Gränsproblem kan orsaka ångest

Gränsproblem kan orsaka oss en enorm ångest. Gränser hänvisa till din självkänsla, till vad som gör dig till "dig". De relaterar till hur "du" interagerar i världen. Vad som är viktigt för dig? Hur navigerar du i dina relationer? Varje relation innebär att ge och ta; din känsla av gränser definierar när, var och med vem du ska ge och var när, och från vem du tar. Att definiera och upprätthålla gränser kan vara extremt svårt, ofta orsakar hög ångest. Läs vidare för information om två sätt som gränsproblem kan orsaka ångest.

Gränser är en del av vår känsla av oss själva och vem vi är i relation till andra. En av de hårda effekter av ångest är att det krypterar vår självkänsla. Ångest får oss ofta att oroa oss för vad vi tänker och känner, agerar eller inte agerar. Vi gissar vad vi säger. Har vi rätt att säga eller göra vissa saker? Har vi rätt att önska och drömma?

Ångest får oss att tro att vi inte kan ha gränser. Försöker sätta upp några gränser i vårt liv, till exempel stå upp för oss själva

Hur en brist på gränser kan orsaka ångest

Om du lever med ångest kanske du har upptäckt att "nej" är ett av de svåraste orden att uttrycka. Det är ett litet ord med för mycket kraft. Låtsas att du behandlas dåligt av någon i ditt liv. Du kanske förnedras dagligen. Du kanske känner dig okänd. Eller så ordnas du. På samma sätt kan någon dra nytta av det faktum att du är trevlig och alltid ta itu med vad du har bett om. Du vill gärna stå upp för dig själv, att sätta gränser mellan dig själv och andra som tydligt inte har några egna gränser. Men tanken på att göra det skapar fysisk, kognitiv (tankebaserad) och emotionell symtom på ångest. Gränsfrågor kan leda till idéer som:

• Jag har inte rätt att säga nej.
• Jag är värdelös och förtjänar inte att ha gränser.
• Min partner kan bli arg, och saker och ting blir värre.
• Jag kunde förstöra vänskap som jag alltid gör.
• Jag kan inte stå upp för mig själv på jobbet.

När du oroar dig och föreställer dig om-om-scenarier, fortsätter ångest att orsaka gränsproblem genom att obevekligt tänker på konsekvenserna av att säga nej och på annat sätt skapa gränser mellan dig själv och andra. Brist på personliga gränser och oförmåga att sätta gränser för dig själv kan leda till generaliserad ångestbesvär och social fobi såväl som orsakar panikattacker.¹

Brist på gränser kan orsaka ångest. Så också att försöka fastställa dina gränser.

Hur etablering av gränser kan orsaka ångest

De flesta skulle vilja kunna äga sin självkänsla och djärvt sätta gränser för vad de gör och inte tillåter från andra. Om du gör det skulle det lindra ångest, öka förtroendet och skapa större livstillfredsställelse. Trots hur det kan verka förbättrar gränserna relationer genom att säkerställa att varje person är en separat människa som är lika med den andra.

Många vet detta, men bara tanken på att minska gränsproblemen genom att sätta rimliga gränser får oro att skjuta i höjden. Det finns olika orsaker till detta, till exempel:

• Rädsla för konsekvenserna (skjutas upp, ha en partnerledighet)
• Oroa dig för att lämna deras komfortzon
• Brist på själveffektivitet, tron ​​på ens förmåga att göra något och lyckas
• Brist på specifika mål för att avsluta gränsfrågor
• En vilja, men brist på kunskap

Gränsfrågor, oavsett om det handlar om brist på personliga gränser eller svårigheter att vidta åtgärder för att skapa gränser för dig själv, kan orsaka livsbegränsande ångest och olycka. Om båda dessa svårigheter - saknar självdefinierande gränser och försöker skapa utrymme mellan dig själv och andra - kan orsaka betydande ångest, hur ska vi gå förbi dem? I nästa inlägg kommer man att utforska vad man ska göra vid gränsfrågor för att minska ångest.

Källa

1. Cloud, Henry och Townsend, John. Gränser. Zondervan. 1992.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.