Real-World Strategies: "Hur jag slutar vara så impulsiv"

Påminner mig om stanna upp och tänk efter. När jag känner en impuls ökar frågar jag mig själv: Behöver detta sägas? Behöver detta sägas just nu? Behöver detta sägas just nu av mig?
-En additude Läsare

Tillåter ett alternativt utlopp för mina impulser. Till exempel ett alternativ till avbryter konversationer är att skriva ner tanken (på papper eller i en mobiltelefon), eller att ha ett objekt med dig för att påminna dig om att inte störa. Jag har alltid en vattenflaska med mig. Det är svårt att avbryta när din mun är full av vätska, och den fungerar också som en fidgetleksak för att hålla mig fokuserad.
—Shaina, Kalifornien

När jag blir impulsiv frågar jag varför:Varför vill du ha det? Varför flyttar du allt från skrivbordet? Varför gabbar du din mat?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Undvika situationer som leder till impulsivt beteende.
—Beth, Pennsylvania

Daglig uppmärksamhet och granska saker som måste göras. Jag väljer en sak och följer igenom, oavsett vad.
—Bob, Arizona

Få tillräckligt med sömn.

Tänk saker igenom. Undersök möjliga resultat innan du agerar. Om du fortfarande inte är säker, fråga någon du litar på om feedback.
—Deleyne Wentz, North Logan, Utah

[Självtest: Kan du ha ADHD för vuxna?]

Att ge en gång i taget till en avkoppling hjälper. Jag kämpar mest med impulsivt beteende när jag inte tillåter mig något godsaker eller inköp. När det gäller att utplåna saker, har kognitiv beteendeterapi lärt mig att stoppa, titta på ett möjligt beteende och fråga, "Är detta effektivt?"
-En additude Läsare

Jag sitter på mina händer. Det påminner mig om att inte prata, för när jag pratar vill händerna vara i rörelse.
—Jennifer, Indiana

Jag kan inte räkna antalet strategier jag har försökt minska impulsivt beteende. Jag litar på en kombination av strategier: När jag handlar går jag alltid med en skriftlig lista, inklusive en maximal budget för att säkerställa att jag köper de objekt jag behöver. För annat impulsivt beteende använder jag självkontrollfrågor som jag skapade med en rådgivare för år sedan. De inkluderar: Är detta hälsosamt för mig? Har jag tid och förmåga att göra detta? Hur kommer det att påverka mina relationer / jobb / andra viktiga saker i mitt liv? och är det något som kan ångras om jag bestämmer mig i morgon att jag inte längre vill ha det?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Jag ger mig själv $ 20 varje betalningsperiod för impulsköp.
—Kandy, Galva, Illinois

Jag tar växtbaserade kosttillskott eller Ritalin, eller en kombination av de två, för att förbli fokuserad och minska min impulsivitet.
-En additude Läsare

["ADHD gör mig bättre på mitt jobb"]

Jag räknar långsamt till 10 när jag har en impuls att avbryta i möten. Jag skapade också ett mantra: Stop-Breathe-Think-Choose. Jag hade visitkort sminkade med detta mantra, och jag har ett i varje ficka.
—Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Om jag tar min medicin (Adderall, två eller tre gånger dagligen), kan jag sakta ner och "spela bandet hela vägen igenom," så jag kan förutse konsekvenserna av mina handlingar och bestämma om de är värda att göra eller inte.
-En additude Läsare

Jag tänker på saker innan jag gör något. Jag granskar alla olika resultat, bra och dåligt.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

När jag handlar lägger jag ett föremål i min vagn och bestämmer när jag är nära kassören om jag fortfarande vill ha det eller inte.
—Kate Clark, Jacksonville, Florida

Jag följer en 24-timmarsregel. Som vuxen med ADHD använder jag denna regel för att ge mig tid att tänka på större beslut. Detta har räddat mig från att betala för mycket tid och resurser. Det har också hindrat mig från att skicka ett arg e-postmeddelande som kan ha kostat mig en relation. När jag berättar för folk att jag har en 24-timmarsregel, säger de vanligtvis, "Det är en bra idé. Jag borde göra det. ”
—Leslie, Lakewood, Florida

Jag skriver ner samtalspunkter innan jag går in på ett möte.
-F. Lorde, Kalifornien

Jag använder klinisk hypnos för att hjälpa mig från att vara impulsiv. Ny forskning visar att hypnos är effektivt för att minska impulsivt beteende.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Mindre kaffe, djupa andetag, god sömn.
—Denise S., Oregon

[“Det ögonblick som jag visste att det var ADHD”]

Uppdaterad 7 oktober 2019