Hur en panikattack känns för mig och hur jag har lärt mig att hantera

Jag har funnit att en av de svåraste aspekterna av att hantera kronisk ångest är att hantera panikattacker. Även om jag har lärt mig hur man kan minska effekterna av panikattacker över tiden kan jag ändå bli oväntat förblindad av en.

För att göra saken värre förväntar jag mig ibland att få en panikattack, vilket orsakar - du gissade det - mer ångest. Ibland kan det då bli en ond ångestframkallande cykel. Det är därför det har blivit så viktigt för mig att vara medveten om hur panikattacker känns och vad jag kan göra åt det.

Vilken panikattack känns mig

I tidigare arbete som jag har gjort inom mental hälsa har jag arbetat med individer som har hanterat kronisk ångest och upplevt panikattacker. Jag har upptäckt att jag kunde relatera till några av de symtom de pratade om.

Personligen, när jag upplever en panikattack, känns det som om min kropp "slås" av ett angrepp av ångestsymtom i full kraft, allt på en gång. Jag får omedelbart en snabb hjärtslag, jag har plötsligt svårt att andas, jag känner mig yr, illamående och börjar skaka. Jag känner också en enorm mängd rädsla, och det finns ofta ingen logisk anledning till detta. Ibland är den momentana paniken så intensiv att jag upplever tunnelsyn och inte kan fokusera. Det är verkligen en hemsk känsla som jag inte bara har mentalt svårt att hantera, utan också fysiskt svårt att hantera.

Hur jag har lärt mig att hantera panikattacker

Även om det är en hemsk känsla har jag lärt mig hur man kan minska effekterna av panikattacker och hantera med dem på ett sätt så att förväntan på att det händer igen inte är något jag ständigt oroar mig för handla om. Så här har jag lärt mig att hantera:

1. Andas för att sakta ner min hjärtfrekvens. Jag har lärt mig att om jag kan hantera de fysiska symtomen minskar panikattackens längd och intensitet. I första hand saktar jag ner hjärtfrekvensen. Jag andas djupt in långsamt, håller dem för ett slag och släpper dem sedan långsamt. Detta saktar ner min hjärtfrekvens.
2. Om jag är nära någon jag litar på, verbaliserar jag omedelbart det jag känner. Jag tycker att om jag gör det tillåter detta att känslor släpps som hjälper mig att lugna mig. Det är en av anledningarna till att jag tycker att det är så viktigt att ha ett starkt stödsystem. Att ha någon att vända sig till som du kan lita på och som du kan dela din rädsla med kan vara avgörande för att du kan lugna och jorda dig så att din ångest inte eskalerar.
3. Jag använder jordningstekniker. Jag fokuserar på olika saker jag kan se, höra, känna och lukta. Om jag inte håller mig jordad kan min ångest bli värre och jag kan börja må bättre. Det är nästan som en luftballong som börjar ta fart. Jag behöver något för att hålla mig förankrad i marken. Att fokusera på saker som jag tar in genom mina sinnen hjälper mig att hålla mig förankrad.

Panikattacker kan vara svåra att uthärda och att uppleva oro för panikattacker kan bara göra dem värre. Försök att använda några av dessa tekniker för att avkalka din panik när du känner att den kommer på. Dela i kommentarerna nedan vilka strategier du använder som du tycker är användbara.