Kommer jag någonsin att övervinna kritiken?

Jag slutför en doktorsexamen. i historien. Det har varit en lång, allt dyrare och känslomässigt beskattande process. Det finns få saker i den här världen jag vill ha mer än att uppnå detta mål som jag har arbetat för sedan jag började min grundutbildning 2005. Endast en uppgift står mellan mig och de eftertraktade bokstäverna efter mitt namn: avhandling försvar.

Academia bygger på kritik. En viktig och oundviklig del av denna process är att få feedback från mitt utskott. Så jag skickade nyligen ut ett e-postmeddelande med begäran om nödvändiga ändringar så att jag kan vara klar med detta. Det här är tidskänsliga saker. För att försvara min avhandling den här terminen och undvika ytterligare ekonomiska kostnader måste jag genomföra feedbacken för att göra projektet redo för försvar. Så när svar på min e-post började komma in skyndade jag mig att öppna dem så att jag kunde se vad mina mentorer sa.

Inte riktigt. Jag var livrädd för innehållet i dessa e-postmeddelanden. Trots min intensiva önskan att slutföra min examen och den tikkande klockan när jag försvarade denna termin spenderade jag timmar, om inte dagar, på att lära mig vad mina rådgivare tycker om mitt arbete. Detta följdes av timmar, om inte dagar

återhämta sig från kritiken de tillhandahöll, oavsett hur konstruktiva, oavsett hur vänligt det kan ha erbjudits.

RSD: s överraskning

När jag började Ph. D. program antog jag att den glömska, ouppmärksamma aspekten av min ADHD skulle vara den svåraste delen att övervinna. Och det har varit svårt - att sitta genom lektioner, läsa tråkiga böcker och konsekvent uppnå och upprätthålla en nivå av fokus och koncentration som krävs för detta arbete. Men jag har tillbringat de senaste 15 till 20 åren med att utveckla strategier för att övervinna dessa utmaningar med ADHD. Så istället är min största utmaning något jag inte visste fanns förrän för några år sedan: Rejection Sensitive Dysphoria (RSD), det intensiva känslomässiga obehaget och smärtan jag känner på grund av kritik eller avslag (upplevd eller verklig) från andra.

RSD är en inaktiverande funktion av ADHD. Liksom alla andra aspekter av ADHD är det en känsla som alla känner vid olika tidpunkter. Ändå skiljer frekvensen och intensiteten av dessa känslor dessa känslor från typiska svar på upplevd avvisning. Det är svårt att hitta ord som beskriver det intensiva känslomässiga obehag som avslag eller kritik ger upphov till. Som med mycket av min erfarenhet av ADHD är det när jag undersöker och ser hur intensivt detta kan påverka människor att jag inser hur lycklig jag är att uppleva en version av den som är hanterbar.

[Har jag avvisningskänslig dysfori? Ta detta test]

Smärtan av RSD

Nästan alla tonåringar och vuxna med ADHD är mer känsliga än andra för upplevd kritik, och nästan en tredje rapporterar att detta är den svåraste aspekten av ADHD att leva med. Även om RSD inte är allestädes närvarande - som ouppmärksamhet, glömska, impulsivitet och de funktioner som oftast är förknippade med ADHD - är det för mig det mest smärtsamma symptomet.

RSD kan dominera människors liv och få dem att behaga och imponera på dem omkring dem. Eller det kan ge motsatt effekt, vilket leder till att individer drar sig ur sociala interaktioner. När den internaliseras varierar dess effekter från låg självkänsla till självmordstankar. När den externiseras resulterar det ofta i intensiv och oförklarlig ilska riktad mot källan till avstötningen.

De av oss med RSD är mer känsliga för kritik och uppfattar ofta den där ingen finns. Ändå är det inte alltid föreställt, eftersom de flesta av oss växte upp som märkta "problembarnet" och fick mer än vår rättvisa del av kritik från dem vi såg för att godkänna. Det kan urartas till en självuppfyllande profetia, med vår känslighet för kritik som får oss att agera på sätt som drar just den kritik vi fruktar.

För mig manifesterar sig RSD ofta som allmän ångest, orsakad av en undermedveten rädsla för förlägenhet. Det resulterar också i min känsla av att de i mitt liv jag inte gillar mig lika mycket som de verkar (låtsas). Känslorna kan vara akuta. Kunskapen om att jag överreagerar gör inget för att lindra den förlamande ångest som kritik kan producera, särskilt när det kommer från en källa som är viktig för mig och berör viktig ämnen.

[Använd denna fria resurs: Förstå avvisningskänslig dysfori]

Vägen framåt med RSD

Vilket leder mig tillbaka till dessa e-postmeddelanden, skrivna av människor jag respekterar och beundrar, skrivna om ett projekt som jag har investerat så mycket av mig själv i att det känns som en verklig del av mig. Den oviljan att konfrontera kritiken i dessa meddelanden gör plötsligt lite mer meningsfull. Snart kommer jag att riva av bandaget - en metafor som verkar så otillräcklig för att beskriva det intensiva, personliga, känslomässiga obehaget jag känner.

Om jag har tur kommer det att bli en bra dag och jag kommer att kunna avsätta smärtan och känna mig inspirerad till att förbättra min avhandling. Om det inte är en bra dag, tar jag min förlägenhet och min säkerhet att, oavsett vad de säger, dessa människor är djupt besvikna över mig. Jag klättrar i ett hål någonstans medan jag går igenom rutinen smärta, förlägenhet, ilskaoch eventuell acceptans.

Förutsatt att jag kan övervinna känslan av att jag helt enkelt inte är tillräckligt bra för att göra detta - känslan av att detta perfekt vanlig kamp för att försvara en avhandling är ett tecken på att min räckvidd har överskridit mitt grepp - jag kommer att sitta ner och skriva. Om jag går igenom denna process tillräckligt många gånger kommer jag snart att försvara och tjäna en doktor D. i historien. Det kommer vara värt det.

Alltför känslig med RSD: Nästa steg

• Förstå: Överdrivna känslor: Hur och varför ADHD utlöser intensiva känslor
• Läsa: Ny insikt i avvisningskänslig dysfori
• Lära sig: Varför du känner avslag så intensivt

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 16 november 2020