Vikten av att vara orolig

Vikten av att vara orolig? Okej, jag förstår vad du tänker - George gjorde ett misstag i sin titel. Vem tycker verkligen att det är viktigt att ha ångest, eller hur? Tja, till min förvåning (och sannolikt din också) har jag insett att ångest är den bästa läraren, och att veta hur man gör lära sig utan ångest är faktiskt en av de viktigaste färdigheterna du kan utveckla om du "är orolig" do.

Att vara orolig hjälper dig att lära dig 

Tänk dig att du avslutar psykoterapi för ångest. Du mår bättre, ditt humör är fantastiskt, du känner dig knappt orolig alls längre. Bra, slutet på berättelsen. Låt oss säga att du inte upplever några nya stressfaktorer, så du har inte varit orolig alls, och fyra månader går i en blinkning. Då inser du att du har ett enormt arbetsprojekt, eller att du flyttar, eller någon annan viktig livshändelse händer, och boom - din ångest är tillbaka. Du kan säga att det inte är något problem eftersom du har lärt dig många verktyg för att hantera ångest, och på vissa sätt skulle du ha rätt.

Men här är problemet: du tillbringade bara fyra månader utan att träna på dessa verktyg. Så nu är du orolig men du har inte kultiverat dina svar på ett tag, så de är rostiga. Stressorn som kan ha varit tre av tio omedelbart efter behandlingen är nu en sju av tio, och du sitter kvar med en betydande utmaning efter vad som verkade som en härlig semester från oroande. Här är det som är så intressant med ångest: även om det är något du vill undvika, är dess närvaro det som gör att du kan lära dig att hantera färdigheter. Utan att vara orolig har du inget som påminner dig om vad du behöver träna och det är faktiskt riktigt svårt att behålla dessa färdigheter. Nedan hittar du tre strategier för att behålla dina coping-färdigheter även när du inte är orolig.

3 sätt att bibehålla coping-färdigheter för att vara orolig

1. Gör nya påminnelser. Det bästa sättet att hålla reda på dina färdigheter är att utveckla påminnelser för dig själv (annat än ångest) för att fortsätta träna. Detta kan innebära att du ställer in kalenderpåminnelser eller gör en ny vana att träna dina färdigheter till exempel varje morgon. Nyckeln är att fortsätta att träna även när du inte är orolig.
2. Öva när du upplever lite ångest. Ibland är det enklast att öva på att hantera färdigheter när din ångest är på topp, men det kan vara bra att öva även när du bara upplever lite ångest. Istället för att vänta på stora oroliga stunder, börja använda små fluktuationer i din ångest som möjligheter till träning.
3. Testa dig själv. Ångest kan fluktuera baserat på de erfarenheter vi har, och det finns tillfällen där det kan vara fördelaktigt att göra något lite utanför din komfortzon för att använda dina coping-färdigheter. Att ta ett litet steg utöver vad du normalt gör kan vara ett bra sätt att förbättra dina hanteringsverktyg och utöka dina gränser bara lite.

Det krävs mycket övning för att arbeta igenom att vara orolig och ännu mer öva för att upprätthålla dessa förbättringar. Använd dessa tips för att hjälpa dig själv att upprätthålla de förbättringar du gör i alla faser av din resa med ångest och leva ditt bästa liv. Tack för att du läser och dela med dig av andra tips nedan.