F: När jag multitaskar blir ingenting någonsin slutfört!

F: ”Det verkar inte som om jag har gjort det - arbete, måltider, hushållsarbete, tvättpapper / räkningar - och jag känner att jag alltid spelar fånga upp. Till exempel, om jag fokuserar på allt lite, så är allt bakom och röran och ingenting åstadkommes fullt ut. Alternativt, när jag fokuserar på en sak, som att komma ikapp med pappersarbete, (organisera papper, ännu en gång), så slutar jag med en hög med osorterad tvätt på mitt golv och andra ofullständiga saker. Jag offrar alltid en sak för en annan och det känns som om jag alltid gör igen vad jag tidigare gjorde. Lösningen bör vara tydlig. andra människor lever inte så här. Varför kan jag inte förbli organiserad? Detta påverkar vår familj på flera sätt. ” - WorkingSingleMomWithTeens

---

Hej WorkingSingleMomWithTeens:

Tack för att du skickade den här frågan. Som ensamstående förälder - som arbetar heltid med dina barn också hemma - har du en mycket full skylt.

Du nämner i din fråga att när du fokuserar på "allt lite" känner du dig bakom och ingenting är helt klar, men när du bara fokuserar på en sak åt gången känner du att dina projekt är Ofullständig.

Men jag måste utmana dig lite i det tanken. Om du har tre projekt att slutföra - låt oss använda sortering av tvätt, tömma diskmaskinen och komma ikapp pappersarbete som våra exempel - och du fokuserar på att sortera din tvätt först, är de andra två "ofullständiga" eller kommer du att slutföra dem när du är klar med tvätten eller ens vid en annan tid?

Min frågeformulär är inte utformad så att du mår dåligt. I själva verket hoppas jag att det får dig att må bättre. Vi har alla uppgifter som måste göras dagligen - tömma en diskmaskin, förbereda måltider, ta ut papperskorgen och för vissa, tvätt.

[Klicka för att läsa: Vad som hände med Good Old Singletasking?]

Det som hjälper mina klienter att gå igenom sina uppgifter och känna sig mindre stressade över vad som är öppet slutat och inte fullständigt inställs dagligen eller veckans mål eller avsikter. Om de till exempel vet att diskmaskinen töms varje morgon när man dricker kaffe eller att var och en Torsdag kväll går soporna ut, de kan vila lätt med att veta att dessa uppgifter kommer att utföras vid en fast dag eller tid. Detta tänkande gör att de kan fokusera på vad som är framför dem.

Vid inställning dagliga avsikter, se till att göra dem korta, enkla och specifika. "Torsdag kväll ska jag ta bort den rena, vikta tvätten." "Söndag kväll kommer jag igenom scheman och aktiviteter för veckan." "Lördag morgon kommer jag att ta itu med veckomailen." Med andra ord, dela upp dina uppgifter och schemalägga dem så att du känner mer kontroll. Inte bara dina uppgifter utan också dina tankar.

Du nämner att du har tonåringar! Vilket hushållsansvar ansvarar de för? Det är dags att spela till sina styrkor och få dem att hantera mer än de kanske är för närvarande. Ta reda på vad de känner sig bekväma att göra - förbereda måltider, lägga tvätt, ta ut skräp - och ge dem tydliga och kortfattade instruktioner. Stå sedan tillbaka och låt dem stiga upp till tillfället!

Slutligen, ge dig själv nåd. Under dessa galna tider strävar vi efter "gjort nog."

Lycka till!

Multitasking med ADHD: Nästa steg

• Ladda ner: Den dagliga rutinen som fungerar för vuxna med ADHD
• Läsa: Bara trött - eller trött på jobbet?
• Lära sig: Hur man gör saker utan att bli fast

---

ADHD Familjcoach Leslie Josel, av Beställa ur kaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzonen och från att bemästra att göra-listor till att komma fram i tid varje gång.

Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad 25 augusti 2020