Hur man hanterar depression från jobbet om du inte kan göra ditt jobb

Om du upplever depression från jobbet kan dina symtom förenas med ångest. Kommer du att förlora det om du inte kan göra ditt jobb? Du kan ha blandade tankar och känslor också. Det kan vara en lättnad att få sparken från det jobbet. Men om du behöver jobbet kan förlora det få allvarliga konsekvenser. Allt virvlar ihop i en perfekt storm som fördjupas depression. Att förstå depression från jobbet kan hjälpa dig att veta hur du hanterar det.

Orsaker och effekter av depression från arbetet

När du kan identifiera några av anledningarna till arbetsrelaterad depression kan du ta itu med dem och minska deras negativa inverkan på din mental hälsa. Några faktorer som är involverade i depression från jobbet inkluderar:

• Ett jobb som passar dåligt för dina intressen och färdigheter
• En giftig miljö med bossar och / eller medarbetare som mobbar du
• Orimliga krav, oklar vägledning och lite stöd
• Negativitet och låg moral
• Dålig kommunikation mellan anställda / arbetsgivare
• En arbetsbelastning som stör en sund balans mellan arbete och privatliv och skapar skuldkänslor för att spendera så mycket tid borta från din familj
  instagram viewer
• Låg lön som gör att du kämpar för att få slut på mötet
• Att arbeta för ett företag vars värderingar inte matchar dina, vilket resulterar i etiska dilemman
• Har ingen känsla av mening eller uppfyllelse
• Känner att du inte har någon makt att ändra din situation

Arbetsrelaterad depression är svår att hantera. Ofta tillgriper människor ohjälpsamma beteenden för att de inte vet vad de ska göra eller för att deras depression stör deras förmåga att fungera. Kronisk frånvaro eller fördröjning, isolering på jobbet och ignorering av medarbetare och kommunikation på passivt aggressiva sätt leder allt till mer oenighet i jobbet och djupare depression.

Lägg märke till vad du upplever. Om du i allt större utsträckning lider av arbetsdepression och agerar på ett ohjälpsamt sätt kan det vara dags att ändra din situation.

Om du har depression relaterad till ditt jobb, ska du stanna eller gå?

Den kanske viktigaste riktlinjen när du bestämmer dig för att lämna ditt jobb på grund av depression är att det inte finns ett korrekt svar och att "bör" inte gäller. Alla är en unik person, varje arbetsplats är annorlunda och depression är en individualiserad sjukdom. Det bästa beslutet är det som passar dig och ditt liv.

När du bestämmer dig för att lämna ditt jobb, reflektera över alla sätt ditt jobb bidrar till depression såväl som vad som har hållit dig där hittills. Kan du uppleva fler av de saker som håller dig där? Kan du göra några ändringar för att förbättra din situation?

Tänk också på hur tillgänglig din chef och dina kollegor är. Ibland kan en öppen diskussion om din depression leda till positiva förändringar och bättre förståelse. Tyvärr, ibland ärligt samtal om mental hälsa göra ett problem värre eftersom folk inte förstår. Känn din miljö för att avgöra om ett samtal skulle hjälpa.

Om du bestämmer dig för att lämna och börja leta efter ett annat jobb, var försiktig med dig själv. Jobbjakt kan vara svårt och stressande. En arbetssökning kan förvärra depression. Den goda nyheten är att det finns sätt att hantera depression från arbete eller jobbjakt.

Hantering av depression från jobbet

Depression kan förstöra självkänsla. När du inte kan göra ditt jobb eller hitta jobb kan du tänka så här:

• Jag är värdelös.
• Jag kan inte göra någonting rätt.
• Jag är inte tillräckligt bra för att ha ett jobb.
• Ingen respekterar mig.
• Ingen vill arbeta med mig.
• Det är något fel med mig.

Tankar som dessa är kända som irrationella övertygelser. De är felaktiga och representerar inte vem du är och vad du gör; Men depression får dig att tro dem. Arbetar med en terapeut som använder kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att ändra din negativt självprat, lindra din depression och tro på din förmåga att ta hand om din situation. Terapi kan också hjälpa dig att se dina styrkor och använda dem på jobbet eller för att hitta ett nytt jobb.

Bland annat kan du göra för att hantera arbetsrelaterad depression:

• Sköta din fysiska och mentala hälsa genom att äta näringsrikt och träna
• Lär dig nya jobbfärdigheter, inklusive återuppbyggnad
• Utveckla hälsosamma butiker för att frigöra stress, som att träna eller bli kreativa
• Utveckla en vänskap med minst en kollega
• Öva på mindfulness genom att vara närvarande där du är nu (var på jobbet när du är på jobbet och var hemma när du är hemma)
• Identifiera vad som stör dig mest just nu och vidta åtgärder för att ändra det

Depression från arbete kan vara svårt att hantera. Det kan göra det så att du inte kan göra ditt jobb, vilket gör att du mår sämre. Detta kan fortsätta i en ond cirkel, men du kan bryta det. Även om det är sant att depression gör det svårt att göra positiva förändringar, är det också sant att när du börjar med en liten åtgärd får du fart för att lyfta din depression och ändra vad som behöver ändras arbete.

artikelreferenser