Att hantera ångest för nya skolår för föräldrar och barn

Ett annat läsår är över. Som alltid är ångest ofta en oönskad bortflykt i ryggsäckar eller en ovälkommen gäst hemma. I år kan det vara ännu vanligare än någonsin med tillstånd av den fortsatta COVID-19-situationen. Låt inte ångestetiketten följa med din familj det här läsåret.

Ångest om det nya skolåret ger mening

Ångest vid nytt läsår är vettigt eftersom vår nuvarande situation är en grogrund för ångest. Vissa skolor har återupptagit och håller traditionella klasser. Några av dessa har meddelat att de kan gå online när som helst inför utbrott. Andra skolor börjar med onlinekurser men kan återuppta den personliga strukturen vid en okänd tidpunkt. Ytterligare andra har meddelat att de kommer att vara online fram till slutet av vintern. Aktiviteter är i omvälvning, även för distrikt som försöker hålla dem som vanligt.

Med tanke på osäkerheten och stress verkar det som om ångest är regeln snarare än undantag. Som sagt, ångest behöver inte vara din regel. Genom att centrera din fokusera på grundläggande mänskliga behov

Fokusera på vad du kan kontrollera för att underlätta ångest för nytt skolår

Choice Theory and Reality Therapy, grundad av William Glasser - en stark förespråkare för utbildning och att hjälpa barn, lärare och skolor utmärker sig - hävda några viktiga förutsättningar som föräldrar och barn kan anta för en ny ångest skolår:

• Vi kan inte kontrollera andra människor eller många av våra yttre omständigheter.¹
• Vi kan kontrollera oss själva och våra svar genom de val vi gör.¹
• Vi har alla fem grundläggande behov som, när de uppfylls, tillåter oss att trivas trots vad vi inte kan kontrollera.²

Situationen COVID-19 är utanför vår individuella kontroll, liksom de beslut som fattas på olika statliga och lokala nivåer beträffande skolans status. Vi kan dock fatta våra egna beslut och vidta åtgärder som vi värdesätter för att ha kontroll över våra egna liv. Vi kan göra saker för att inte bara överleva det eventuellt tumultiga läsåret utan att blomstra oavsett vad det ger. Ett sätt att göra det är att hålla Glassers fem grundläggande behov i åtanke och försöka möta dem - och hjälpa våra barn att möta dem.

1. Överlevnad- För närvarande känns det mycket grundläggande mänskliga behovet av att förbli frisk och vid liv hotad. Skapa en "hälsosam familj" -plan tillsammans för att hjälpa dina barn att känna sig mer kontrollerade och mindre sårbara. Även om du redan har haft liknande konversationer, påminna barnen om att de kan vidta åtgärder för att hålla sig friska. Planera näringsrika snacks och måltider tillsammans för långvarig hälsa, gör handtvätt till en rolig rutin och engagera hela familjen i att desinficera ytor och skolmaterial. Istället för att fokusera på skrämmen, betona det positiva med ett hälsosamt liv. Kanske överväga att ta en resa till din skola eller ditt offentliga bibliotek (eller sök online om dina lokala bibliotek är stängda) för att lära dig om människokroppen på ett åldersanpassat sätt. När människor i alla åldrar förstår hur människokroppen fungerar för att bekämpa sjukdom, ångest minskar.
2. Kärlek och tillhörighet--För barn vars skolor är stängda, isolering och ensamhet kan vara en källa till ångest. Barn måste komma i kontakt med andra barn. Fortsätt att upptäcka sätt att låta dina barn interagera med vänner och klasskamrater. Ett sätt att hålla barnen uppkopplade är att välja en klassmaskot, ett föremål som lätt kan desinficeras är bäst, som kan resa hemifrån och hem på ett relä-sätt. Barn kan skicka ett meddelande med maskoten till nästa barn i raden. Upprätta en mötetid och plats för maskotutbytet, till exempel varje morgon framför skolbyggnaden. Även om de måste hålla sig socialt distanserade kan de två studenterna som är inblandade i utbytet se varandra kort. Men du gör det, det är viktigt att hålla ditt barn anslutet till klasskamrater i en online-skolesituation.
3. Kraft- Vi behöver alla känna en känsla av kontroll över våra liv. Med stora skolbeslut till stor del utom vår kontroll är det lätt att känna sig orolig, stressad och orolig. Acceptera ditt distrikts policyer och gör sedan dina egna val inom dessa parametrar. Även något så enkelt som att skapa skolrutiner (viktigt även utanför en pandemi) kan vara lugnande och lugnande. Det introducerar förutsägbarhet i en situation som i stort sett är oförutsägbar.
4. Frihet- Den här är nära besläktad med makten. När alla våra beslut fattas för oss, och vi inte gillar dessa beslut, blir ångest resultatet. Detta gäller för alla åldrar. Se till att både du och dina barn kan göra val för ditt läsår. Har du en idrottare vars säsong har avbrutits? Vilka andra alternativ kan du och ditt barn hitta för att de ska vara aktiva? Att skapa alternativ övar din frihet och kan minska ångest på stora sätt.
5. Roligt--Låt möta det. Livet har blivit väldigt tungt. Detta är en allvarlig situation. Belastningar finns i överflöd. I vanliga tider kan många saker om skolan orsaka ångest, och nu har vi staplat på mer. Göra kul till en prioritet för din familj kan lindra oro tillräckligt för att hjälpa dig att svara snarare än att reagera. Gör något varje dag som bara är för skojs skull och njutning, och låt alla i familjen hjälpa till att bestämma vad det ska bli. Att upptäcka och betona de lättare aspekterna av skolan hjälper också oerhört.

Mycket av det som händer i vår värld är utom vår kontroll. Det betyder inte att du är maktlös, och det behöver inte hålla dig orolig för det nya läsåret. Tänk på var och en av de fem grundläggande behoven och hjälp dig och dina barn att göra val för att möta dem. Det kommer inte att förändra hur skolor fungerar, men det kommer att påverka hur du och dina barn upplever ditt läsår positivt.

Källor

1. Glasser Institute for Choice Theory, Vad är valsteori? Åtkomst 19 augusti 2020.
2. Glasser Institute for Choice Theory, Snabbstartguide för valsteori: grundläggande behov. Åtkomst 19 augusti 2020.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.