Acceptera ångest: gör känsla av acceptans

Vad tycker du om att acceptera ångest, den saken vi hatar? Acceptans är ett kraftfullt koncept som kan hjälpa oss att minska ångest. Det är inte en modern trend, det senaste manet i vårt försök hantera stress, ångest, depressionoch allt annat som utmanar vårt mental hälsa och välbefinnande.

Det är en gammal praxis med rötter i buddhismen och andra gamla traditioner. Det är en del av mindfulness, ett annat koncept med forntida arv. I vår moderna era är acceptans välforskad och en del av legitima terapeutiska tillvägagångssätt som acceptans och engagemangsterapi Att acceptera ångest är dock ett av de svåraste begreppen, inte bara för att förstå utan att lägga till öva.

Hur accepterar du ångest?

Jag fick nyligen en enastående fråga:

Hur accepterar jag ångest på rätt sätt? [Jag har hört] "... Välj bara att acceptera din ångest och välj sedan att släppa den" [men det] är inte en bra förklaring. Om du till exempel frågade din gitarrlärare hur man spelar ett D-ackord, skulle hon inte säga, "[U] förstår att ett D-ackord varken är ett E-ackord eller en jazzsolo. Om du kämpar med detta väljer du bara att spela ett D-ackord, "för det är ineffektivt, för att uttrycka det lätt.

instagram viewer

Jag tycker att denna metafor är utmärkt och förmedlar den frustration som att råda att "bara acceptera ångest" kan ge. Acceptans är inte lätt. Det är dock okej, för vi växer inte när det är lätt.

Det första steget i acceptans är ett som för ofta förbises: Ta reda på vad i världen det betyder.

Sense of Acceptance

Jag älskar gitarrmetaforen som personen använde i frågan. Att hålla sig till det kan bara hjälpa till att få en känsla av detta motintuitiva koncept som kallas godkännande.

Om du lär dig spela ett D-ackord och fortsätter att göra fel, vet du det. Naturligtvis vill du spela det rätt. Din lärare vill också att du ska spela rätt. Han eller hon skulle förmodligen inte säga, "Åh, acceptera bara att du inte kan spela det och välja att spela något annat istället." Det skulle inte fungera och skulle både undvika frågan och ge upp.

Ångest driver vår impuls till undvik problem och kanske till och med slänga in handduken för att undkomma obehag. Om du lär dig spela gitarr kan oro för att spela ackordet fel orsaka att du avstår från att öva, undvika dina lektioner och läraren och slutligen ge upp. Det enda du accepterar är att du "inte" kan spela ackordet. Resultatet skulle bli lidande, frustration och fortsatt ångest. Detta är inte den typ av acceptans som är till hjälp.

När det gäller välbefinnande är verklig acceptans annorlunda. Det är en frigörelse från ökande frustration, idissling och övertänkande. Om du sitter fast i dina problem med D-ackordet, kan du:

• Bli hård mot dig själv och kalla dig hårda namn
• Säg till dig själv att du "aldrig" ska få det
• Mobba dig själv för att "alltid" skruva upp
• Oroa dig för tiden och pengarna du "slösar bort"
• Fråga dig själv som musiker
• Känna prestationsångest

Det vi fokuserar på är vad som växer, så att hänga på dessa oroliga tankar och känslor bränsle dem tills de dominerar din upplevelse med gitarren, något som en gång gav dig glädje. Din stresslindring har blivit stressande och ångestdrivande. Det är här acceptans kommer in.

Du accepterar inte att du är dömd att aldrig få rätt. Istället accepterar du processen bakom den och använder den för att minska dina oroliga tankar och känslor om situationen. Acceptans innebär att du märker din oroliga tankar och känslor och sedan tänka på dem annorlunda.

I gitarrexemplet kan du säga "Jag kämpar med D-ackordet och jag gillar det inte. Men det är en enda situation. Jag vet att musik är komplex och att det är svårt att lära sig spela ett instrument. Jag vill spela gitarr bra, så jag accepterar att den här processen kan vara långsam ibland. Jag tänker inte berätta eller mobba mig själv för jag kan inte spela D-ackordet lätt. " 

Hur acceptans hjälpte mig med social ångest

För att använda ett annat exempel, överväga social ångest, som jag brukade uppleva. Jag brukade ha alla slags bekymmer och negativa tankar om att interagera med människor, och dessa störde i mitt liv. Att lära mig acceptera min ångest var till hjälp eftersom jag tittade på mina tankar på ett nytt, frigörande sätt.

När jag kände igen och erkände mina tankar och accepterade att jag hade dem, kunde jag börja leva mitt liv fullt ut även om ångesten fortfarande var där. Jag accepterade att jag skulle ha självtvivel och andra negativa tankar och bekymmer och påminde mig själv om det dessa saker var inte nödvändigtvis sanna och hade inte kraften att hindra mig från att göra saker med andra. Ångesten var fortfarande kvar, men det var inte längre mitt fokus.

Sedan, vidta åtgärder (göra saker med andra) och acceptera att jag fortfarande skulle ha ångest, låt mig se att jag kunde interagera med människor utan katastrofer. Det gav mig förtroende att göra mer av det jag ville göra.

Acceptans är

• Ett tankesätt som frigör oss att leva livet även om ångest finns
• En inställning som gör att vi kan sluta kämpa och börja leva
• Ett av många verktyg som hjälper oss att utveckla och upprätthålla välbefinnande

Godkännande är processen att fortsätta öva trots oroliga tankar som i slutändan ger oss modet att spela det D-ackordet och flytta till nya ackord och utmaningar i våra kvalitetsliv.

Accepterar du ångest? Dela dina tankar i kommentarerna.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.