Bygg självkänsla på tio minuter om dagen

Din resa till starkare självkänsla kan ta så lite som tio minuter varje dag. Om du känner att du har dålig självkänsla men inte vet vad du ska göra åt det, prova den här enkla övningen som tar fem minuter på morgonen och fem före sänggåendet. Helt enkelt genom att förbinda dig att spendera denna lilla tid på dig själv bygger du en friskare självkänsla.

Människor med självkänselfrågor spenderar ofta mycket av sin tid på hur de ser ut för andra. Detta kan få dem att ignorera sina egna känslor. Medvetenhet är det första steget i att skapa förändring, och när du är missnöjd med något så viktigt som din självkänsla, vill du och förtjänar att skapa förändring. Tio minuters självundersökning om dagen kommer att skapa en hälsosammare självkänsla.

En övning för att bygga självkänsla

Under de två femminuterna kommer du att ställa dig själv frågor som får dig att bli mer medveten om de delar av ditt liv som tillfredsställer dig och de delar som du vill ändra. Du börjar visualisera hur dessa förändringar kan se ut och du blir bättre på att ställa in dig själv för en så tillfredsställande dag som möjligt. Här är några exempel på de frågor jag använder när jag checkar in med mig själv varje dag. Använd dessa eller skräddarsy dem för att skapa sådana som talar till dig.

• Morgon
  • Hur känner jag mig fysiskt idag? Några värk och smärtor? Någon sjukdom? Känner jag mig stark? Är det min allergisäsong?
  • Hur känner jag mig känslomässigt idag? Ser jag fram emot dagen? Är jag stressad, orolig eller deprimerad?
  • Hur kan mitt nuvarande fysiska eller känslomässiga tillstånd påverka min dag? Behöver jag ändra någon av mina planer? Ska jag packa något för att hjälpa mig under dagen som jag normalt inte skulle ha med mig?
• Kväll
  • Hur mår jag fysiskt och mentalt efter idag? Överdrivit jag det? Är jag nöjd med mina ansträngningar idag?
  • Finns det något jag kan göra annorlunda nästa gång jag möter liknande händelser för att förbättra mitt resultat? Hur kan jag växa i mina förmågor i områden som besviken mig?
  • Vad är jag mest stolt över idag?
  • Vad är jag tacksam för idag?

Fördelarna med tio minuter om dagen

När du gör denna övning varje morgon och kväll hedrar du dig själv genom att erkänna dina känslor utan omdöme. Morgontiden hjälper dig att förbereda dig för dagen, vilket är ett utmärkt sätt att öva självvård. Kvällsreflektionen är en positiv och produktiv recension som kan leda till tillväxt och föra ditt fokus till de goda delarna av din dag.

Det kan verka svårt att skära ut även denna lilla tid för dig själv om du är van att sätta alla andra först 100% av tiden. För morgonen, tänk på när du dricker kaffe eller under din dusch. För kvällen kan du kanske reflektera medan du städar efter middagen eller medan din familj tittar på deras favoritprogram på tv.

Det skulle vara bäst för dig att hitta tid du kan vara ensam och fortfarande på en lugn plats, men den kritiska delen är att hitta tiden, perioden. När du tränar kommer du att se nyttan med den här övningen och du kommer naturligtvis att anstränga dig för att förbättra upplevelsen i en takt som fungerar för dig. För mig utvecklades dessa fem minuter till början på en meditationsövning. Åtag dig att börja var som helst och hur du än kan och låta resan ta den väg som passar din personliga situation.

Du är värt tio minuter om dagen varje dag. Att spendera den här lilla tiden att checka in med dig själv dagligen visar självkärlek, en viktig faktor för hälsosam självkänsla. Jag utmanar dig att förbinda dig att prova detta i en vecka. Låt mig veta hur det går i kommentarerna. Hälsosam självkänsla är bäst att ge dig själv.