Hur man går i pension med ADHD: struktur, stimulering, syfte

Pensionering är förvånansvärt utmanande. Våra arbetsår ger oss daglig struktur, ett inbyggt socialt liv och en känsla av syfte. När dessa är borta ger pensionering ett tomrum som är svårt att fylla.

När du möter pensionering med störningsuppmärksamhet (ADHD eller ADD), är utmaningen ännu större. Vi trivs med struktur och stimulering, men det är svårt för oss att skapa dem själva. Många av oss faller tillbaka på "Standard" -stimulering - överätande, dricka för mycket alkohol, online shopping, överanvända sociala medier och titta på för mycket tv.

Hur kan du skapa struktur, hitta sunda stimulanskällor och behålla en känsla av syfte i pension? Jag har pratat med många pensionärer som har ADHD och här är deras strategier:

1. Arbeta deltid.

Sally hade varit anställd som gymnasieskolelärare i många år medan han tog upp två döttrar som ensamstående förälder. Hennes hem kanske inte varit det snyggaste och henne vardagsmiddagar var lite slumpmässiga, men att ta hand om hennes flickor och gå till jobbet under veckan gav henne strukturen som hon behövde för att motverka sin ADHD.

Vid pensioneringen flyttade hon till ett samhälle nära sin äldsta dotter. Istället för att känna sig lycklig kände hon sig dock förlorad. Hennes dotter föreslog att hon skulle ta en konstklass i ett lokalt samhällscentrum. En sak ledde till en annan. Så fort personalen i samhällscentret fick veta att Sally var en pensionerad konstlärare, bjöd de in henne att undervisa ett par klasser. Samhällscentret blev hennes hemmabas för sociala aktiviteter och för deltidsarbete som gav henne erkännande, en värderad roll och engagemang i en aktivitet som hon alltid hade älskat.

[Gratis utdelning: Hur man hanterar din tid på jobbet]

2. Bli aktiv i ett kyrkligt samhälle.

Många av de äldre vuxna jag pratar med säger att deras kyrkogemenskap har blivit centrum i deras sociala liv. För vissa betyder det veckovis närvaro och kanske en grupp i mitten av veckan. De med högre energinivåer och större behov av stimulering blir involverade i kyrkans aktiviteter.

Nyckeln är att ta hänsyn till ADHD när du bestämmer dig för vad du vill göra. Roller som kräver planerings- och organisationsfärdigheter kanske inte passar bra. De som kräver att dyka in och hjälpa till med en redan etablerad aktivitet fungerar vanligtvis bäst. Mary älskar trädgårdsskötsel och har frivilligt arbetat med att upprätthålla landskapet runt kyrkan. Hon gör ogräs, mulcher och blomsterplantning, men hon är inte involverad i att fastställa anläggningens förvaltningsbudget för kyrkan.

3. Volontär.

Det kan vara svårt att hitta meningsfulla volontäraktiviteter, särskilt för individer som har haft professionella karriärer och längtar efter ansvar och stimulans. En metod är att identifiera en organisation vars uppdrag du stöder och kontakta dem för att utforska om du kan ge värde för deras organisation. En kvinna jag känner, en pensionerad engelsklärare, volontärer på det lokala ungdomsfångaren, där hon startade en bokgrupp som har blivit populär. Hon rapporterar att de unga fångarna är en av de mest entusiastiska och engagerade studenterna som hon någonsin har haft.

4. Ta kurser utformade för seniorer.

När du har ADHD blir goda avsikter orealiserade när det inte finns någon struktur som hjälper dig att komma igång och fortsätta. Du kan fantasera om att lära dig italienska eller skriva en memoar, men nyckeln till sådana projekt är struktur, struktur, struktur. Det finns kurser utformade specifikt för seniorer i många samhällen. Du kanske vill utveckla starkare datorkunskaper. Organiserade klasser kan ge strukturen som behövs för att hålla en senior med ADHD på rätt spår.

[“Åh, jag är väldigt trött ...”]

5. Gå med i en aktiv vuxen gemenskap.

Många äldre vuxna med ADHD klarar sig bra i aktiva vuxna samhällen. Dessa erbjuder vanligtvis ett antal möten, klubbar och aktiviteter. Det finns inget att planera eller organisera; allt du behöver göra är att dyka upp. Detta är perfekt för en åldrande person som har många intressen, men kämpar för att organisera aktiviteter eller har svårt att göra det hitta likasinnade individer. Det är som sommarläger för äldre.

6. Pensionera dig gradvis.

Vissa av oss har möjlighet att gradvis minska vår arbetstid eller ändra hur vi arbetar när vi närmar oss pension. De som arbetar för sig själva har mer kontroll över processen med gradvis pension.

Hank hade arbetat i familjens verksamhet i nästan 30 år. Verksamheten såldes med överenskommelsen om att Hank skulle förbli till hands vid behov för att vägleda och utbilda de nya ägarna och för att introducera dem för företagets många kunder. Till att börja med var Hank frustrerad över detta tillstånd, men efter flera månader insåg han att det var ett win / win-avtal. Han hade tid att planera spännande resor, inklusive en långväga cykeltur som han alltid drömt om, och han kände sig bra om sin nya roll i det gamla företaget. Han behöll sin identitet som expert medan han tappade tån i pension.

Kathleen Nadeau, Ph. D., är en medlem av ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 18 juni 2019