PTSD-återhämtning: Framsteg och återfall

Förra veckan, en av Heal My PTSD support group medlemmarna suckade ett stort suck och frågade: ”Är det normalt att fluktuera mellan att se framsteg och gå tillbaka till fyrkant? Är det en del av PTSD-återhämtningen? ”

Det var en stor fråga. I sin PTSD-återhämtning hade medlemmen sett sig göra framsteg på många områden, inklusive en ny arbetssökning, träffa och få nya vänner i samhället. Sedan utlöste en tyvärr tidsinställd förändring med en granne känslor av panik som fick vår gruppmedlem att återgå till isoleringsläge.

När du läker vill du befinna dig på en uppåtgående bana, men händer återhämtning från PTSD verkligen på det sättet?

PTSD-återhämtning: ‘Feeling’ vs. "Att vara" på Square One

Som du redan vet går inte återställningen av PTSD i rak linje. Det som fungerade för andra kanske inte fungerar för dig, och det som fungerar för dig kanske inte fungerar hela tiden. Målet med återhämtning är faktiskt inte att gå full gång varje dag; det är att göra framsteg i rätt riktning under en tid. Det finns några orsaker till att detta fungerar bättre:

Din hjärna behöver tid för att konsolidera förändringar - Din hjärna lär sig och måste sedan organisera, integrera, ta upp och genomföra de långvariga förändringarna du vill se. Om du går för snabbt utan att låta din hjärna göra detta kan du lägga dig själv i mental överbelastning. Förvänta dig att din hjärna ska ha tillväxtspor följt av långsammare perioder som känns som om du inte gör framsteg. Under dessa tider kan din hjärna fungera tystare än du inser.

Dina känslor behöver tid att reglera - Dina känslor varierar på grund av både inre och yttre stimuli. I framåtriktade tider kanske du tänker mer positivt och så ger din känslomässiga reglering ett boost i dess balans. Omvänt, när ditt perspektiv blir mer negativt kan du sakta ner eller till och med överbelasta ditt känslomässiga moderkort. Förvänta dig att ha upp- och nedgångar; fluktuationen är faktiskt bra träning för din hjärna att lära sig att hitta en stabil balans.

När du träffar en (tegel) vägg i din PTSD-återhämtning, är sanningen att du alltid är längre längre än fyrkantig. I dag vet du mer och har tänkt mer än du gjorde igår; som sätter dig ännu längre från fyrkant!

Vad vår stödgruppmedlem verkligen talade om var skillnaden mellan "känsla" och "att vara". han känt som om han var tillbaka på fyrkant eftersom känslor och beteenden han upplevde påminde honom om tillbaka vid den tiden. Det är normalt och helt rimligt. Du kommer kanske ihåg det fula i en barndomsfödelsedag - när du gör det, betyder det att du är tillbaka på den dagen? Nej! Det betyder att du kommer ihåg känslan av den dagen.

Du kan bara "vara" nu. Idag är vägen förbi kvadrat en och så är du vägen förbi kvadrat en. När du känna som om du är där igen, prova detta:

Lägga märke till vad som får dig att känna att du har gått bakåt. (Vanligtvis är detta negativa tankar, handlingar eller känslor som påminner om en tidigare tid.)

Vad skulle det behöva byta ut dina tankar, handlingar eller känslor med mer positiva?

Välja en åtgärd och ta den.

Det vi verkligen pratar om här är att kunna självreglera och föra tillbaka dig in i nuet genom ett bemyndigat svar. Du har många val för hur du gör detta. Vilken kommer du välja?

Michele är författaren till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter och hennes webbplats, HealMyPTSD.com.