Ignorera ångest - Var uppmärksam på vad ångest inte är

Det är ingen hemlighet att ångest är mycket svår att ignorera. Ångest kan vara högt och krävande, och som ett resultat fokuserar vi på det. Det är väldigt naturligt för oss att göra det, men tyvärr kan fokus på ångest få det att växa. Vi måste ignorera ångest genom att fokusera på vad ångest inte är.

Kanske har du vårdat något: ett barn, en trädgård, ett husdjur, en person eller något annat sådant levande. Tänk ett ögonblick på hur du gjorde det. När du ville uppmuntra ett visst beteende (till exempel artighet, tillväxt, hålla sig borta från möbler), vad gjorde du? Jag vågar gissa att du tog hand om det. Du uppmärksammade det positiva för att hjälpa det växa.

Varför ignorera ångest?

Vad sägs om de mindre önskvärda beteenden? Ett av de bästa sätten att släcka negativt beteende är att på ett säkert sätt ignorera dem. Bilden av ett olyckligt barn, som protesterar mot svaret ”nej” på någon önskan, kommer till mig. Jag minns att jag försiktigt förde ett skrikande barn (min egen, naturligtvis) ut ur en butik utan ett eftertraktat föremål i handen. Han hade ungefär fyra raserianfall under hela sitt liv innan han insåg att det motbjudande beteendet inte skulle ge honom något annat än ignorerat.

Hur försvinner ångest när det är svårt att ignorera?

Ångeststörningar är lite som skrikande småbarn. De har sin egen speciella typ av raserianfall och de vill ha uppmärksamhet. När man vårdas och gillar barn, växter och husdjur blomstrar ångest. När den ignoreras, vissnar den. Ställ in mer om detta.

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, den 5-minuters ångestlindringsdagbok, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness-arbetsboken för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.