Ångest, oroliga tankar: När ska man agera och när man ska vara still

Till att börja med en underdrift, låt oss säga att ångest är frustrerande och oroliga tankar stör den inre lugnet. En lika underdrift är att vi inte behöver ge efter för ångest och förbli fast. Det finns så många sätt att slå ångest, och det finns strategier och verktyg för varje personlighet och unik individ som upplever sin egen version av ångest. En viktig del av att få frihet från ångest (vilket innebär både att minska symtomen och att leva bra trots långvariga symtom) är att veta när man ska agera på ångest och oroliga tankar och när man ska vara fortfarande.

Balansen mellan att agera på ångest och att stanna kvar

Ångest har ofta ett syfte. Det kan fungera som en varning om att något är fel och vi måste ta det för vår säkerhet eller allmänna välbefinnande. Ångest påverkar tankar, känslor och beteenden. Det orsakar obehag, ibland av enorma proportioner. Det drar energi och begränsar vår förmåga att leva våra liv fullt ut. Ibland har allt detta obehag och störningar ett syfte.

Vi har ett fantastiskt system som omfattar själ och kropp som är utformad för att hålla oss säkra och vid liv. En del av vårt sinne ser efter fara och varnar resten av vår hjärna och kropp när hot lurar. Sedan förbereder vårt system oss att agera, vanligtvis att slåss eller fly. Detta system är så sofistikerat att dess skydd sträcker sig bortom grundläggande överlevnadsinstinkt. Ångest kan vara motiverande och hjälpa oss att göra det vi behöver göra. När vi bryr oss om någon eller något kan känslan av oro för att förlora det hjälpa oss att vidta åtgärder för att behålla det.

Ångest och medföljande oroliga tankar, känslor och fysiska förnimmelser kan hjälpa oss att hålla oss säkra och skapa de liv vi vill leva. Därför kan det vara bra att lyssna på ångest och välja beteenden på grund av det och ge positiva resultat. Om du till exempel gillar ditt jobb och vill tjäna kampanjer kan en liten ångest för att förlora det hålla dig motiverad att utmärka dig.

Som sagt, ångest är inte alltid skyddande eller motiverande. Ibland bestämmer det att det gillar att vara ansvarig och driva dina handlingar. Det blir högre och högre för att få dig att undvika människor eller situationer eller agera utan att pausa för att avgöra om dina handlingar är nödvändiga eller önskvärda. Om du fortsätter med exemplet om att gilla ditt jobb, om din ångest är hög och blir prestationsångest och perfektionism, kan du tvingas att överanstränga på bekostnad av andra livsområden. I det här fallet är det mer skada än nytta att agera på ångest för misslyckande.

Genom att befria dig från ångestkontroll kan det vara till hjälp att hitta en balans mellan att agera på ångest och att vara stilla för att motstå impulsen att slåss eller fly. Det kan vara svårt att hitta denna balans, men det är möjligt.

Att agera eller att vara still: Hur vet du vilken?

Du kan bestämma om du vill agera på dina oroliga tankar eller vara stilla, så att de kan vara där utan att ändra ditt beteende. För att göra det, lägg lite utrymme mellan dig själv och din ångest för att undvika att bara reagera snarare än att svara eftertänksamt och leta sedan efter mönster.

• Använd mindfulness-skickligheten med icke-dömande medvetenhet för att märka din ångest och oroliga tankar utan att bedöma dem.
• Distansera dig från dina tankar. Istället för att automatiskt tro, "Jag är inte tillräckligt bra och jag kommer att misslyckas," påminn dig själv, "Jag tänker att jag är inte tillräckligt bra och jag kommer att misslyckas. "Detta ger dig en chans att titta på det objektivt snarare än att sitta fast i reaktionen läge.
• Leta efter mönster. När har du just den här oroliga tanken eller upplever dessa symtom på ångest? Om ångest är specifik för en situation kan det vara ditt varningssystem på jobbet. (Om du har hög ångest i ett förhållande som ofta är skadligt, varnar din ångest sannolikt dig att lämna det förhållande.) Om du ständigt upplever ångest kan din handling vara att nå ut till en terapeut för att få hjälp hantera det.
• Vad händer mer när du upplever ångest? Spikar det när du är trött, hungrig eller upplever hormonella situationer? Är det relaterat till något specifikt (som perfektionism kring ditt jobb) men kommer och går? I dessa fall behöver du kanske inte reagera på dina oroliga tankar. Ta en paus, äta ett hälsosamt mellanmål eller vidta andra åtgärder för att hålla ångest i kontroll, men var fortfarande still. Låt ångest vara där och rikta uppmärksamheten mot något annat istället.

Genom att leta efter mönster som ligger bakom din ångest kan du lära dig att hitta en balans mellan att agera på ångest och att vara stilla. Då är du - inte dina oroliga tankar - ansvarig för dina handlingar och ditt liv.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvhjälpsböcker, inklusive The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.