ABC för kognitiv terapi

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson
click fraud protection

Här är vad som händer på webbplatsen HealthyPlace den här veckan:

  • ABC för kognitiv terapi
  • Från HealthyPlace Mental Health Bloggar
  • Mest populära HealthyPlace-artiklar som delas av Facebook-fans
  • Mental Health Citat

ABC för kognitiv terapi

Kognitiva terapier, inklusive kognitiv beteendeterapi (CBT), försöker hjälpa människor att ändra sina tankar. Vi har alla automatiska negativa uppfattningar om oss själva och världen som formar hur vi känner och agerar. Förbättrad övergripande mental hälsa och välbefinnande genom att ändra ohälsosamma tankemönster (som "borde", allt-eller-inget tänkande eller tankeläsning) kan vara mycket effektivt.

Att bara säga dig själv att tänka annorlunda är dock inte särskilt effektivt. Många terapeuter använder ABCDEF-modellen för att hjälpa människor bestrida och ändra automatiskt negativa tankar.

  • A = Aktivering av händelse. Vilken händelse, person eller situation orsakar de negativa tankarna som kaskader till negativa känslor och beteenden?
  • B = tro. Vad tror du om din "A"? Hur tolkar du det?
    • instagram viewer
  • C = Konsekvenser. Vad händer specifikt på grund av din tro?
  • D = Tvist. Fråga din tro och svar på de aktiverande händelserna. Leta efter bevis för att dina övertygelser inte är sanna.
  • E = Effektiv. Du börjar ändra dina tankar för att bilda effektiva nya övertygelser.
  • F = känslor. Med dina förändrade tankar kommer nya känslor och känslor.

Att engagera sig i hela processen leder till varaktiga förbättringar i tankar, känslor och handlingar.

Kognitiva terapeuter informerar oss om att det inte är en händelse som orsakar problem utan snarare vår övertygelse om händelsen. Att komma ihåg dina ABC (och DEF) kan hjälpa dig att förbättra din egen mentala hälsa.

Relaterade artiklar Att hantera tankar

  • Vad är negativt tänkande? Hur det förstör din mentala hälsa
  • Ångest och negativa tankar: Hur man kan bli av med dem
  • Kognitiv beteendeterapi för ångest och panik
  • Vad stoppar tanken? Terapi, tekniker, övningar
  • Kognitiv beteendeterapi (CBT) för ångestproblem
  • Att hantera påträngande tankar vid bipolär störning

Dina tankar

Dagens fråga: Har du hittat ett effektivt sätt att minska dina negativa tankar? Vi inbjuder dig att delta genom att dela dina tankar, erfarenheter och kunskap om HealthyPlace Facebook-sida.

Från HealthyPlace Mental Health Bloggar

På alla våra bloggar är dina kommentarer och observationer välkomna.

  • Namnsamtalande personer med psykisk sjukdom är inte användbara
  • Använd andetaget för att minska ångesten
  • Vem är jag utan min ätstörning?
  • Använda Baby-steg för att bygga självkänsla
  • De fysiska symptomen på depression och extra stress
  • Schizoaffektiv medicin hindrar inte min kreativitet
  • Ändra dina oroande tankar genom att bryta reglerna
  • Hur jag lär mig att kyla ner mitt heta huvud
  • Min psykiska sjukdom kommer aldrig att botas - Och jag har det bra med det

Dela gärna dina tankar och kommentarer längst ner i alla blogginlägg. Och besök mentalhälsa bloggar hemsida för de senaste inläggen.

Mest populära HealthyPlace-artiklar som delas av Facebook-fans

Här är de tre bästa artiklarna om mental hälsa HealthyPlace Facebook fans rekommenderar att du läser:

  1. Att driva gränserna för mental hälsa för ett ambitiöst liv
  2. Skillnaden mellan självkänsla och självvärt
  3. Bygg självförtroende när du har depression

Om du inte redan är det, hoppas jag att du kommer gå med oss ​​/ gilla oss på Facebook för. Det finns många underbara, stödjande människor där.

Mental Health Citat

"Växla din mentalitet från" Jag är trasig och hjälplös "till" Jag växer och läker "och se hur ditt liv förändras till det bättre."

Läs mer citat för mental hälsa.

Det är det nu. Om du känner till någon som kan dra nytta av detta nyhetsbrev eller webbplatsen HealthyPlace.com, hoppas jag att du kommer att skicka detta till dem. Du kan också dela nyhetsbrevet på alla sociala nätverk (som facebook eller stumbleupon) du tillhör genom att klicka på länkarna nedan. För uppdateringar under veckan, följ HealthyPlace på Twitter eller bli en fan av HealthyPlace på Facebook. Kolla också in HealthyPlace på Instagram, Youtube och Pinterest, där du kan dela dina mentala hälsopinnar på våra Dela din Mental Health Experience-tavla.

tillbaka till: HealthyPlace.com Mental-Health Nyhetsbrev Index