Be om hjälp medan du är orolig

Jag märkte när jag försökte tänka på ett ämne för veckans artikel att jag ofta skriver om ångest när det gäller individen som upplever det. Ibland tar jag upp saker som att hjälpa någon annan med ångest, men jag diskuterar sällan hur man ber om hjälp när du känner dig orolig. Jag kanske har undvikit detta ämne delvis eftersom jag tror att det finns en fin linje mellan att be om hjälp och att använda andra som ett sätt att minska ångest. Jag tror att mycket av det som gör våra coping-färdigheter och verktyg användbara för ångest är det sätt på vilket de tillämpas, och detta gäller även för hur vi ber andra om hjälp. Det finns tillfällen när man ber om stöd från en nära vän eller familjemedlem kan vara ett fantastiskt sätt att hantera ångest, och jag tror att det är viktigt att använda våra sociala stöd i dessa fall. Men det finns också sätt vi kan be om hjälp som upprätthåller ångest istället för att hjälpa oss att hantera den. Idag ville jag prata igenom mina tankar om hur vi kan be om hjälp när vi är oroliga på ett hälsosamt, produktivt sätt som inte förvärrar ångest på lång sikt.

Be om (hälsosam) hjälp

Du kanske frågar dig själv vad som är så dåligt med att be om hjälp när du är orolig, och jag skulle på det hela taget säga att det alls inte är något fel med det. Men avsikten bakom hur vi ber andra om hjälp kan ha en betydande inverkan på om det stödet verkligen hjälper. Till exempel, under exponeringsterapi, hjälper terapeuter ofta individer i situationer som är ångestprovokerande, och med tiden kan individen engagera sig i den situationen utan ytterligare hjälp. I så fall är avsikten att arbeta tillsammans för att engagera sig i ångest över tiden utan att behöva den extra hjälpen. Denna process tenderar att fungera ganska bra och hjälper individer att hantera ångestprovokerande situationer med mindre nöd. När vi ber familj eller vänner om hjälp kan det tjäna en liknande roll när begäran om hjälp är avsedd att förbättra engagemanget med ångest över tiden. Be någon nära att hjälpa dig med en ångestframkallande uppgift som du inte har gjort själv innan kan vara ett utmärkt sätt att göra den situationen mindre oroande och hjälpa dig att hantera den på egen hand i framtida.

Omvänt kan det vara kontraproduktivt att be om hjälp som ett sätt att helt undvika ångest. Att till exempel be vänner att ändra planer från att gå till en nöjespark på grund av ångest för berg-och dalbanor kommer sannolikt att förstärka din ångest för berg-och dalbanor. Denna typ av undvikande möjliggör ångest svårare att hantera istället för bättre. Men det finns mindre tydligt undvikande sätt att be om hjälp som fortfarande upprätthåller ångest. Om du ber om att någon ska gå med dig på tåget eftersom du till exempel är orolig för att fastna kan du känna dig beroende av att personen åker tåget. I stället för att hjälpa dig att engagera dig i en fruktad situation så att du kan göra det själv och be om att någon ska gå med tron ​​att deras närvaro gör att du kan undvika den oroliga situationen som faktiskt kan göra din rädsla värre när du behöver ta tåget ensam. Det är en subtil skillnad, men jag tror att den bakomliggande avsikten är den viktigaste skillnaden - att be om hjälp för att engagera sig med oroliga situationer kan vara fördelaktiga, men att be om hjälp för att undvika oroliga situationer (i vilken form som undvikande kan ta) kan förvärra ångest.

Takeaway

Jag har tagit upp många olika idéer och exempel, men jag hoppas att takeaway är att be om hjälp från andra kan vara ett bra sätt att hantera och återhämta sig från ångest när det görs korrekt. Den avsikt du har när du ber om hjälp gör stor skillnad, så jag uppmuntrar dig att märka hur du redan ber andra om hjälp och vilken typ av avsikt du har när du gör det. Om du märker att det främst hjälper dig att undvika din ångest, kan du överväga att försöka hitta en mellanliggande väg som hjälper dig att känna dig mindre orolig och samtidigt ta itu med situationen som gör dig angelägen.

Tack så mycket för läsningen, snälla dela dina kommentarer eller erfarenheter nedan.