med sömn skapar en dödlig cykel: 1) Kan inte sova 2) Kan inte vakna 3) Känner mig ledsen eller arg 4) Letar efter ett sätt att må bättre 5) Självskadande. För många är detta en sanningsfull cykel och det beror på brist på sömn. För dem som klipper eller plockar eller bränner är det svårt att ändra sömnmönstret eftersom det har blivit så inhoppat i vardagen.

Så, hur kan denna cykel förändras?

Idéer för att hålla sig vakna

Jag har fortfarande problem när det gäller sömn. Jag brukar vara trött hela dagen och vakna på natten. Det är några saker som har hjälpt mig på vägen och nu när jag är Zumba-instruktör har det verkat hjälpa lite att vara aktiv under dagen. Men jag har fortfarande en lång väg att gå när det gäller att vara utmattad hela dagen - och kaffe räcker definitivt inte.

1) Fortsätt vara aktiv. Som jag sa ovan, engagera dig i Zumba, Crossfit eller någon form av övning för att få dig igång. När du drar dig ur sängen kommer du att känna dig mycket bättre att du får din rumpa.

2) Drick sängtid vid sänggåendet. När jag arbetade på en bostadsanläggning för tonåringar som kämpade med psykisk sjukdom skulle många av ungdomarna dricka te innan de gick till sängs. De gjorde detta eftersom det hjälpte till att rensa deras system och slappna av.

3) Läs en bok. Det kan låta klisjé, men läsning före sängen låter din kropp slappna av och lugna innan du försöker stänga ögonen.

4) Dölj larm i ditt hus. Det kan låta roligt, men om du ställer in larm runt ditt hus kommer bullret att tvinga dig ur sängen för att stänga av larmen. Men gör inte detta om irritationen kommer att utlösa ett negativt beteende.

5) Spela avslappnande musik eller använd vitt brus. Vissa människor sätter på musik från vattenfall eller skogen för att hjälpa dem att sova. Jag är någon som alltid behöver vitt brus i mitt rum. Oavsett vilken säsong det är, kan jag inte somna utan mitt fan. Testa.

Du kan också hitta Jennifer Aline Graham på Google+, Facebook, Twitter och hon hemsida är här.