Testet av ångestförtroende

Har du någonsin tänkt på om du ska lita på vad din ångest säger till dig? Ofta kommer ångesten för snabbt för att vi kan göra mycket åt det, och vi blir lätt sopade av intensiteten av vår ångest. Oavsett om vi vet det eller inte, så händer detta delvis för att vi implicit accepterar att vår ångest är pålitlig och bara delar sann information. I de första ögonblicken av ångest är det svårt att kontrollera hur ofta dessa känslor av ångest exakt har signalerat att något dåligt händer. Ett sätt att hantera denna utmaning är att använda ett ångestförtroendetest. Detta test kommer att använda några korta frågor du snabbt kan ställa dig när du märker ångest som slår ut ur det blå. Ett ångestförlusttest kan hjälpa dig att bryta ut ur ångestcykeln snabbare och få dig att må bättre bättre.

Varför ska jag använda ett ångestförtroende-test?

Tanken bakom ett ångestförtroendetest är att se till att oroande känslor du upplever faktiskt är pålitliga och pålitliga källor. Ångest inträffar inte bara när något hotande händer, och när det kommer ut ur det blå kan det vara svårt att flytta förbi. När vi förstår varför dessa känslor dyker upp, är det mycket lättare att hantera än när de reser upp utan verklig anledning. Jag har upptäckt att de gånger jag har känt ångest ur det blåa, jag sopades av det och ibland kände mig orolig även timmar efter att jag först märkte att det började. Dessa känslor av ångest känns så sanna och exakta för mig när de börjar första gången, och det är ofta varför jag engagerar mig i dem och förvärrar ängsligt tänkande. Testet med ångestförtroende är viktigt eftersom det går igenom i början av en slumpmässig oro och hjälper till att avskalas innan det kan byggas upp betydligt. Nyckeln är att noggrant testa din ångest, precis som du kan se till att en webbplats är säker innan du köper en produkt där. Nedan delar jag tre frågor jag använder för att testa min ångest.

Skapa ditt ångestförtroende-test

1. Är det här ångest? Innan något annat, börja med att checka in med dig själv som en påminnelse om att det du känner är ångest, och du har känt det tidigare. Ibland får ångest oss att tänka att något är fel eftersom det känns lite annorlunda än vad vi har upplevt tidigare. Att ta ett ögonblick att märka att det inte faktiskt är något annat kan vara en stor hjälp eftersom du sedan kan börja jämföra det med andra gånger du har känt dig orolig tidigare.
2. Har detta hänt tidigare? När du har identifierat att du upplever ångest och det därför är något du kan hantera kanske du känner dig lite lugnare och kan sedan tänka tillbaka till andra gånger du kände dig orolig. Att hålla en dagbok kan vara ett bra sätt att göra detta steg lättare eftersom det ger dig ett tydligt fönster till vad du kände förra gången och vad som hände. Titta tillbaka på vad som hände förra gången du kände dig orolig och använd det som referens för huruvida det du känner borde oroa dig. Vanligtvis är känslan av ångest mycket större än den faktiska faran kring den, så detta kommer att ge ytterligare en påminnelse om att din ångest inte alltid är pålitlig.
3. Minskar det? Efter att ha ställt de två första frågorna börjar du känna dig mer avslappnad (men fortfarande orolig) och kan sedan börja kontrollera om din ångest minskar. Ångesten tenderar att minska när vi inte bygger upp den med oroliga tankar, så dra ut din telefon eller titta och vänta 30 sekunder. Efter det att tiden har gått, kolla in dig själv och se om du känner dig mindre orolig än du gjorde för 30 sekunder sedan. Om du känner till och med lite mindre orolig, är detta ett gott tecken på att din ångest inte varnar dig för legitim fara.

Ångest talar alltid till oss på ett tvingande språk, men det säger sällan sanningen. Genom att använda detta ångestförtroende test kan du bryta ur ångest och komma tillbaka till din dag snabbt och enkelt. Har du andra frågor att lägga till i ångestförtroendet testet? Vänligen dela nedan!