Om du håller på ånga kommer du att brännas
Det är inte varje dag som en metafor skickar en person till akuten.
På måndag morgon förberedde jag en varm tedryck som krävde blandning i en mixer. Jag lade min hand på locket och satte på mixern och såg fram emot drinken. Plötsligt blåste locket av mixern och skickade skållande vatten i mitt ansikte.
Efter att ha behandlats på sjukhuset för förstegradsbrännskador tittade jag på mixern för att se vad som gick fel. Problemet - ångan hade inget sätt att fly eftersom lockets tätning var för tät. Ironin slog mig snabbt: eftersom ångan inte kunde lufta, sprängde den bokstavligen i mitt ansikte.
Att hålla in det är ohälsosamt
Det är bra att uttrycka ilska på ett säkert sätt, men det är både mentalt och fysiskt ohälsosamt att hålla den inne - eller ofta tappa humöret. Enligt WebMD.com, frekvent, intensiv ilska är dålig för ditt hjärta.
"Du får höga kortisolnivåer och höga adrenalinnivåer och det är den kardiotoxiska effekten av ilska uttryck, "Jerry Kiffer, en hjärn-hjärnforskare vid Cleveland Clinic's Psychological Testing Center, berättade för WebMD. "Det orsakar slitage på hjärtat och hjärt-kärlsystemet."
Det får plack att byggas upp i dina artärer, som transporterar blod till alla dina vitala organ. Blodkärlen samlas. Blodtrycket stiger. Blodsockret skyrockets. Detta kan vara farligt för en frisk person, men dödlig för en person med underliggande medicinska tillstånd.
Förtryckt och överdriven ilska är bokstavligen dödlig.
En person med borderline personlighetsstörning (BPD) har en extra risk: när vi blir arg, blossar våra symtom upp. Detta kan resultera i ett återfall av en missbruksstörning, förstörelse av egendom, fysiskt våld mot andra eller självskada.
"Är det värt det?"
Benjamin Franklin sa "Ilska är aldrig utan anledning, men sällan med en bra."
När jag först var på gränsenheten på LaRue Carter tappade jag ofta humöret. När tiden gick och min terapi utvecklades började jag lära mig att kontrollera mina reaktioner genom att tänka först. Jag lade upp flera sedelkort vid min dörr, var och en med en fråga.
- "Är det värt en natt i fängelse?" (Jag har aldrig varit, tack och lov, men jag har kommit nära - och andra människor på enheten hade gjort tid.)
- "Är det värt att skära mig själv för?"
- "Är det värt en natt i det psykiatriska akuten?"
- "Är det värt min nykterhet?"
- "Är det värt att hålla tillbaka?"
Varje person måste hitta vad som fungerar för sig själv. Till exempel lade en patient ut ett stoppskylt vid sin dörr för att påminna sig själv att stanna innan hon attackerade någon.
En intressant observation: tre personer på enheten under mina nio månader skulle inte lära sig att kontrollera sina humör, trots flera chanser. Alla tre var våldsamma vid flera tillfällen - två mot egendom, en mot människor. Efter flera chanser att arbeta med sin ilska överfördes slutligen alla tre enheterna. Deras ilska tillät inte behandling att fungera.
Konstruktiva sätt att ventilera
Författaren James Fallows sa "Skriv alltid arga brev till dina fiender. Maila dem aldrig. ”Jag har tappat bort hur många terapeuter som har gett mig detta råd.
Ett sätt som många hanterar sin ilska är genom journalföring. Det är något befriande att låta dina tankar flöda på papper via din hand. Vi hittar orden för att uttrycka vad vi känner utan att skada någon eller tvinga någon till rollen som förtroende. Intressant är att när vi läser om våra rants igen inser vi att ilsken är borta.
Ilska är som en kruka med kokande vatten. Om du håller det under tryck och inte låter det ventilera, kommer det så småningom att sprängas. Om det får luftas på ett säkert sätt kommer det så småningom att svalna när det har tagits bort från värmekällan.
