Vad är ett återfall av depression och ska jag förvänta mig att få ett?

En depression återfall är återkomsten av depression symptom efter att de hade minskat betydligt eller försvunnit helt. Återfall avser depression som återkommer inom de första fyra månaderna efter ett avsnitt av djup depression, medan återfall används för att definiera återgång av depression efter fyra månader. Ofta används emellertid termen återfall för depressionens återkomst när som helst, även år senare. Här använder vi termen ”återfall” i stort. Oavsett när de inträffar är återfall av depression nedslående och upprörande. Är de oundvikliga? Läs vidare för att se om du kan förvänta dig att få en depression återfall.

Hur ofta uppstår depression?

Depression återfall är vanligt, med ungefär hälften av människor som har återhämtat sig från depression upplever en annan episod; När du väl har fått ett återfall är dina chanser för en annan större (Burcusa & Iacono, 2007). Män och kvinnor verkar ha lika chans att få mer än ett avsnitt av depression.

Siffror ljuger inte. Det finns en god chans att din depression kan återkomma. Tänk dock på hela innebörden av siffrorna. Det finns lika goda chanser att du inte kommer att behöva hantera en återkomst av depressionssymtom. Detta innebär att även om du inte behöver förvänta dig att få ett depression återfall, kan du vara medveten om dina egna chanser så att du kan vidta åtgärder för att hålla depression i schack.

Varför händer depression?

Vissa människor har två eller flera episoder av allvarlig depression eftersom de antingen är genetiskt utsatta eller har vissa riskfaktorer som ökar deras chanser att utveckla depression igen. Att ha en första grads släkting (en förälder eller ett syskon) som har haft sin egen depression återkommer ökar dina chanser att du kommer att uppleva depression mer än en gång. Om du har en nära släkting som har haft mer än ett avsnitt av depression behöver du fortfarande inte förvänta dig att få ditt eget återfall. Dina chanser är högre, men det garanteras inte.

Depression återfall kan hända av andra skäl än en genetisk koppling. Riskfaktorer inkluderar:

• Svårighetsgraden av din första depression - ju fler symtom du hade, ju längre de varade och ju mer besvärande de var desto större är dina chanser att återvända
• Avbryter depression, särskilt medicin, på egen hand utan hjälp av läkare
• Att ha ett personlighetsdrag som kallas neurotism, som kännetecknas av starkt självtvivel, en tendens att vara orolig och uppleva generellt negativa tankar och känslor
• Upplev flera stressande livshändelser
• Brist på socialt stöd
• Allvarliga hälsotillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma
• Livsförändrande händelser som flytt, skilsmässa, tombo-syndrom, förlorat jobb och andra
• Förlust, inklusive en älskadas död eller misslyckande med att uppnå ett viktigt mål
• Uppleva trauma (tidigare eller nuvarande)
• Traumatiska händelser lokalt, nationellt eller internationellt
• Hormonella fluktuationer hos kvinnor, särskilt i puberteten, graviditet och därefter, och perimenopaus
• Beroendeframkallande beteenden

Det är den kumulativa effekten av dessa riskfaktorer som ökar dina chanser att depression återkommer. Ju mer dessa stressorer staplar på, desto mer sannolikt är humörstörningen att återkomma.

Du är inte dömd att få ett återfall av depression

Även om din risk är hög för att ha mer än en depressiv episod, behöver du inte luta dig tillbaka och låta den komma. Du kan vara proaktiv och bygga skyddande faktorer för att buffra dig från riskfaktorerna för depression. Några sätt att göra det:

• Arbeta regelbundet med en terapeut för att bygga hanteringsförmåga, minska negativa tankaroch ta itu med problem
• Håll kontakten med andra. Att ha till och med en eller några sociala kontakter hjälper till att avvärja depression
• Var aktiv och gör aktiviteter som du tycker om är meningsfulla
• Träna regelbundet
• Öva mindfulness för att öka lugnet och minska negativa tankar
• Få tillräckligt med sömn genom att ha en nattlig rutin som inkluderar regelbunden läggdags, avkopplande aktiviteter och hålla dig borta från elektronik minst två timmar före sängen
• Ät näringsrik mat och undvik ohälsosamma livsmedel

Återfall i depression kan hända, men de är inte oundvikliga. Du behöver inte förvänta dig att ha en. Att minimera dina riskfaktorer och vidta åtgärder för att förhindra en upprepning kan hjälpa dig att förbli mentalt frisk.

artikelreferenser