Stress motiverar inte återfall av ätstörningar

2020 har varit ett stressande, överväldigande år över hela världen. Mellan COVID-19-pandemin, de rasliga orättvisorna, de politiska spänningarna och den ekonomiska nedgången bygger min nivå av ångest varje gång jag läser nyheterna eller loggar in på sociala medier. Denna överbelastning av information kan uttömma min mentala hälsa, men som jag hela tiden måste påminna mig själv: stress motiverar inte ett återfall av ätstörningar.

Var medveten om effekterna av stress på ätstörningens återhämtning

Jag kommer att erkänna att under de senaste månaderna använde jag mitt ätstörningsbeteende för att bedöva den stress som tappade min kropp och plågade mitt sinne. När de oroliga känslorna krossade magen, reagerade jag genom att sänka mitt matintag. När trycket i hjärnan verkade outhärdligt distraherade jag mig själv med långa, intensiva träningspass. Ju mer fördjupad jag blev i mediepolarisering och omständigheter utanför min egen kontroll, desto fler ursäkter fann jag att jag ryckte av mitt engagemang för ätstörningar. Jag var på randen till en destruktiv spiral om mina handlingar inte förändrades.

Men eftersom stress inte motiverar en återfall av ätstörningar, var jag tvungen att dra mig tillbaka från avsatsen och förstärka de gränser jag hade kastat åt sidan. När jag väl insett effekterna av kronisk stress på ätstörningens återhämtning kände jag mig bemyndigad att göra hälsosammare val för var jag skulle tilldela min tid, fokus och energi. Jag märkte att min självmedvetenhet återvände och min motståndskraft ökar. Jag stängde av den ständiga mängden tröttsamma nyheter för att rensa mitt huvudrum för mer konstruktiva och fördelaktiga hanteringsmekanismer istället. Den önskan att bedöva ångest med ätstörningsbeteenden vann i slutändan inte, men jag var tvungen att skapa skyddsräcken för att hålla kursen.

Hur jag upprätthåller återställningen av ätstörningar i tider av stress

Eftersom jag är fast i min egen beslutsamhet att stress inte motiverar återfall av ätstörningar, behöver jag en handlingsplan för att hantera stress innan den hotar att överväldiga mig. Den här världen känns kaotisk, och det finns inga garantier för när den skulle kunna återstabilisera, så jag är ansvarig för att ta hand om mig själv - oavsett omständigheterna. För detta ändamål är här tre hanteringsmekanismer som jag tycker är användbara för att bibehålla ätstörningens återhämtning i tider av stress, rädsla och osäkerhet.

1. Koppla från sociala mediekonton och elektroniska nyheter i minst en vecka i månaden för att förhindra ohälsosam konsumtion.
2. Kanalisera orolig energi till en kreativ strävan som ger njutning och avkoppling. Jag föredrar att rita, journalisera, skriva dikter och stryka ukulele.
3. Ställ in kroppen regelbundet och hedra dess interna signaler. När det känns hungrigt, ge det näring. När det känns trött, låt det vila. När det känns energiskt, flytta det. När det känns spänt, pausa och andas.

Hur prioriterar du återhämtning av ätstörningar under stressiga omständigheter? Vad hindrar dig från att använda stress för att motivera ett återfall? Dela dina tankar i kommentarsektionen nedan.