Ångest är en uppmärksamhet Hog - vad man ska göra åt det
Ångest kan ta hela din uppmärksamhet, men du kan ta tillbaka den. Ser du, jag hade en riktigt intressant lärande den här veckan. Jag arbetade för att avsluta ett manuskript och ägde mycket tid åt denna uppgift under veckans gång. Inledningsvis kände jag mig väldigt produktiv och som om jag gjorde stora framsteg. Men när jag kom närmare att fylla i manuskriptet befann jag mig känner sig mindre fokuserad på vad jag behövde göra. Ju färre steg mellan mig och slutförandet av skrivningen, desto mindre funderade jag på vad jag kunde jobba med nästa och desto mer tänkte jag på vad jag inte tyckte om det. Kanske ointuitivt, eftersom jag tänkte mer på vad jag inte tyckte om mitt skrivande, desto mindre produktiv blev jag.
Problemet: Ångest hindrar din uppmärksamhet
Efteråt insåg jag att jag hade stött på en gemensam fråga: ångest är en uppmärksamhetsgris. Vad menar jag med detta? Vi tänker ofta på stress och ångest som hinder vi måste ta itu med (och med rätta), men denna typ av tänkande förstärker bara den kontroll de har över vår uppmärksamhet. Kan du komma ihåg en tid då du var orolig men inte var alltför bekymrad över det och bara fokuserade på något annat? Jag kan verkligen inte.
När jag är orolig för något blir jag alltför fokuserad på den oro jag har i stället för på positiva förändringar jag kan göra. Och detta gäller även andra områden än arbete - om du är orolig för hur en konversation kan gå fel, till exempel, är du förmodligen inte fokuserad på de saker som får det att gå bra. Ångest får dig att känna att det är det viktigaste du måste vara uppmärksam på, men det ljuger nästan alltid. Oftast är det allt bortsett från det vi är oroliga för som betyder mest.
Hur du tar tillbaka din uppmärksamhet från ångest
- Håller inte ofta med. När ångest knackar på axeln, insisterar det på att det finns ett problem. Ditt sinne börjar säga att det finns ett problem, din kropp börjar säga att det finns ett problem och ångest fungerar väldigt hårt för att övertyga dig om att något hemskt händer. Nyckeln till att stoppa detta är enkel men svår: håller inte med. Ångest skapar en mental ram som bearbetar information felaktigt och på grund av detta leder det oss ofta till att dra felaktiga slutsatser om världen och om vi är säkra i den. Så nästa gång ångest vill övertyga dig om att något är fel, försök påminna det om att det aldrig är rätt och du är inte intresserad av att slösa bort tid på det idag.
- Håller med avvisande. Ett annat tack du kan ta är lite annorlunda. Ditt sinne och din kropp säger att det finns något du verkligen behöver vara orolig för, kanske att om du går på tåget kommer det att gå sönder och du kommer att sitta fast i det i timmar. Det vanliga svaret är att det skulle vara hemskt - du håller med ångesten och eskalerar dina tankar över tiden ("Dessa fruktansvärda effekter av ångest måste sluta!"). Detta är ett naturligt svar, men inte ett som är mycket fördelaktigt. Försök istället att hålla med din ångest om att det är en möjlighet, men säg "så vad?" Även om den fruktade händelsen inträffar, skulle du ändå ha det bra, och du kan låta din ångest veta det.
- Döm sällan. Fördelarna med icke-bedömning är många, men det kan vara särskilt användbart för att minska ångest. När oroliga tankar eller känslor uppstår, öva på att tänka på dem som vad de är: tankar och känslor. Vi stöter ofta på problem med ångest eftersom vi lägger till tolkningsskikt på upplevelser vi har, men bara att ta saker till nominellt värde kan vara en befriande och sund upplevelse. Nästa gång din ångest säger att något är fel, försök att titta på händelsen utan att lägga till bedömningar och se vad du tycker.
Ångest försöker alltid få vår uppmärksamhet, och det är alltid en utmaning att säga nej. Att ta tillbaka din tid och uppmärksamhet från ångest kan vara en långsam, svår process, men fördelarna med din produktivitet och lycka är väl värda det.
