Hur du bryter dig själv med en tvångsorganisation som kontrollerar vana

Om du har en historia av ätstörningar beteenden eller tankesätt, har du troligtvis kroppen kontrolleras själv, eller med andra ord, stod framför en spegel och granskade din reflektion med en allvarlig och nådelöst öga. Chansen är att du förstår hur det känns att vissna under ditt eget grymma blick som upprepade gånger dissekerar storlek, vikt, form och krökning på en ram som aldrig kommer att vara tillräcklig för dig. Denna ritual av tvångsmässig kroppskontroll kan förvärra din ätstörning tendenser. Men om det giftigt mönster låter bekant, kan du vara säker på att det är möjligt att bryta dig själv från en tvångsmässig kroppskontroll.

Effekt av tvingande kroppskontroll på ätstörningar

Du är inte ensam om du brottas med tvångsmässig kroppskontroll - jag bekämpar också denna lust hela tiden på egen hand ätstörning återhämtning. När jag ser en spegel känns det medfött och automatiskt att undersöka mina så kallade "problemområden". Är mina magmuskler tonade nog? Har mina armar och lår för mycket celluliter? Har jag fått några kilo på den måltid som jag just åt? Osäkerheten, frågorna, kritiken och ångesten fördunklar min vision tills allt jag kan fokusera på är de upplevda bristerna i mitt utseende. Den här kroppen som kontrollerar vana är tortyr, men det är en tvång jag möter nästan dagligen.

Jag delar detta med dig för att bekräfta att jag kan känna mig empatisk med hur nedslagen och överväldigad du måste känna dig instängd i denna cykel. Lången att skanna varje kroppsdel ​​för även den minsta bristfälle är inte bara utmattande, utan också avoraliserande. Det där hänsynslös röst i ditt huvud övertygar dig att finjustera dessa brister med mindre mat och mer träning - och fortsätt så ätstörningar beteende. Även om det kan lulla dig till en kort känsla av kontroll och disciplin, desto mer ofta du underlåter dig för denna tvångsmässiga kroppskontroll vana, desto mer fysiska defekter kommer du att hitta besatt.

Utgångspunkter för att bryta dig själv med tvingande kroppskontroll

Kommer du ihåg hur jag nämnde tidigare att det faktiskt är möjligt att övervinna en vana med tvångsmässig kroppskontroll? Sann till mitt ord, här är två grundläggande hanteringsmekanismer som hjälper mig inom detta område av återställning av ätstörningar, så nu ska jag vidarebefordra dem till dig.

1. När du fångar dig själv som står framför en spegel och granskar olika kroppsdelar, tänk på dessa frågor: "Vad exakt är jag fokuserad på eller letar jag efter?" "Är detta konstruktivt eller gynnsamt för min läkningsprocess?" "Har någon aspekt av mitt utseende förändrats sedan förra gången jag inspekterade den?" Var ärlig med dessa svar och utmana de irrationella övertygelserna som fortfarande kan krypa in. För att bryta denna vana måste du först erövra tankarna som driver den.
2. Om du har speglar hemma som bidrar till ett ohälsosamt beteendemönster, klistermaktiga citat eller mantra överallt. Så när du känner lust att utföra en kroppskontroll, kommer du att överflödas av dessa positiva påminnelser för att visa dig själv medkänsla, vänlighet, acceptans, harmoni och kärlek. Detta kommer att omdirigera ditt tankesätt från kritik till bekräftelse över tid.

Har kompulsiv kroppskontroll stört din egen ätstörning? Vilka strategier tycker du är användbara för att bryta dig själv från denna vana? Dela dina tankar, erfarenheter eller feedback i kommentaravsnittet nedan.