Stoppar ångest någonsin? Är vi fast med ångest för alltid?

Om du lever med någon grad eller typ av ångest, är chansen att du har undrat om ångest någonsin kommer att sluta. Det är naturligt att vill att ångest ska försvinna, att vara borta från ditt liv. Ibland kan det verka som att ångest är här för att stanna och att hur mycket du än försöker minska det, det är alltid där. Jag brukade alltid undra på det här, och det fanns tider som jag verkligen trodde att jag fastnade med ångest för alltid trots alla mina ansträngningar att hantera det. Som någon som har levt med betydande ångest och som har varit en lärare och rådgivare och nu är en psykiatrisk författare kan jag hjälpa till att svara på dessa frågor. Försvinner ångest någonsin? Tyvärr nej (åtminstone inte helt). Är du fast med ångest för alltid? Lyckligtvis, nej.

Varför ångest inte helt går bort

Till viss del är ångest en del av den mänskliga upplevelsen (den mänskliga hjärnan tänker och upplever känslor, och detta är inte en dålig sak). Ångest har positiva funktioner. Det hjälper till att skydda oss från fara genom att göra oss vaksamma och försiktiga. Det kan också vara motiverande och hjälpa oss att göra vårt bästa. Om vi ​​är slöa och omotiverade, inte bryr oss om vad som händer oss eller våra nära och kära, kommer vi sannolikt inte att bli särskilt framgångsrika i våra liv och relationer. Lite ångest kan verkligen hjälpa oss att hålla oss på tårna och sträva efter personliga mål.

Denna lite motiverande ångest är hälsosam, och den är här för att stanna. Vi vill inte att hälsosam ångest ska försvinna. Det är den ohälsosamma ångest, de extrema bekymmerna, vad-om, värsta fall-scenarier, rädslor och automatiska negativa tankar som stör livet. Naturligtvis vill vi alla att saker borta från våra liv. Kommer den här typen att försvinna?

Eftersom vi har sådana otroliga, komplexa och aktiva hjärnor slutar inte oroliga tankar och bekymmer helt. (Fortsätt läsa, för nyheterna blir mycket, mycket bättre). Personligen har jag levt med ganska stark social ångest och prestationsrelaterad ångest, men de stör inte längre i mitt liv.

Visserligen fortsätter jag att uppleva mina gamla, vanliga oroliga tankar, såsom:

• Oroar mig om jag säger eller gör rätt saker och drar slutsatsen (tillfälligt) att jag faktiskt inte säger eller gör rätt saker
• Återhärda i mitt sinne tidigare samtal eller handlingar och bli dödad mot mig själv
• Mind-läsning, förutsatt att människor kritiserar mig eller helt enkelt inte gillar mig
• Rädsla för misslyckande

Jag tror att en livstid av sådana tankar har gjort denna typ av tänkande till en vana, en standardinställning i min hjärna. Med detta sagt har mitt förhållande till min ångest förändrats drastiskt, och jag känner inte längre att jag fastnar och är orolig för alltid.

Varför sitter vi inte fast med ångest för alltid

Tankar är inget annat än kemisk aktivitet i vår hjärna (och känns i hela kroppen i form av fysiska symtom på ångest). Vi kan ge dem makt och auktoritet, eller så kan vi känna igen dem, erkänna dem, distansera oss från dem och välja att fokusera på något annat. Att pausa för att uttrycka tacksamhet (högt mot andra, högt mot dig själv, i ditt sinne eller skriftligen) för allt som är rätt hjälper till att skifta uppmärksamhet bort från vad som är fel och att ta små steg varje dag i den riktning vi vill gå hindrar oss från att fastna i och med ångest.

Att stoppa ångest handlar inte om att aldrig ha oroliga tankar eller känslor. Istället handlar det om att märka dem utan att skämma bort dig själv för att ha dem, och sedan välja att tänka på andra saker och hur som helst att leva ditt liv fullt ut. Det finns saker du kan göra för att hjälpa dig att ändra ditt förhållande till din ångest, inklusive (men inte begränsat till):

• Att träffa en rådgivare eller terapeut för att bearbeta din ångest och utveckla hälsosamma sätt att hantera det 
• Att ta ångestmedicin för att påverka hjärnans kemi och vägar (notera att medicinering är extremt hjälpsam för vissa människor men inte alls bra för alla, så det är viktigt att arbeta med din läkare och överväga vad som är bäst för dig personligen)
• Lär dig så mycket du kan om ångest i allmänhet och din egen personliga ångest i synnerhet
• Utforska olika hanteringsstrategier och använda några av dem varje dag

Att stoppa ångest innebär för mig att leva bra trots gamla, vanliga tankar som ibland dyker upp. Medan ångest inte har försvunnit helt håller den mig inte fast och det stör mig inte ens längre. Det är där, men det stör inte i mitt liv.

Kommer ångest någonsin att sluta helt? Det kommer förmodligen inte. Kommer du att fastna med det för alltid? Mer än troligt kommer du inte. Du kan leva fullt och fritt även när oroliga tankar kommer och går.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, den 5-minuters ångestavlastningsdagbok, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness-arbetsboken för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.