Depression och gråt: Varför kan jag inte bara sluta gråta?

Depression gråter är något som är alltför bekant för många människor som lever med djup depression. Att gråta så ofta kan vara så frustrerande att det får människor till (fler) tårar. Att leva med denna ofta försvagande humörstörning kan också orsaka emotionell upprördhet och omvälvning. Depression gråter är vettigt, men det kan finnas andra anledningar till att gråta än sorg och andra starka känslor. Gråt kan bara vara ett av kroppens sätt att hantera depression.

Hur man vet om depression får dig att gråta

Det är viktigt att notera att gråt är en del av att vara människa och att alla upplever att de gråter då och då. Vissa människor är mer gråtande än andra av naturen, men det pekar inte automatiskt på depression. Tecken på att gråt kan vara relaterat till depression inkluderar:

• Gråt utan att helt veta varför
• Gråter lätt över små saker
• Gråt oftare eller under längre perioder än vad som är typiskt för dig
• Svårigheter att stoppa dina tårar när de börjar

Så eländigt som det kan vara, tjänar depressionsgråt användbara funktioner. Att förstå dem kan hjälpa dig att ge dig själv och dina tårar en paus.

Gråt och depression: många anledningar till att du inte kan sluta gråta

Forskare har studerat gråt och depression. Vissa studieresultat är blandade och ytterligare studier är nödvändiga, men de upptäcker att människor gråter för att det är en naturlig handling som kan spela en bra roll i hantera depression. Flera syften för att gråta blir uppenbara:

• Emotionell
• Social
• Kognitiv
• Fysiologisk

Emotionellt kan gråta ge katarsis, frigöra tryck och negativ energi. Detta kan ge en enorm lättnad. Även om det inte eliminerar problemet, ger det någon en känslomässig återställning och en chans att använda annan hantering eller aktiviteter för egenvård. Depressiongråt förstås vara en form av självreddande; som sådan reglerar det känslor, framkallar ett tillstånd av lugn och kan förbättra humöret. Vissa studier har visat att en hög andel av människor dra nytta av ett bättre humör efter att ha gråtit. Andra indikerar dock att mindre än en tredjedel av dem med depression kände sig bättre efter att ha gråtit. Ändå är det tydligt att depressiongråtande potentiellt kan lyfta humöret och leda till en kort uppsägning från negativa känslor.

Gråt med depression tjänar också ett socialt syfte. Hos människor kan gråta framkalla empati och föra människor samman. Det främjar lugnande beteende och djupare kontakter när människor sträcker sig efter att hjälpa och bli hjälpt. Gråt med andra kan bli en möjlighet att prata. Detta betyder inte att personer med depression använder gråt för uppmärksamhet. Äkta gråt är spontant och inte valt. Gråt är en bra kommunikationsform som kan föra människor samman.

Gråt har till och med kognitiva effekter. Det hjälper hjärnan att tänka och bearbeta genom att öka medvetenheten om de tankar, känslor och beteenden som ligger bakom denna humörstörning. Detta leder till nya insikter och perspektiv som sedan kan användas för att skapa en väg ut ur depression.

Forskare har preliminära teorier om de fysiologiska fördelarna med depression gråter. Det verkar som att kroppen spolar ut depression-försvårande stresshormoner med tårar. Gråt hjälper kroppen på andra sätt. Den:

• Aktiverar det parasympatiska nervsystemet, smeknamnet "vila och smälta" -systemet
• Släpper ut endorfiner och enkefaliner, kroppens naturliga smärtstillande medel
• Stimulerar produktionen och utsöndringen av oxytocin, ett hormon som är involverat i social bindning och kärlek
• Har avgiftande effekter i hela kroppen
• Släpper ut ett protein som finns i tårar som kallas nervtillväxtfaktor (NGF), vilket begränsade studier har kopplat till antidepressiva effekter - logiskt med tanke på att NGF-nivåer kan vara lägre hos personer med depression

Sätt att sluta gråta med depression om du behöver göra det

Medan gråt kan hjälpa depression och hur du känner, finns det tillfällen när du inte kan eller vill gråta. Det är möjligt att stoppa tårarna eller förhindra att de börjar. Om du måste göra det, prova dessa tekniker:

• Fokusera på din andedräkt för att dra dig från depressionens negativa tankar.
• Andas in långsamt och känner din andedräkt blåsa upp magen. Håll i några räkningar och andas sedan ut långsamt. Upprepa.
• Delta i progressiv muskelavslappning. Spänn och slappna av musklerna i ansiktet ända ner till fötterna. Upprepa processen i omvänd ordning.
• Tänk på något slumpmässigt och repetitivt, till exempel ett barnrym, en dikt eller sångtexter för att flytta dina tankar och känslor.
• Ta dig bort från en besvärande situation genom att ta en paus för att gå och andas.
• Visualisera positiva bilder.

Verktyg som dessa kan ge en förändring så att du kan samla dina tankar och känslor och vara hur du behöver vara. Om du behöver gråta senare, i ett annat utrymme, ge dig själv tillstånd att göra det.

Det verkar som att det är viktigt att gråta i depression. Om du har depression och inte verkar sluta gråta kan din kropp arbeta för att hjälpa dig att läka.

artikelreferenser