Använd din andning för att minska ångest

Andas djupt för ångest just nu och fråga dig själv hur många gånger du tog djupt andetag idag. Vad sägs om den senaste veckan? Jag har bedrivit självreflektion om min andning den senaste veckan och jag blev förvånad över att jag inte hade någon aning om hur många djupa andetag jag hade tagit. Jag tycker om att meditera och har funnit att djupandning är till hjälp för att hålla mig lugn när jag hanterar mycket stress, men jag har inte gjort ett medvetet försök att andas djupt de senaste veckorna. Ju mer jag tänkte på det, desto tydligare blev det att djupandning inte bara är ett bra sätt att koppla av, utan vår andedräkt är hur vi kommunicerar med vår ångest.

Kommunicera med din ångest genom andningen

När du märker att du är känner sig oroligJag antar att det första du gör är att säga till dig själv att sluta. Du kan säga saker som "Detta har hänt tidigare, jag är säker" eller "Jag vet att det finns inget jag behöver oroa mig för", men jag antar att din ångest inte bara försvinner när du säger till dig själv det. En del av processen för

kognitiv beteendeterapi (CBT) lär sig att utmana dina oroliga tankar och identifiera när ditt tänkande är felaktigt. Medan detta adresserar den kognitiva komponenten i din ångest kan du också utmana din ångest med ett mycket speciellt verktyg: din andedräkt. På samma sätt som vi adresserar tankar som härrör från ångest med utjämnande tankar kan vi ta itu med känslor av ångest (som att känna sig illamående i magen) med andan.

Din andedräkt ger de medel som du kan kommunicera med din ångest och låter den veta att du är säker. När din kropp säger till dig att känna dig orolig måste du förklara att du faktiskt är säker på ett sätt som den kan förstå. Ångest fungerar snabbt för att skydda oss, men det aktiveras inte alltid vid rätt tidpunkt. När det händer kan det vara svårt för din kropp att veta att du faktiskt är säker, och djupa, långsamma andetag är ett bra sätt att låta din kropp veta att den inte behöver vara i beredskap. Som med alla färdigheter är det praktiskt att lära sig kommunicera med din ångest, så hitta mina tankar nedan för hur du kan börja din träning.

Lära sig att kommunicera med ångest genom andning

Det är viktigt att öva djup andning när du inte är orolig så att du har det redo när du upplever ångest. Jag börjar antingen i upprätt, sittande läge eller lägga mig på ryggen i sängen. För varje andetag andas jag in genom näsan och expanderar magen tills lungorna känns fulla, sedan släpper jag långsamt luft genom näsan. Med varje andetag andas jag in och andas ut långsammare och ökar gradvis tiden jag spenderar på varje andetag.

När jag andas håller jag fokus på känslan av andning. Efter flera andetag märker jag ofta att mitt humör har förbättrats, även när jag redan är lugn och att mitt sinne känns lugnare. Även om jag gillar att ta minst tio andetag åt gången, kom ihåg att du kan engagera dig med andan under vilken tid som helst.

Att skapa utrymme i din arbetsdag, ditt hemliv eller din fritid för att engagera dig med andan är ett utmärkt sätt att kommunicera med din ångest och odla lugn i dig själv.

Dela fler sätt du kommunicerar med din ångest, eller använd andan för att lugna ångest nedan.